ПОЛЕЗНОЕ ✨

❗️Если у вас есть диастаз нужно быть очень внимательной к своему животу❗️

Будьте внимательны, контролируйте взглядом : а как там мой животик?

Делайте упражнения на выдохе это поможет укрепить мышцы, а не растянуть еще сильнее белую линию живота.

Что еще надо контролировать?

Бытовые привычки: встаем через бочок с опорой на руки

Во время тренировок: избегать одновременнный подьем обоих ног (ножницы , велосипед и подобное)

Если же живот ваш сильный , все слаженно работают любой вид планки вам по...

Сегодня ответит на ваши волнующие вопросы о тазовом дне и восстановлении

Дипломированный инструктор Inside Out, эксперт послеродовой реабилитации, тренер ЛФК и восстановительного фитнеса Симонова Лиана.

Если у вас есть что спросить у специалиста, задавайте вопросы в комментариях❤️⬇️

❔Чтобы укрепить тазовое дно, нужно обязательно использовать вагинальные шарики?

❌ Это ложь, потому что хорошее качество включения мышц тазового дна возможно и без тренажеров, главное правильно поставить технику

❔Пр...

Начните этот понедельник с быстрой, но очень эффективной зарядки с нашим тренером Лианой✨💪🏻

1) Раскрываем грудной отдел ✨

Исходное положение: коленно-локтевая поза. На вдохе - рука тянется в противоположную сторону под собой, на выдохе - поднимаем ладонь к потолку

Повтор: Левая рука 10 раз и правая рука 10 раз

2)Помогаем нашей спине ✨

Исходное положение: встаем на колени, руки на пояс. На вдохе - отводим немного таз назад и наклоняемся прямой спиной, на выдохе - аккуратно поднимаемся позвонок...

🆘Что делать сразу после родов?

Мы расскажем!

Диафрагмальное дыхание -

отличное упражнение для восстановления после родов. Оно действительно помогает улучшить сокращение матки, стимулирует лимфоток и активирует диафрагму.

Польза после родов:

✔️Сокращение матки - диафрагма мягко массажирует матку, стимулируя ее инволюцию.

✔️Улучшение лимфотока - помогает уменьшить отёки и ускорить выведение лишней жидкости.

Активация диафрагмы - восстанавливает правильное дыхание, снижает напряжение в теле.

✔️Профила...

❌После родов - никаких

«ножниц» и «велосипеда»!

Роды - огромная нагрузка на тазовое дно, и многие привычные упражнения теперь могут навредить!

❓Почему нельзя «ножницы» и «велосипед»?

Эти движения создают избыточное давление на мышцы таза, которые и так ослаблены после беременности. Вместо укрепления можно получить:

- Усугубление диастаза (расхождения мышц живота)

- Повышенный риск опущения органов

- Усиление недержания мочи

✅Какие упражнения делать вместо этого?

• Дыхание диафрагмой - мягко акт...