ПОЛЕЗНОЕ ✨

Начните этот понедельник с быстрой, но очень эффективной зарядки с нашим тренером Лианой✨💪🏻

1) Раскрываем грудной отдел ✨

Исходное положение: коленно-локтевая поза. На вдохе - рука тянется в противоположную сторону под собой, на выдохе - поднимаем ладонь к потолку

Повтор: Левая рука 10 раз и правая рука 10 раз

2)Помогаем нашей спине ✨

Исходное положение: встаем на колени, руки на пояс. На вдохе - отводим немного таз назад и наклоняемся прямой спиной, на выдохе - аккуратно поднимаемся позвонок...

🆘Что делать сразу после родов?

Мы расскажем!

Диафрагмальное дыхание -

отличное упражнение для восстановления после родов. Оно действительно помогает улучшить сокращение матки, стимулирует лимфоток и активирует диафрагму.

Польза после родов:

✔️Сокращение матки - диафрагма мягко массажирует матку, стимулируя ее инволюцию.

✔️Улучшение лимфотока - помогает уменьшить отёки и ускорить выведение лишней жидкости.

Активация диафрагмы - восстанавливает правильное дыхание, снижает напряжение в теле.

✔️Профила...

❌После родов - никаких

«ножниц» и «велосипеда»!

Роды - огромная нагрузка на тазовое дно, и многие привычные упражнения теперь могут навредить!

❓Почему нельзя «ножницы» и «велосипед»?

Эти движения создают избыточное давление на мышцы таза, которые и так ослаблены после беременности. Вместо укрепления можно получить:

- Усугубление диастаза (расхождения мышц живота)

- Повышенный риск опущения органов

- Усиление недержания мочи

✅Какие упражнения делать вместо этого?

• Дыхание диафрагмой - мягко акт...

Перестаньте втягивать живот!

Это вредит вашему телу 💔

Знаете, почему нельзя ходить с постоянно втянутым животом?

Твои органы сдавлены- кишечник, мочевой пузырь и матка не могут работать правильно.

Дыхание становится поверхностным- тело недополучает кислород.

Мышцы тазового дна перенапрягаются - это ведет к гипертонусу, болям и проблемам.

Красота - это здоровье! Разреши себе дышать свободно и заботься о теле правильно🩷

А чтобы живот был плоский - нужно укреплять глубокую поперечную мышцу жи...

Дофаминовые прыжки. Тренд или вред?

Путем выполнения таких прыжков, считается, что мы можем повысить уровень энергии, улучшить настроение и укрепить различные группы мышц, что, безусловно, звучит привлекательно.

Однако, прежде чем бросаться в эту увлекательную практику с головой, важно учитывать свою индивидуальную физическую подготовку и возможные противопоказания.

Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание:

• БОЛЬ В СПИНЕ.

Если вы испытываете дискомфорт в спине, это мож...

Хочешь подтянутую грудь?

Лови топ упражнений от нас, видео можно найти в нашем телеграмм канале (ссылка в описании профиля)

Почему это работает?

• Усиливаем кровообращение

• Поддерживаем естественный контур

• Повышаем упругость

Делайте регулярно каждое упражнение по 10 раз и наслаждайтесь результатом 👌🏻

Пост для всех, кто сталкивается с выпирающим животиком 🔥

Гиперлордоз – одна из возможных причин. Чрезмерный прогиб в пояснице может привести к:

• Выпирающему животу

• Болевым ощущениям в спине

• Нарушению осанки (живот вперед, выступающие ягодицы)

• Дискомфорту при ходьбе и физических нагрузках

• Проблемам с тазобедренными суставами

Кому это знакомо? ⬇️ Не стесняйтесь, мы здесь, чтобы помочь!

Хотя не можем прикрепить видео, обещаем выслать вам эффективные упражнения, которые займу...