Как помочь себе без психолога, когда всё хреново. Многие упражнения также очень помогут шилопопому и истеричному ребенку
Психолог, все знают, идеальный вариант. Но часто на него нет времени, сил и средств, поэтому поделюсь тем, что мне реально помогало в сложные моменты
✅ Минутка передышки. Когда ты с орущими детьми один на один, все не так и кажется, что ну все, край, мне помогало выйти из комнаты даже на минутку. Вот дойти до ванной, помыть руки, намазать лицо кремом. Мелких оставляла в манеже, от больших пряталась в туалете или ванной. Сначала они за мной бежали, выдалбливали дверь, но потом постепенно привкли к тому, что мама из туалета вернётся адекватнее. Переключиться работает и с Юрием. Особенно вода. Когда понимаю, что его жёстко кроет, веду в ванную мыть руки и лицо. У него там есть любимое жидкое мыло, и так реально удалось остановить многие истерики, когда они были еще в зачатке. Этот способ также используют почти все воспитатели, чтобы успокоить ребенка после расставания с мамой.
✅ Когда кроет или паника. Эти приёмы запомнила из обучения по помощи людям в катастрофах. Они максимально простые, даже банальные. И организм максимально сопротивляется их делать. Но нужно пересилить себя и правда станет легче. Найти 10 предметов красного/синего/зеленого цвета в комнате. Также можно найти 10 мягких/10 твердых итд. Это упражнение также активно переключает шилопопого ребёнка, который вот-вот закатит истерику. Ребенка можно простить принести предметы. Проверено на Юре оч много раз!
Также упражнение на дыхание. Когда мы паникуем, мы часто дышим и поглощаем много кислорода. Задача - искусственно сократить количество вдыхаемого воздуха. Дышать так, чтобы выдох был 2 счета, а вдох один. Или делать максимально долгий выдох, прям сколько можете без воздуха. Также работает с Юриком. Считаю ему сама. Еще считаю долгий выдох - на сколько сек его хватит.
Также упражнение - максимально напрячься, вот прям все тело напрячь, сжать кулаки и зубы (в таком положении невозможно долго), а потом максимально расслабиться. Ребёнку: в игре. Эту игру тоже взяла у детского психолога. Игра: дракон. Летит дракон и щекотит и "кушает" того, кто жесткий (поэтому ребенку нужно максимально расслабиться, чтобы не быть "жестким"). А потом другой дракон щекотит и кушает того, кто мягкий (поэтому нужно максимально напрячься, прям все тело напрячь). Надеюсь, понятно объяснила. И Юрий, и Илья, очень любят эту игру.
✅ Мысли. Замечаю за собой, что я бесконечно в сложных ситуациях могу гонять жвачку из жалости себе, нервов и бесконечного прокручивания ситуаций. Особенно так было после развода (я развелась с грудничками). Тогда вообще жёстко крыло. И прям силой гнала все мысли и думала: дожить до вечера, а потом заснуть. Представляла такой круг вокруг меня, за который по очереди нужно "выгнать" мысли, которые мешают. Бмужа, кстати, тоже заблокировала сразу во всех аккаунтах, чтобы нигде не вылезала его счастливая, беззаботная и бездетная жизнь. Оставила только номер для связи по детям (которым он тоже не особо пользовался).
✅ Ежедневник с делами. Я часто грызла себя от того, что мне казалось, что я мало успеваю. И поэтому в ежедневнике записывала все маленькие и большие дела. Этот способ также рекомендуют тем, у кого все нестабильно. Записывала туда даже мелочи а ля: разобрать стол и заказать на Вайлдберриз. Мозг и правда сосредотачивается на этих маленьких делах и понимает, что в череде безумного всеобщего хаоса и непоняток есть дела, которые нужно успеть сделать
✅ Приятности после неприятного. После похода к врачу я всегда иду покупать для себя кремушки. Делаю так и детям. После похода в больницу идем за булочками. И делаю акцент не на враче, а на булочках.
✅ Единомышленники. Замечала, что когда мне плохо, постоянно сравнивала свои минусы с чьими-то плюсами. И дико себя закапывала. Поэтому старалась собрать "товарищей по несчастью" и вместе думать, что делать. Так мы сошлись с девушкой, которая тоже воспитывает ребенка без мужа и очень тесно с ней начали общаться и помогать друг другу. И ушло вот это: ну почему у всех тааак хорошо, а я одна такая бедная и несчастная. Я даже тут, помню, два года назад организовывала чат поддержки девушек, которые вышли из созависимых отношений.
