Спорт
Тренировка спины и рук с одной гантелью: 5 упражнений
Красивая, сильная спина и подтянутые руки!
Нужна 1 гантелька 🩷
Видео инструкцию выложила 🙏🏻 и теперь в Макс тоже для вашего удобства
При диастазе можно !!!
1. Разгибание рук - локти максимально близко к голове. Локти зафиксированы. 4 подхода 15-20 раз
2. Отведение руки наверх в планке боковой. 4 подхода по 10 раз на каждую сторону
3. Скручивания в боковой планке - 4 подхода по 10 раз на каждую сторону
4. Отведение руки / ноги, 4 подхода по 15-20 секунд на каждую сторону
5. Тяга г...
Топ-6 упражнений для ягодиц на полу: комплекс для мам
«Объемные» ягодицы 🍑 даже не поднимаясь с кровати…
… хотя все упражнения мы выполняем на полу, я вас уверяю, ягодичные будут приятно удивлены от нагрузки 🔥
С собой иметь в идеале: резинку латексную + гантели 2-3 кг. Если ничего из этого инвентаря нет - делайте просто с собственным весом.
Видео выполнения выложила 🫶🏻❤️ теперь даже в макс дублирую 🤣🤣
Поехали! 🚀
1. Ягодичный мостик на полу в динамике, 4 подхода 20-30 раз
2. Ягодичный мостик на полу в статике, 4 подхода 30-40 секунд
3. О...
Упражнения для подтяжки ягодиц: 4 эффективных движения
Поднимаем «уставшую» попку 🍑
1. Выпады боковые - 30 раз
2. Выпады шагом назад - 20 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги с гантелью в сторону - 20 раз на каждую ногу
3. Раскачка в приседе - 30 счетов
Всего: 3-4 круга!
Видео уже выложила ✅
Выполнили? Пишите в комментариях 😻