Фитнес — это не замена полезному питанию, так же как и питание не заменит физических нагрузок. Это тандем.
Часто пишу, как надо делать, а сейчас решила написать, как же НЕ надо поступать. А именно, какие встречаются ошибки в питании при занятиях фитнесом
Конечно, ошибок может быть масса. Но озвучу лишь самые часто встречающиеся.
Никогда не будет результата, если питание не соответствует правилам и запросам вашего организма.
Итак, чего же делать не стоит, какие ошибки совершаются чаще всего в питании:
1.
Не есть до тренировки часа за 2 и после тоже еще 2 часа голодать, а то и больше. Это миф, который мешает многим добиться результата. Есть надо обязательно за час до тренировки и желательно в течение часа после нее.Вопрос только в то, что есть. Об этом я писала, повторяться не буду во всем, но все же. За час — это белок и медленные углеводы. Например овсянка с дополнительным белком (или без него), яйца, сыр (не жирный), можно творог (и даже с джемом). А после тренировки это может быть протеиновый коктейль с бананом как вариант. Если не пьете коктейли, то творог (жирность не больше 5%) и банан. А уже потом через пару часов съесть полноценный прием полезной пищи.
После тренировки образуется так называемое, всеми уже на словах заезженное, углеводное окно, во время которого все, что съедаете идет на восстановление мышечной массы, а не в жир, даже если это углеводы (но лучше не быстрые, конечно). И не забываем поесть еще и белок, которые является строительным элементом для мышц, даже если вы худеете и не хотите набирать много мышечной массы. Так что помним об этом.
Если не поесть до тренировки, то энергии и запаса белка не будет хватать для эффективной работы. А если не поесть после, то мышцы не восстановятся, организм, не получив питание, запасет потом и жирка еще на черный день. И от вашей тренировки будет очень мало толку, не важно худеете вы или нет.
2.
Кушать редко. Это грубейшая ошибка. Есть надо каждые 3 часа, не реже.И не обязательно съедать баранью ногу, гору котлет или чан супа на каждый прием пищи. Это могут быть и перекусы в том числе. Но не давайте организму почувствовать голод, иначе он начинает кушать мышцы и откладывать жир.
Чем чаще мы едим, тем быстрее становится наш обмен веществ, что на прямую ведет к сбросу жировой массы. Организм просто быстрее сжигает все лишнее.
И слова «мне некогда поесть на работе» — это просто отговорка. Есть желание, есть цель, — есть результат. Решение найти можно.
3.
После 6 не есть. Это тоже миф, который уже давно со звоном разбился о камни.
Как я уже писала не раз, если вы не принимаете пищу в течение 9-10 часов, то все, что вы потом съедаете, даже морковку, идет в жир. Потому что организм, не получая долго пищу, начинает думать, что наступил голод и паниковать, и в качестве защиты откладывает жир на черный день. Если не есть часов 7, то схема похожа, а про обмен веществ писала выше.
Причем если вы худеете, то есть надо для ускорения обмена веществ, а если набираете мышечную массу (рельеф или объем, не важно), то есть надо тем более, тут уж понятно.
Так что последний прием пищи за день должен радостно случиться у вас за 2 часа до сна. Конечно, если вы будете трескать шоколадки и жареную картошку перед сном, то тут уж я не при чем, фигуре это, естественно, навредит. Поэтому выпейте кефир, йогурт без добавок, съешьте фрукт, можно орехи (для набирающих), даже творог.
4.
Пить мало воды. Это тоже ошибка, которую часто делают, при этом ждут шикарных результатов. Даже если кушаете правильно, но не пьете воды, то результат откладывается в долгий ящик. Поэтому пить или не пить вопрос не стоит. Пить!Сколько? Это зависит от вашего веса, возраста. Так что в интернете можно найти инфу. Я вешу 50 кг, поэтому для меня норма — это максимум 2 литра, даже меньше. Чем больше вес, тем больше воды надо пить. И помним, что суп — это не вода, это жидкость с овощами)))
Ну, как-то так)))