Девочки,хочу поинтересоваться и посоветоваться,как поправится и может протеины пить какие-нибудь,чтоб попу побыстрее накачать и стоит ли?? Фото в комменты! Не стесняйтесь,говорите все как есть..((( просто хочется реального совета.. Пока кормлю грудью.
Комментарии
@masha95, на каждый день, так как восстановление идет до 48 часов после трени. Начните с 2200 ккал если вы на гв, а потом будет видно надо прибавлять еще или нет.
@masha95, Машенька вам в любом случае тренажёрка в помощь , базовые упражнения , питание преимущественно белковая , и наращивайте мышечную массу , ток не путайте с жировой 👆🏻, приседы выпады все это вам поможет
@maryapankova, мне бы в ляхах и в руках да сама вообще худая((( хотя живот и то что боков нет устраивает)
Где вы хотите именно поправиться ?) в попе?)
@lagartixa, а вот про калорийность вы написали,это во время тренировок или на каждый день?)
в идеале вам надо посчитать калорийность и кушать раз 5 в день, чтоб в каждый прием пищи был белок - это мясо рыба птица творог нежирные и яйца, каши без масла- рис гречка овсянка и овощи, немного фруктов и орехов, растительные масла. я считаю что лучше набирать норму белка из нормальной еды чем из дополнительного спортпита, но не принципиально что вы сьедите 200 грам говядины или порцию протеина. просто протеин удобно сразу после тренировки, что вам необходимо + быстрые углеводы, например банан.зал начать можно с 3х раз в неделю, конечно если есть возможность заниматься с тренером, хотя бы первое время, то лучше с ним. он обьясьнит что делать и как кушать. да и технику упражнений поставит.
@lagartixa, я хочу начать ходить в зал,сколько раз в неделю лучше ходить и как лучше,сначало с тренером? Он должен будет объяснить именно мне как питаться и вообщем?)
с весом работать надо и высокобелковое высокоуглеводно питание. но очень чисто надо есть, так как вам надо небольшой профицит ккал и опасно нарастить жир. потому о есть все подряд придется забыть. ну и в домашних условиях подтянуть можно, но так чтоб накачать - нужен серьезный вес. приседания, выпады, румынская тяга, становая тяга.
@masha95, в домашних условиях даже Не представляю сколько времени потребуется ( в зале месяца 4-6 и вы увидите хорошую подтянутую попу , Набрать конечно реально , но кушать надо как раз таки не все подрят , а белки и долгие углеводы (злаки,крупы ) за основу- это то, что даёт выстраивает наши мышцы + овощи ,фрукты - это Клетчатка, помогающая переработать белок. Также важно соблюдать общий каллораж и норму белков жиров углеводов , подходящие именно вам ( с учётом возраста , веса, роста , желаемых результатов ). Сейчас в интернете очень много информации на эту тему )
@djule, а за какое время можно накачать попу,через какое время видно хотя бы не большой результат?) и как вы думаете вот мне вариант вообще поправится??((( полненькой я была только во время беременности а так всегда была худенькая обсолютно ела все что хотела.. А щас стала еще худей и так же ем все,только вроде хоть щечки появились
Точнее дома тоже сможете подкачать , ну нужны хотя бы гантели)
Махи назад делайте , наклоны корпуса вперёд "гуд монинг", я не приседаю, потому что растёт передняя часть бедра , а мне это не надо , ну вообще попа растёт в зале с весом , дома вы никак её не накачаете
во-первых,чтобы попа росла,нужно что-то делать.И делать это что-то нужно с весом.То есть,если вы занимаетесь немного спортом при этом не правильно питаясь,то так можно до бесконечности попу отращивать.Во-вторых,необходим баланс спорт-ПП .Приседать действительно,лучше со штангой,в крайнем случае,с гантелями,выпады и все упражнения на ноги и ягодицы делаются с весом,по 3 подхода,хотя бы 8-12 раз.Употребление белка ускорит процесс,а так же отдых,восстановление и витамины.Если вы не занимаетесь спортом серьезно,никакой протеин вам не нужен.Тем более,он не нужен во время ГВ.
@lagartixa, а можете посоветовать программу на телефон чтобы записывать ккал?) И вот еще,сам тренер в зависимости какой он,должен дать программу на питание и занятия? А то что вы описали это не обходимое каждодневное питание перед тем как начать или я не правильно поняла?) извините,может что и не правильно написала и не пойму что то,просто не сталкивалась с этим да и человека подходящего не могла найти чтобы все разузнать)