Нашего организму необходима подпитка энергии из разных сфер жизни. Если Вы заметили, что задерживаетесь в офисе, на выходных стараетесь поработать, пишите отчеты по ночам и, когда смотрите фильм думаете о планах на рабочую неделю.. Бинго.. Вы себя выматываете. Вопрос еще ДЛЯ ЧЕГО, ИЛИ ОТ ЧЕГО Вы уходите в работу, что и кому пытаетесь доказать 🤔
2. Слишком мало спите.
Сон это самый важный способ быть здоровым и с энергией. И Вы наверняка замечали как влияет Ваш режим сна на Ваше самочувствие, НО по-прежнему изводите себя поздними засыпаниями. Любопытно за что Вы себя так наказываете и истощаете😬
3. Говорите ДА, там где Важно говорить НЕТ. Обратите внимание, с чем связано, что Вы соглашаетесь на то, что Вам не подходит, не нравится, не вовремя, отнимает слишком много энергии, не приносит удовольствия. Возможно Вам важнее, что думают другие, чем то, что Вы думаете о себе😳
4. Говорите НЕТ тому, что для Вас важно, от чего вы получаете удовольствие, что может помочь Вам. Поразмышляйте в связи с чем Вы так себя ОГРАНИЧИВАЕТЕ☠️
5. Пытаетесь сохранить нездоровые отношения.
Ваши отношения 90 % времени приносят тревогу, страх, напряжение. Все Ваши попытки, чтоб Вас услышали остаются безуспешными. Вопрос: что заставляет Вас стучаться в дверь, которая заперта на миллион замков.😔
6. Отказ от помощи.
Да, это тоже вариант самонасилия. "Я сам/а" приводит к большому количеству напряжения, потому что удерживание все в себе, регулярно быть в режиме многозадачности занимает оооочень большое количество энергии. Кстати, самая распространённая причина психосоматики.🏃♀️
7. Регулярная самокритика.
Что бы Вы ни делали, все Вы оцениваете с точки зрения "недостаточно", "могло быть лучше" и т д. Любопытно, а если вдруг Вы станете себя хвалить, ценить свои заслуги, какой/им Вы станете? Возможно Ваш сценарий: не высовывайся, не зазнавайся, не перехвали, иначе... заставляет Вас жить в рамках недостаточности😮💨
8. Чужая ответственность.
Вы берёте себе ответственность за поведение, мысли, чувства других людей. "Он так поступил, потому что я..." "Все конфликты, неприятности из-за меня...", "Я должна все успевать по дому, на работе , с детьми, иначе я хреновая жена, это ж ВСЕ моя ответственность". Вообще-то дом и дети общие, на работе есть коллеги. Интересно, от чего спасает ваше ВСЕМОГУЩЕСТВО и безудержный КОНТРОЛЬ всех и вся.😵💫
9. Много терпите.
Вы на все, что Вам доставляет неудобства молчите или не меняете. Неудобная подушка- приспособлюсь; съем что есть; коллега слил негатив- ну он в плохом настроении. На все у вас мысль: надо потерпеть и все воздастся. Разочарую: не воздастся. Хотя нет... Воздастся в виде жизни в дискомфорте, токсичных людей вокруг и навешивание на вас дополнительных обязанностей. Поисследуйте, как Ваша жизнь изменится, если Вы перестанете терпеть и начнете любые мелочи делать так, как ВАМ удобно, а главное нравится 🌿
10. Отказ от медицинской помощи.
Моя мама в моем детстве говорила:"Меня в больницу только вперёд ногами увезут". Так и получилось, к сожалению. Уверяю САМО не пройдёт. Более того, чем дольше Вы тянете, тем тяжелее последствия. На самом деле, Вы все это знаете.Вопрос в другом: что заставляет Вас отворачиваться от собственного тела? 😶🌫️
"Терапия меняет жизнь на 360 градусов.
Придётся менять работу, разводиться, переехать, всех токсичных посылать, принимать решение о кардинальных переменах..."
