Упражнения для подтяжки ягодиц: 4 эффективных движения
Поднимаем «уставшую» попку 🍑
1. Выпады боковые - 30 раз
2. Выпады шагом назад - 20 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги с гантелью в сторону - 20 раз на каждую ногу
3. Раскачка в приседе - 30 счетов
Всего: 3-4 круга!
Видео уже выложила ✅
Выполнили? Пишите в комментариях 😻
Лучший комментарий
Комментарии
Спасибо)
А можно, пожалуйста, что-нибудь для уставшей и умирающей поясницы?
Да конечно. Как пример ссылка
Вводите на канале в поиске «поясница» и там будет много занятий
Не верю у вас лосины с персиком 😃а если серьёзно надо начать, все лень...
Пора начинать...
Я тут похудела на 23кг, всё отлично, но жопка печальная😓😁
Обязательно! Нужен мышечный тонус, иначе вид будет не очень (
@alina_nasyrowa она сейчас прям печальная, жопа "плывун"😄сейчас весна начнётся, в силу службы моя норма шагов в день будет 25-40т и вечная беготня с приседами😅
Ну и хочу конечно подключить спорт)
А поделитесь ссылками на свою одежду для занятий, пожалуйста)
Здравствуйте, лосины заказывала давно на Али экспресс , такого товара уже нет. Кофточка кодекс
Вы лучше подскажите как пнуть себя под жопку и заставить заниматься? 😅
Все в наших руках) на самом деле для каждого своя мотивация .. что для вас важно? Ценно? Найдите это в спорте и найдите тот спорт, что отражает ваши ценности, и не надо будет пинать.
@natali_and_ann Вот и мне тоже не нужно худеть, я 50 кг вешу. Хочу именно подтянуться
Сегодня уже нет, а вот завтра Дааа.
Спасибо!!!
Тренировка для жиросжигания
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Хочешь офигенную попу и стройные ноги?😜
Прямо сейчас встань и сделай:
🔷Бег на месте - 1 мин (разминка).
🔷Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
🔷Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
🔷Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
🔷Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
🔷Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
🔷Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
🔷Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
🔷Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
📌 Хочешь офигенную попу и стройные ноги?
Прямо сейчас встань и сделай:
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
вопросик если я буду приседать раз 30 и делать выпады по 20 на каждую ногу в меру постепенно увеличивая упражнения ни что страшного?кто спортом занимается подскажите?😃
Лучше тренировки может быть только тренировка на воздухе, да еще и в такую отличную погоду! Для тех кто не знает что можно делать дома, пример тренировки ног со своим весом:
1. выпады 40( или 20 на каждую ногу)
2. глубокие приседания 20
3. выпады в сторону 40( или 20 на каждую ногу
4. выпады с зашагиванием за спину 40( или 20 на каждую ногу)
4. приседания с выносом колена 20
Упражнения выполняются по кругу, без перерыва, 3-5 кругов, между кругами перерыв - сколько нужно что отдышаться.
#lagartix...
Вы лучше подскажите как пнуть себя под жопку и заставить заниматься? 😅