@elenka_111, последние тренировки -350 кг

@dariyat, ох 😊👍🏻👍🏻 сколько рабочий вес жима ногами?)

@elenka_111, взаимно! 💐 а у меня с 7ми лет-профессионально в баскетбол, потом тренерство, соревнования по фитнесу 😀

@dariyat, честно простите если чем обидела ,в плане советов из личного опыта отталкиваюсь ..) с 12 лет спорт спорт ..

@elenka_111, скажу честно-отлично выглядите! Это я к тому, что у меня нет никакого предвзятого отношения☺️👏🏻👌🏻 а ответила на тему превосходства, потому что странно читать "покажи мне..." . У меня в профиле есть немного фото, если интересно посмотрите! Ну и еще скину! Раз уж так хочется видеть 🤗 ну и на тему моей компетенции в том числе 😉

@elenka_111, ого 😂😂😂даже так?... Ну ок! А с чего это я ТЕБЕ должна что то доказывать? 😏😷 Я не грубила, а указала на неадекватность ответа и "дельные" советы опытным людям. Если ТЫ этого не понимаешь, то не мои проблемы! Мои ноги, спина, дельты... во много раз превосходят твои и тут и доказывать нечего 😂😂😂 тоже мне... Оценщица пропорций😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@dariyat, назови мне причину хоть одну называть тебя на Вы после твоих грубостей ))

@dariyat, мне это фото ничего не дает)))ты ноги покажи свои )

@elenka_111, на "ты" мы не переходили-это во-первых! Не знаю где Вы начитались в ИНТЕРНЕТЕ 😂 столь умной информации, но ни в одной школе фитнеса такой супер-теории нет! И именно по этой причине пропорции и кроссфит вещи несовместимые! А "физкультурой" ни к чему не приводящей, занимается 80% фитнес залов. Это миф, выдуманный подснежниками-это во вторых, третьих, стопятых... 😏😂 так что не учите, умница!

@dariyat, 😂👌🏻 по тебе видно что тренировки ног пропускала ,мудрая женщина )

Кроссфит тренировки подразделяются на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов) .Тут и ежу понятно ,что ей не надо штангу таскать ,что бы как мужик ходить с широкими плечами.Прежде чем ляпнуть ,лучше в интернет хотя бы залезь )

@kris131, на здоровье!

@dariyat, вот спасибо за ценный совет)👍👍😌

@kris131, дефицит ккал, многоповторная изолированная работа (выпады, зашагивания на возвышенность, махи, отведения, ягодичный мостик...) Вам в помощь! Если не понимаете как составить программу я могу помочь👌🏻

@elenka_111, хорошо я задумаюсь.

@elenka_111, нда! А тут не просили составить программу😆 и суперсеты/трисеты/гигасеты не единственный выход! Можно и без них обойтись. Тут конкретно обсуждается в чем "косяк"... Лениво качать булки никто и не советовал! Что за бред? Промолчите и за умную сойдете! А то еще хватает "мудрости" опытным людям советы раздавать 😂😂😂

@kris131, Кристина ,я до вас пытаюсь донести что у вас обмен веществ нарушится или уже нарушеный с таким питанием.И вам стоило бы прислушаться.Можно худеть себе во вред ,потом лечить желудок ,но тогда худые ляшки вас не порадуют:)

@lagartixa, а чего мыщцы будут уходить если она будет восполнять баланс белковый питанием ?)

@elenka_111, нет не на гв,рацион меня устраивает,вопрос был про упражнения,с таким питанием я уже потеряла 6 кг.просто теперь сделаю акцент на кардио,силовые 1-2р в неделю..

@kris131, 1 раз в день нельзя !не не. Перестройтесь на 5 разовое питание "по чуть чуть " это начнет разгонять метаболизм ,а кушая раз в день вы его нарушаете.

@kris131, ну узнайте про низкоуглеводные диеты для кормящих мамуль.вы на гв же?

@elenka_111 нет, не нужно. от типа тренировки при вообще почти НИЧЕГО НЕ ЗАВИСИТ. есть дефицит ккал - будет худеть, нету не будет. все. просто на кардио будет уходить жир пополам с мышцами, и то это начнетмя только после истощения запасов гликогена. и одними кардионагрузками отлично формируется фигура скинни фет.

@elenka_111, возможности ходить в спорт зал нет,если была бы я бы тут ничего не спрашивала

@dariyat, нда?)тогда правильно объясните человеку ,что что бы ваша схема работала правильно ,ей нужно интенсивно заниматься ,перебегая между тренажерами в супер сете ,тогда эффект какой то будет ,а если незнающий человек вас послушает и будет лениво качать булки ,то и эффекта не будет никакого.@kris131 а вообще сходите на кроссфит секцию 👌🏻😀

@elenka_111, OMG 😖🔫девочки, да поймите наконец-самая энергозатратная тренировка-силовая! Не кардио! Кардио дает мощный всплеск на сжигание жиров при правильной нагрузке только на 2!!! часа после тренировки! Силовая-на 24 часа! И если не жрать все подряд, то похудеете быстрее

