Женское здоровье

Чтобы загореть красиво и безопасно, важно правильно подготовить кожу и соблюдать ряд простых правил. Вот несколько рекомендаций:

🍋Витамин C
Витамин C способствует выработке коллагена, улучшает эластичность кожи и защищает её от свободных радикалов, вызванных ультрафиолетовыми лучами. Примите 500 мг витамина за 30-40 минут до солнечных ванн.

🥕Морковный сок
Морковь богата бета-каротином, который преобразуется организмом в витамин A. Этот антиоксидант помогает укрепить клеточные мембраны и снизить риск повреждения кожи солнцем. Регулярное употребление свежевыжатого морковного сока обеспечит вашу кожу дополнительной защитой перед солнечными ваннами. Пол стакана сока во время пребывания на солнце в помощь.

🐟Омега-3 жирные кислоты
Улучшают состояние кожи, уменьшают воспаление и повышают её устойчивость к воздействию ультрафиолета. Их можно получить из жирной рыбы (лосось, скумбрия), льняного масла и добавок рыбьего жира. Дозировку лучше рассчитать со специалистом и после контроля анализов.

💎Магний и цинк
Эти минералы участвуют в синтезе белков и укрепляют защитные механизмы кожи против внешних воздействий. Достаточно профилактических доз минералов перед загаром. Для взрослых, магний - 400 мг, цинк - 10-15 мг.

Не забывайте про базу: спф, загар в неактивные солнечные лучи (9-11 утра, 17-19.00), достаточное количество воды.

Рассказывайте, какие у вас лайфхаки для ровного загара?👇🏻