К сожалению, такое впечатление складывается о терапии. Более того некоторыми медийными психологами это даже пропагандируется. Не устраивает - меняй. Было бы так все просто, накой тогда платить психологам. Чтоб они подтвердили то, что мне и так понятно?!
Большинство клиентов уже примерно знает как хотели бы по другому, не всегда, но тем не менее. Понимают, что выгорели, понимают , что хотят менять работу, понимают, что мало уделяют себе время, понимают, что с мужем что-то надо менять... Но не получается сделать, непонятно как, да и не уверены, что сейчас есть на это ресурсы.
Терапия это - работа с БЕССОЗНАТЕЛЬНЫМ, с тем, что спрятано за очевидным. Это выстраивание новых отношений, получение другого опыта, эксперименты, исследования своих паттернов поведения, реакций, взаимодействий с миром, выявление семейных сценариев, исследование отношения к себе и своим действиям, исследование механизмов закрыть ту или иную потребность...
Все это про внутренний мир, а не внешний. От того, что Вы резко поменяете работу не изменится то, что внутри. Наоборот может вызвать больше стресса, вины и стыда. От того, что Вы начнёте всех посылать вокруг, потому что у Вас есть границы Ваши отношения с собой не улучшаться, скорее наоборот. Потому что психологические границы это нечто более сложное и многогранное, это ценности, это взаимоотношения, это реакции, конфликты и т д.
Одной консультации недостаточно.
Смысла нет один раз сходить к психологу.
Одна консультация ничего не изменит.
Терапия должна быть исключительно длительная и т д.
Честно!? Я с этим в корне НЕ СОГЛАСНА.
👉 Во-первых, бывают запросы, где достаточно одной консультации. Может человеку нужно просто пройти сквозь тревогу и увидеть ситуацию с другой стороны. Возможно, здесь и сейчас ему необходима поддержка, а дальше он сам разберётся. Бывает просто необходим этот опыт РАЗДЕЛИТЬ свои трудности с другим.
👉 Во -вторых, за одну встречу можно разобраться , где моя зона роста. Я в свое время любила диагностические консультации (полтора часа), где мы подсвечиваем все сферы жизни и смотрим где как на данный момент.
👉 За одну встречу человек получает опыт:
✅ обратиться за помощью, а это непросто бывает
✅ поделиться чувствами, обычно мы рассказываем ситуацию друг другу, но редко говорим как нам больно, обидно, как мы злимся и т д.
✅ приобретаем чувство , что я нормальный, что со мной все в порядке. Ведь часто есть ощущение, что со мной что-то не так или я одна/один в этом мире.
✅ снизить напряжение, разгрузив себя через другого. Можно вывалить все какашки.
✅ что ко мне могут относится с теплотой, заботой и пониманием. Ведь так редко это получали.
✅ потратить деньги на себя, причем немаленькие, на свое внутреннее состояние
✅ получение поддержки, именно той, которую сейчас важно получить
✅ заявить о себе, о своих проблемах, сложностях, чувствах. Кому-то бывает это сложно.
✅ диалога на равных. Без подстраивания под кого-то. Правда не всегда получается на первой встрече, но все же...
✅ подкидывание идей куда дальше и как, и возможно даже распутать ситуацию
И все это на одной встрече☝️ Поэтому мне обидно, когда говорят смысл идти на один раз. Есть смысл и еще какой. Да это не терапия. И правда не всегда на первой встрече безопасно, легко, потому что новый человек, специалист, тем не менее один-два пункта Вы точно получите. А еще какая смелость придти пощупать, повыбирать, поисследовать, поймать ощущения... хочу-не хочу, это кстати ещё один пункт. Ведь психолог это один из вариантов помощи.
Не обесценивайте одну встречу с собой🌹🌿
Психолог Мария Сухова
И даже если Вы придёте всего один раз, Вы точно можете много себе забрать. Зависит еще от того, что Вы готовы ВЗЯТЬ🙃
"Особо ничего такого не делаю, но сил нет совсем,
Встала и уже устала"
Я думаю практически каждому знакомо такое состояние. Давайте чуть чуть разберём с чем это может быть связано. Я сюда включу не банальные причины,а которые незаметны, но колоссально забирают энергию.