✅ Маленькие плюсы. В бесконечном дне сурка с детьми очень нужны новые нейронные связи. Поэтому даже если я делала что-то 5 минут, это уже было классно. Я могла прочесть всего одну страницу книги или присесть всего 10 раз, но благодаря этой мелочи не казалось, что я только 24/7 в бытовых делах и ничего вообще не делаю для себя. Также старалась покупать не 10 погремуху ребёнку, а хоть один кремушек для себя, пусть и не дорогой.
✅ медитации. Мне не очень заходят медитации с голосом, и поэтому я слышала просто музыку. Особенно нравился канал Deva Premal. Прям до глубины души. Детям, кстати, тоже включаю детские медитации на ютубе. Они не спят днём , но днем обязательно даю 5-10 мин на полежать под медитацию
✅ Любимое дело. У меня это вязание. Я открыла его для себя в декрете и поняла, что это прекрасно. Петелька за петелькой - и прям чувствую, как распутывается мысли. Начинала с повязок и шарфов. Сейчас вяжу шапочки, шляпки и комбезики детские. Схемы уже знаю наизусть, что-то добавила сама и поэтому могу подолгу вязать. Также нравится красиво фоткать связанное. Даже тэг тут ввела #julima_вяжет
✅ Гаджеты. Если у вас все фигово - удалите нафиг инстаграм с картинками идеальной жизни. Или хотя бы подпишитесь на тех людей, которые транслируют обычную, нормальную жизнь с ее плюсами и минусами, а не только постят идеальные фотки. Также отложите гаджет за час до сна и замените его на любимое дело или просто любое другое дело. Я могу также перед сном помыть голову и представить, что я смываю весь негатив. А также могу убраться и таким образом "разобрать" мысли
Вот такие лайфхаки на сегодня. А как вы помогаете себе, когда все хреново? Давайте соберём пост быстрой self-помощи!
Вчера от души посмеялись 😆
Предлагаю сегодня продолжить. Но на другую тему. У вас были «лучшие» свидания в жизни?
Я вспомнила свои ТОП лучших и расскажу в обратном порядке 🔝
3 место🥉
В студенческие годы пригласил меня парень на прогулку. Приехал на машине. Оставил ее и мы пошли гулять. И вот, к вечеру, когда мы уже возвращались к его машине, он заметил, что машина поцарапана. Не долго думая, он бросил меня и кинулся к ней. Все время, пока бежал к машине, он кричал кучу матов на всю улицу. Все со злобой и дикой агрессией. Но, подойдя поближе, сказал «ан нет, показалось. Свет так падает просто» 🌚
2 место🥈
Был у меня навязчивый ухажер. Поехал он со мной и моей сестрой на отдых, чтоб всегда быть рядом. Тогда выяснилось, что в свои 25 лет он ни разу не чистил картошку. Ну это ладно.
Был случай. Выходим мы из магазина. Вечер. Он подводит меня к машине, открывает дверь и пытается меня туда засунуть. Я противлюсь (наше такси стоит в другом месте). Но он настойчиво пихает меня в чужую. В чужой стране. Вечером. И его не смутило, что, облокотившись на эту машину, стоит несколько мужчин, общаются. И когда я уже начала возмущаться, до него дошло. И слава Богу!
1 место🥇
ПОБЕДИТЕЛЬ моего хит парада!!!
Номинация «лучшее свидание в моей жизни»
Юность. Парень приглашает меня в кино. Везет меня на трамвае, при этом взял с меня деньги за проезд. Всю дорогу рассматривал мои пальцы на руках, вздыхал: «ой, а что с пальцами, ломала, да?» (а я как бы не ломала. Такие вот пальцы).
Отсидели мы сеанс фильма. Выходим в хол и тут куча кафешек.
Леша спрашивает: «может, поедим?»
А я че, я барышня скромная была. Говорю: «та неее, спасибо»
Леша, не долго думая: «ну ладно! А я поем!»
Заказал себе кучу вкусной еды. Сели мы за стол. Я на руках держу свою курточку. А он расположился и начал, прасти хоспади, жрать. Обосновался так и давай наяривать! Эти ароматы… я голодная донельзя. Уже злая от всего происходящего. Сижу и думаю: «ну всё, парень, ты меня больше не увидишь НИ КО ГДА»
А придя домой, мне еще пришло сообщение от него «я не такой, я так сразу не могу с тобой целоваться». Но я просто под фильм положила ему голову на плечо… Только и всего.
