Шаурма и похудение? В ней что, оземпик или слабительное? #заметкихудеющей
Топ-комментарии под моими тарелками - как всегда в огонь 😁 шутки шутками
Но давайте разберёмся серьезно.
Можно ли есть шаурму и при этом худеть? Да, можно , и торты , бургеры , конфеты 🍭
И в этом нет никакой магии, только наука: если вы находитесь в дефиците калорий - вы будете худеть.
Даже если ваши калории приходят из бургера, пиццы или торта .
Дефицит - это когда вы тратите больше энергии, чем потребляете с едой. И не важно, откуда эти калории —- из шаурмы или из салата с киноа.
Но!
Я всегда за адекватный подход.
Идеальный рацион для здоровья и стройности - это 80% еды, которая действительно насыщает, питает и поддерживает организм и 20% та, что просто радует душу , просто вкусненько , сладенько .
Важный момент:
Норма калорий - индивидуальна .
Если кто-то худеет на 1400 ккал, это не значит, что это сработает для вас. Для другого человека это может быть жёсткий дефицит , из-за которого начнутся срывы, усталость и даже проблемы со здоровьем.
Чтобы узнать свою норму, используйте формулу (она есть у меня в профиле): вес, рост, возраст и уровень активности поставить в формулу и рассчитать .
И запомните 👀
Обмануть себя можно. Обмануть организм- нет.
Если вы постоянно недоедаете, организм включит режим выживания: замедлит метаболизм, повысит уровень стресса, начнутся срывы и откаты.
Любите себя. Заботьтесь о теле, кормите его вкусной и полезной едой.
Не нужно страдать, чтобы худеть !
Двигайтесь, гуляйте, занимайтесь тем, что вам нравится. И стройность, и здоровье придут без истязаний и ограничений.
Ваше тело это ваш дом. Сделайте его уютным и счастливым.
#минус24кг а может уже и больше )) по виду активно уменьшаюсь
Хочу рассказать еще об одном своем опыте в похудении #заметкихудеющей
Я никогда не ставила себе цель похудеть до какого-то определённого веса (не считаю те моменты, когда сидела на диетах и заработала кучу болячек )
В сентябре 2023 года, когда я решила изменить свою жизнь, я решила подойти к этому процессу осознанно и с умом. Я не ставила себе цель в виде какой-то конкретной цифры. Мой запрос был именно на здоровье, на приобретение здоровых пищевых привычек, что в дальнейшем приведет к тому, что я стану активной, у меня появится бодрость, энергия, нормализуются анализы, уйдут проблемы со здоровьем. А уже бонусом ко всему этому уйдёт и вес.
Не так давно я допустила ошибку.
Наверное, так и должно было быть, чтобы в очередной раз понять, что так делать не надо ! Все, кто подписан, помнят, что я поставила себе цель похудеть с февраля до 1 мая на 7 кг. И как думаете, всё пошло гладко?
Нет, начались проблемы. Сама того не осознавая, я начала урезать свои порции и углеводы, что приводило к тому, что я хотела постоянно «жрать».
Съев свою дневную норму калорий, я вечером мечтала о еде — о какой-нибудь шоколадке, бургере или роллах.
Короче говоря, поставив себе цель в 48 кг, мои мысли были забиты только тем, что мне нужно похудеть и желательно скорее .
Я начала зацикливаться на этом и думала постоянно о том что « скинула малооо , отеклаааа , оказалась дальше от своей цели, чувствовала себя толстой , налась мужу что стала толстая 😁🙂🙃 пишу и самой стыдно !)
Но я вовремя одумалась , и вернулась к привычному режиму , забила на эту цель и потихонечку иду дальше с любовью к себе 🤝
Худеть, приводить себя в порядок — это не страдание.
Начинать нужно с заботы о себе, а не подвергать себя пыткам и насилию. И тогда ваш организм ответит вам взаимностью, а не приступами жора и проблемами со здоровьем.
Я веду к тому, что не нужно гнаться за весом и какой-то цифрой на весах, особенно если вы чувствуете, что начинаете загоняться! Ставьте себе правильные цели 🎯
Пример ⏬️
- Хочу быть здоровой.
- Хочу раз и навсегда изменить пищевые привычки, перестать переедать и есть как в последний раз.
- Хочу продлить свою жизнь, быть активной долгие годы
И тд
Не требуйте от себя слишком много! Нормально потерять 10% веса за полгода и продолжать действовать планомерно и постепенно, а не изнурять организм тренировками и ограничениями сверх меры. Резкое похудение опасно для здоровья.
Будьте добры к себе, цените каждое маленькое изменение и доверяйте своему телу!
1 год 7 месяцев режиме 👍
Подсчет кбжу , конечно с послаблениями в режиме , праздники , посидели с семьей и тд
Работы еще очень много 👏 но я не останавливаюсь 😌
Если цена моей стройности - это кинуть кусок курицы на весы, то я готова вечно делать это для себя и считать калории😌
У каждого разные цели , разные способы похудения , мне подходит только подсчет калорий и четкое соблюдение кбжу .
Мотивашку в ленту ❤️
Ну что красавицы ?)
Готовитесь к лету ?
Рассказывайте , какие у вас результаты ?
Я заморозила абонемент в зал , хотела вот начать ходить в зал , все не так , то одно , то другое . Сейчас вот лечу желудок , обострился гастрит . Решила отставить эту затею с залом , скину уже остатки и начну ходить и пробовать качать ягодички и делать красивое рельефное тело 🙂
07.03.2025
19811
marina09.8 Готовлюсь. С новогодних праздников-13кг. К лету думаю успею ещё 10ку скинуть
