Как я сбросила 20 кг без стресса и голодовок!#заметкихудеющей
Поделюсь с вами подборкой ужинов, которые помогли мне не только похудеть, но и наслаждаться вкусной едой каждый день! Эти блюда не требуют много времени на приготовление и идеально вписываются в здоровое питание:
1. Омлет в микроволновке(в силиконовой форме) + драники из картофеля . А если добавить сметану — это будет еще вкуснее ! 😋
Драники у меня без муки , просто натертый на мелкой терке картофель и соль )
2. Тушеные куриные голени , свежий овощной салат и лаваш — простой и вкусный ужин )
3. Творог с ягодами и фруктами , карамельные хлебцы и немного сгущенки. Сытно, вкусно и легко! ❤️
Я беру зерновой творог 5%
4. Индейка (филе бедра) с винегретом и макаронами.
Индейку часто запекаю в духовке
5. Ленивые голубцы в виде котлет с овощами и зерновым хлебом — легкий и полезный вариант!
Для ленивых голубцов
Фарш любой , капуста , лук , морковь , рис сухой . Всё смешать , и сформировать котлетки . Немного обжариваю их , заливаю водой с томатной пастой и тушу до готовности . В конце добавляю зелень , чеснок , сметану .
6. Горохоблин ( как овсяноблин, только с горошком) с тунцом, йогуртом и зеленью 😌
Горох замороженный отварить до готовности
Раздавить вилкой
Смешать с яйцами (1 или 2 )
Соль , перец
Пожарить на сковороде
Начинка :
Тунец консервированный , выбирайте филе тунца и что бы состав был чистый ( тунец и соль )
Йогурт греческий , зелень ( лук , кинза , укроп )
7. Запеченная скумбрия с овощами и тартином
8. Омлет с фасолью, сардельки из индейки , овощи и хлеб с паштетом из индейки
9. Горбуша с овощами — легкий и полезный ужин.
10. Тефтели из домашнего фарша ( свинина и говядина) , лук , кабачок , морковь .
11. Шаурма с тунцом , айсбергом и моцареллой — потрясающее сочетание вкусов!
12. Куриная грудка с бобами эдамаме, огурцом и аджикой
Как и обещала, делюсь подборкой ужинов, на которых я сбросила 20 кг! А то всё как-то о завтраках, да о завтраках !))
Честно говоря, мне кажется, что я часто ем одно и то же на ужин, ничего особенного, поэтому и не делилась раньше. Но когда начала разбирать, оказалось, есть чем поделиться! Все мои ужины включают белок, углеводы и клетчатку. Иногда могу приготовить шаурму, какую -нибудь тортилью с ветчиной и сыром , а если хочется что-то легче — мясо с овощами или омлет с творогом и ягодами.
1. Окорочок куриный, тушеные овощи и помидоры с начинкой из высокобелкового творога, сыра и чеснока.
2. Куриное филе с шапкой из томатов и сыра, овощи и зерновой хлеб.
3. Пюре из цветной капусты, котлеты из говядины и овощи.
4. Перец, фаршированный мясом и рисом + брокколи
5. Рулетики из куриного бедра, сыра и ветчины, овощи и зерновой хлеб.
6. Горбуша консервированная, котлеты из капусты, горошек.
7. Гречка, запаренная кипятком, сыр, куриное филе со специями, приготовленное на сухой сковороде.
