Поднимаем «уставшую» попку 🍑
1. Выпады боковые - 30 раз
2. Выпады шагом назад - 20 раз на каждую ногу
3. Отведение ноги с гантелью в сторону - 20 раз на каждую ногу
3. Раскачка в приседе - 30 счетов
Всего: 3-4 круга!
Видео уже выложила ✅
Выполнили? Пишите в комментариях 😻
Все в наших руках) на самом деле для каждого своя мотивация .. что для вас важно? Ценно? Найдите это в спорте и найдите тот спорт, что отражает ваши ценности, и не надо будет пинать.
Здравствуйте, лосины заказывала давно на Али экспресс , такого товара уже нет. Кофточка кодекс
она сейчас прям печальная, жопа "плывун"😄сейчас весна начнётся, в силу службы моя норма шагов в день будет 25-40т и вечная беготня с приседами😅
Ну и хочу конечно подключить спорт)
Не верю у вас лосины с персиком 😃а если серьёзно надо начать, все лень...
Спасибо)
А можно, пожалуйста, что-нибудь для уставшей и умирающей поясницы?
Да конечно. Как пример https://t.me/alinamalinalive/2412
Вводите на канале в поиске «поясница» и там будет много занятий
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ» По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣 Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута. 1. Приставной шаг 20-30 раз 2. Приставной шаг + замах 20-30 раз 3. «Треугольник» 10 раз 4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз 5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу 6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз 7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Хочешь офигенную попу и стройные ноги?😜 Прямо сейчас встань и сделай: 🔷Бег на месте - 1 мин (разминка). 🔷Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. 🔷Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. 🔷Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. 🔷Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. 🔷Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. 🔷Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. 🔷Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. 🔷Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
📌 Хочешь офигенную попу и стройные ноги? Прямо сейчас встань и сделай: Бежим на месте - 1 мин (разминка). Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
вопросик если я буду приседать раз 30 и делать выпады по 20 на каждую ногу в меру постепенно увеличивая упражнения ни что страшного?кто спортом занимается подскажите?😃
Лучше тренировки может быть только тренировка на воздухе, да еще и в такую отличную погоду! Для тех кто не знает что можно делать дома, пример тренировки ног со своим весом: 1. выпады 40( или 20 на каждую ногу) 2. глубокие приседания 20 3. выпады в сторону 40( или 20 на каждую ногу 4. выпады с зашагиванием за спину 40( или 20 на каждую ногу) 4. приседания с выносом колена 20 Упражнения выполняются по кругу, без перерыва, 3-5 кругов, между кругами перерыв - сколько нужно что отдышаться. #lagartixa_тренировки видео в инстаграме👉@nkwrk
Наталья·
Мама дочки (8 лет)
Вы лучше подскажите как пнуть себя под жопку и заставить заниматься? 😅
Светлана ··
Этот совет тоже мне нужен . Нужен такой пинок что б попа запомнила и больше не вспоминала .
🍭𝓜𝓞𝓜𝓜𝓨 🍭··
Мама четверых детей
Вот тот же вопрос , я такая ленивая жопа
Алина Малина ··
Мама дочки (4 года)
Входите в наше фитнес коммьюнити мам) каждый месяц стартует марафон. Там уже сложившаяся команда девушек, которые в общей команде худеют и тренируются :)
Если внутренней мотивации не хватает, нужно добавить немного внешней
Наталья··
Мама дочки (8 лет)
Я не хочу худеть 😅Я хочу подтянуться😅
Алина Малина ··
Мама дочки (4 года)
тоже подойдет )
Евгения··
Все в наших руках) на самом деле для каждого своя мотивация .. что для вас важно? Ценно? Найдите это в спорте и найдите тот спорт, что отражает ваши ценности, и не надо будет пинать.
🍭𝓜𝓞𝓜𝓜𝓨 🍭··
Мама четверых детей
Вот и мне тоже не нужно худеть, я 50 кг вешу. Хочу именно подтянуться
Даяна·
Посмотрела фотки, съела котлетку
Ралина··
🤣 посмеялась
Алина Малина ··
Мама дочки (4 года)
Надеюсь из куриной грудки 🤪😂
Даяна··
почтииииии 😄