✅ Обстановка. Пакеты на подоконнике; разные вещи повсюду; мало мебели (нет места, чтоб разложить вещи) или наоборот слишком все заставлено;старая посуда;интерьер, который не нравится; неудобные подушки с одеялом. Вы просыпаетесь и уже все раздражает, нет удовольствия от любимой чашки кофе, от приятной расцветки одеяла, от пространства. Все это влияет на наше состояние. Наше внутренняя энергия начинается с мелочей.
✅ Нерешённые дела и задачи. Ощущение незавершенности и постоянное напряжение от того, что НАДО сделать знатно выматывает. Здесь важно ВЫДЕЛЯТЬ время, делить на маленькие части.
✅ Выбор, решение. Регулярная тревога от того, что здесь и сейчас Вам необходимо принять решение по какому либо вопросу, а Вам пока по разным причинам не поставить точку. Здесь сразу рекомендация-отложите на какое-то время решение вопроса. Если Вы мозгу предоставите возможность заняться анализом ситуации через месяц, два, полгода, а не ежедневно, думаю ситуация может решиться быстрее. Тут конечно еще интересно, что мешает Вам принять решение, но это другая история.
✅ Контроль. Ох уж этот всемогущий контроль. Контроль всех и вся 24/7 даже лежа на диване сливает вашу энергию в унитаз. Ведь Вам приходится быть в постоянном напряжении и ожидании, что где пойдёт не так. Фоновая тревога истощает. Здесь терапия. Отпустить контроль непростая задача и не одного дня. Эх, жаль нет волшебной палочки вкл/выкл.
✅ Онлайн работа из дома. Вы не ослышались. В современном мире все перешли на онлайн, можно из дома не выходить. И тогда дом превращается в работу. Грани могут растечься и дом ассоциируется с работой. Тогда вопрос : как дома отдохнуть. Ну вот прилег, взял телефон, а не поработать ли мне😁
✅ Социальные сети. Быстрый дофамин. Он начинает вырабатываться с избытком и психика выматывается. Плюс смотря на нарисованный "успех успешный" невольно просыпаются чувства неполноценности, тревоги и самобичевания.
Самореализация на самом деле сложная система, состоящая из множества компонентов, которые переплетаются друг с другом.
✅Профессиональная - достижение целей в профессиональной деятельности, которую выбрал. Сюда входит увеличение знаний, отработка и расширение навыков, признание коллег, укрепление статуса, улучшение финансовой сферы. В общем все, что касается карьеры и финансов сюда. Поддержание взаимоотношений с коллегами, руководством, их оценка и одобрение деятельности тоже сюда входит. Это кстати важный момент ‼️
✅Творческая - способность что-то создавать новое. Творческая самореализации - это не только про танцы, рисование и стихи. Это про новые идеи, для решения ситуации, это про посещение новых интересных мест, создание уюта; все, что требует воображения и поиск нового.
✅Социальная - построение РАЗНЫХ отношений с окружающим миром. Я подчеркиваю РАЗНЫХ. Потому что важно выстраивать разные отношения с миром: с кем-то деловые отношения, с кем-то близкие, с кем-то на уровне знакомых, а с кем-то никаких и это тоже важно. И в этих отношениях может быть по РАЗНОМУ.
✅Личностная - это способность проявить разные свои качества, разные стороны своей личности. Сюда входит саморефлексия, понимание своих чувств, способность строить границы, слышать и выражать свои потребности, взаимодействовать с окружающими, исходя из собственных особенностей.
Есть еще множество других веток- самореализация в материнстве/отцовстве, в хобби, в спорте, в отношениях. Где-то нам важно проявить себя, где-то нам не нужно. Это уже совсем отдельные веточки. И они немаловажные☝️
Попробуйте оценить от 0 до 10 насколько Вы чувствуете себя реализованным в той или иной сфере и поделитесь в комментариях, попробуем разобраться чего Вам хочется 👇