Фотки мне захотелось добавить с юности. Для яркости 🌷
Сегодня в топ вышел пост девушки которая узнала, что супруг хочет переписать квартиры на маму.
И нашлось какое-то количество женщин которые очень яро начали отстаивать правоту мужа. Мол сидит жена дома, нихрена не делает! На что ей половина честно нажитого мужем?!?!
Так вот некоторое расчёты от меня)
Берём брак длиною в 10 лет, то есть 3650 дней.
Завтрак, обед, ужин в столовой стоит примерно на семью из 5 человек 1500(один приём пищи)
3650•1500•3=16 425 000
Уборка поддерживающая каждый день 1000(таких цен нет, но мы найдём))
3650•1000=3 650 000
Рождение детей суррогатное материнство от
1 500 000 за ребёнка
3•1 500 000=4 500 000
Няня 3000 в день
3650•3000= 10 950 000
И если мы уж всё переводим в финансово-денежные отношения, то интимную близость тоже стоит посчитать. Я не поленилась и нашла сколько стоит данный вид услуг( инфа с первого попавшегося сайта 😅)
7000 в час
Если скромненько и экономненько то 1 раз в неделю
(3650:12)•4•7000=8 516 000
Ну как-то так
Я против перевода семьи в плоскость товарно-денежных отношений. Так как семья это не конвейер по оказанию слуг.
Но если говорить финансовым языком, то каждая услуга стоит какое-то количество денег.
По самым скромным подсчётам женщина за 10 лет наоказывает «услуг» на 44 041 000
Не такая уж и безделица
Всем любви!
И пусть в вашей семье никогда не поднимаются такие вопросы ❤️❤️❤️
Для любителей сериалов и фильмов про психологию и психиатрию. Вообще этот список я составляла для своих коллег, а потом подумала, а почему бы им не поделиться с вами ☺
Вы можете его дополнить по желанию 👌
Сериалы:
Пациенты
Сознание
Терапия
Психиатр по соседству
Пациент
Слишком близко
Тревожные звоночки
Триггер
Убийство по Фрейду
Притворство
Необходимая жестокость
Безумие в Уэйкфилде
Ночная терапия
Фильмы:
Разум в огне
Нация прозака
Остров проклятых
Путешествие Гектора в поисках счастья
Анализируй это.
#ustinaсмотрит
Пока ждала ребенка, была свидетельницей очень наглядной истории.
Девочки 8-9 лет вышли из школы, одна из них несла в руках перчатки и шапку. Они сели на лавку, к ним подошел мужчина и протянул одной из них варежку, которую та обронила. Когда он ушел, вторая девочка спросила - это твой папа?
Та сразу восприняла этот вопрос в штыки и на повышенных тонах провозгласила:
-Ты что тупая?! Что, каждый человек должен быть моим папой?!
Договаривая эту фразу, она уже начала плакать...
После этого она раздосадованно ушла, а вопрошавшая осталась в полном недоумении, мол, я просто спросила.
Она действительно просто спросила. Но, очевидно, попала в травму своей приятельницы. Бог знает, что там у нее с папой, может она его не знает, может знает, но они не поддерживают отношения, может его нет физически.
Ясно одно, что для девочки это боль. И любое безобидное напоминание вызывает такую бурю эмоций и уверенность, что люди специально пытаются ее уязвить.
У каждого из нас есть болезненные точки. И как часто мы реагируем реактивно на простые ситуации, в которых, как нам кажется, собеседник пытается нас подколоть, ущепнуть, надавить на больное. Но даже не подозреваем, что это только наша реакция.
Сейчас заканчиваю читать книгу Лиз Бурбо "Пять травм, которые мешают быть самим собой".
И задаюсь только одним вопросом - почему я не прочитала ее раньше. Хотя однажды начинала.
Это потрясающая возможность взглянуть на себя под другим углом. Осознать, что не всегда то, что нами движет - это мы сами. Возможно, этот поступок совершен из травмы, а не потому, что нам истинно этого хотелось.
Верю, что мир станет намного лучше, когда больше людей возьмут ответственность за свои чувства и реакции и осознают, что снаружи ровно то, что внутри.
Всех люблю 🩷