Скиньте фотку ног) жир сжигается при кардио тренировках ,никак не при силовых.Скакалка,бег,велосипед ,первые 20-30 минут ,потом приступайте к силовым ,тренируйтесь не больше часу ,после треньки быстренько протеиновый коктельчик или поесть дома плотно(пропорции угл/белок 30%/70%)

@kris131, Вам опытные люди дали 100% правильный ответ, а Вы оскорбились и приняли за достойное рассуждение все иные комменты, кроме истинных 🤗@lagartixa правильно написала-лажаете в питании. Никогда в жизни не вырастут объемы от мизерных весов в упражнениях и не снизятся без корректировки рациона. Если объемы сохраняются, не смотря на тренировки, значит переедаете. Тут ничего удивительного нет! Женщин Бог одарил удивительной способностью запасать жир, особенно по женскому типу! И раз уж у Вас есть такая проблема, значит надо до мелочей разобрать рацион! Кардио на жиросжигание возможно при отслеживании чсс! Это значит, что не нужно тупо бегать, нужно следить за работой сердца-в каком диапазоне оно работает. Потому что тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигание жира, мышц и дополнительных источников энергии-все это проходит на разных нагрузках...

жир сжигается только при силовых нагрузках...железячки качайте.А кардио только только изнурите себя,но можно и его..после железяк..для общего тонуса!@

Замеряйте бёдра, больше растягивайте мышцы бедра, и конечно углеводы и в тч жвачка ( как бы смешно не было) влияет на себе проверила, бег на дальние расстояния и время

Как хотите, я вам просто сказала что не так. А не так -питание.

@mashulika1990, Ходила до берем на элепсе 40 мин 5 раз в неделю ! Вес немного увеличился ! Тем летом не посещала зал в теч месяца! Похудела на 2 кг! Мышцы тяжелее

Усугубляться в ответ что с питанием лажа я не буду,подсчёт БЖУ и т.д не моя тема,в рационе присутствует рыба,яйца,гречка,креветки,булки и сладости отсутствуют,просто вопрос мой был в том что я делаю не так,и ответ в принципе получила

@dariyat, во первых,я не утверждаю что это рост мышц,здесь пост о том,что зрительно выглядят больше,вот и предположила..

@lagartixa, поддерживаю! 🙌🏻👍🏻 порой завидую столь легкому "росту мышц" у дам 🙈😆

@mashulika1990 бред сказал ваш муж.при кардио тратится гликоген который нужен при упражнениях,а если наоборот, сначала упражнения, а потом кардио, то и гликогена хватает, и потом при кардио жжется жир а не гликоген.

да не могут вырасти так заметно мышцы за такой срок. скорее всего с питанием лажа, хотя если вес уходит- ждите, с ног тоже уйдет, просто у вас отложения чисто по женскому типу. продолжайте как делаете, так как например присед самое энергозатратное что ьолько может быть, и намного эффективней просто кардио.

@kassike, хорошо,спасибо)

Поддерживаю @aprilmay , мышцы за 2 месяца вы не нарастили, не переживайте) а еще лучше замеряйте объем бедра периодически

Незачто. Сама сейчас худею. И только кардио 40 мин. И разные упражнения,допустим три упр на разные части тела по 15 раз три подхода. Больше упр муж пока не разрешает. И плюс пп

@mashulika1990, спасибо большое)

@kris131, ну их и правда не просто нарастить,то вы тонус даёте

Это не жир в мышцу переходит,а мышца растет под жировой прослойкой. Муж мастер спорта. Сказал сначало кардио не меньше полу часу а потом упражнения

@kris131, уменьшение бедер - это, как и писали выше, кардио и питание. А вот корректный рост мышечной массы в нужных местах - это правильная техника выполнения ваших же упражнений

@aprilmay, хорошо,а какие вы тогда посоветуете упражнения для уменьшения бёдер?

Насколько я поняла вопрос, увеличиваются мышцы бедра, а не ягодиц, на которые направлен описанный комплекс упражнений. Скорее всего, у вас не верная техника. Посмотрите внимательно видео с такими упражнениями или почитайте описание и аккуратно перед зеркалом научитесь их делать, весь акцент на технику, а не скорость и кол-во повторений. Или возьмите пару занятий с тренером, чтоб он технику показал.

@ksushka_little, спасибо,просто читала что мышцы не так легко нарастить вот я и не думала что мой жир будет в мышцы переходить грубо говоря)

Побольше кардио,вы делаете упражнения такие(ннзнаю конечно с отягощением или нет)которые наоборот приводят к росту мышцы и следовательно увеличению объёма)а вам так понимаю нужно уменьшить жировую прослойку-тогда кардио в помощь,активно,а упражнения 1-2 раза в неделю для тонуса)опыт в тренажерке 2 года)

@mashulika1990, то есть что бы мышцы не росли,нужно для начала кардио упражнения ?

@mashulika1990, я второй месяц занимаюсь,каждый день уже 2 недели,вода может уже ушла?т.к другие объемы уменьшаются а вот бёдра..кстати прыжки на воображаемой скакалке я тоже делаю)

Это может вода уходить

@mashulika1990, нет,лишних 4 кг есть,но вес уходит

а Так у вас мышца растет просто

Просто обычно худет с помощью бега или прыжков со скакалкой,хотя бы две недели,а потом чередуют бег,скакалку,прыжки с упражнениями

А вес вас устраивает?