Тренировка на ягодицы с гантелями: 6 упражнений дома
Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!
1. Приседания с гантелями 20 раз
2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз
3. Мостик (стопы вместе) 20 раз
4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону
5. Наклоны с гантелями 20 раз
6. Переменные выпады боковые 20 раз
Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡
Жду обратную связь 🌟🫰
Комментарии
@redgirl666, чтобы было удобнее, можете не гантели, а резинку использовать
@alina_nasyrowa просто в зале я делаю 70-80 кг, и без накладки больновато
@redgirl666, тогда с гантелями вам нет смысла делать
Алина, подскажите, а как тренировать низ спины ( укреплять поясницу) при лордозе ?
🥹🙏🏻
Буду ждать вашим комментария после выполнения 😃🫰🏻
Здравствуйте
Реально ли накачать ягодицы без выпадов?
Я с ними на ВЫ
Здравствуйте! Да, я выпады не делаю из-за больных коленей. Делаю упор на ягодичный мост, все прекрасно
Здравствуйте !
Да , с небольшим отягощением либо собственным весом . Обычно нагрузки в зале могут усугубить ситуацию. Домашние тренировки с минимальным весом не должны сделать хуже
А просто с варикозом ног можно?🥹