@karpunova класс!!!👍отлично выглядите. я и до родов конечно суперпресса не имела, а после вообще мамон))) будем пробовать

@karpunova спасибо за рекомендацию. только не знаю что такое вакуум и где его взятб

я вам как тренер скажу, причём с кубиками и все дела;-) самое крутое упражнение, которое подтягивает мышцы живота, делает живот плоским и сексуальным - вакуум в животе, плюс добавьте стандартный комплекс на пресс - кранч, складка, роловер, ножницы, планка... мне нравиться видео - самые сложные упражнения на пресс, мужчина ведёт... после комплекса сразу делайте вакуум или между подходами, упражнениями, ну и конечно про диастаз и питание вам правильно подсказали.

@mamka-xamka Поняла проверила. все в порядке, нет никаких расхождений. спасибо за консультацию.

@bubimochka, Нарушение представляет собой расширение белой линии живота и имеет несколько стадий. Прямые мышцы расходятся, отдаляясь одна от другой на различные расстояния. для определения поставьте вертикально лодошку ребром от мечевидного отростка ( область желудка) вдоль линии пупка. если полость до пупка цельная то все в порядке а если ребро ладошки ложится как бы в вертикальную ямку то тут уже проблемка

@mamka-xamka а как понять что мышцы разошлись или нет? нет никаких впадинок или необычностей. значит всё в порядке,

силовая часть под вопросом , если нет паталогий после рождения! Расхождение мышц брюшной полости. Кардио тоже под вопросом. Позвоночник, пульсовой коридор, синусоидные ритмы, аритмия. .. и т.д начните с пассивных видов спорта. ( йога, пилатес)

Локально жир нельзя убрать. Пресс делается на кухне-то есть, в первую очередь, пересмотреть питание-это основная часть успеха сего мероприятия. От того, что вы будете бесконечно делать упражнения на пресс, жир никуда не денется, даже более того, в объёме можно пойти в плюс. А вот подтянуть упражнения помогут. Так что, в первую очередь, займитесь питанием. Ну и подключайте тренировки сочетающие в себе кардио и силовую части.

@mamka-xamka да вес небольшой у меня, 54 кг, хочу скинуть 2 кг с живота и подтянуть его, т. к. после родов это стало гиперпроблемной зоной

пресс это конечно прекрасно, но нужно смотреть на процент жира который его скрывает! мы можете усиленно качать пресс но имея лишний вес, рельефность брюшного пресса вы не добьетесь.