Поговорим про Омега-3?
Как вы относитесь? Принимаете ли? На что обращаете внимание при выборе препарата?
Я вот сторонник того, что Омега-3 принимать не только можно, но и нужно как при планировании беременности, в саму беременность, да и просто в течение всей жизни, т.к. данные ПНЖК входят «мест хэв» для красоты и здоровья.
Не буду вдаваться в подробности и грузить вас умными фразами и сложными формулировками, а сразу перечислю задачи Омега-3:
1. Участвуют в формировании клеточных мембран, которые обеспечивают правильную работу рецепторов;
2. Синтезируют тканевые гормоны;
3. Предупреждают воспаления и образование тромбов;
4. Обладают антиоксидантными свойствами;
5. Оказывают влияние на работу серого вещества мозга и сетчатки глаза;
6. Регулируют иммунные функции.
При планировании беременности значимость Омега-3 заметно увеличивается: возрастает вероятность зачатия, снижается риск не созревания яйцеклетки, влияет на развитие эмбриона, на созревание головного мозга.
При беременности Омега-3 оказывает положительное влияние на развитие нервной системы плода, формирование его мозга.
В идеале, конечно, получать Омега-3 из жирной морской рыбы (форель/лосось и т.д.), включая ее в рацион по 100-200 гр 2-3 раза в неделю, но мало, кто следит за этим и покрывает свою потребность в ПНЖК.
Помимо рыбы, но в более низкой концентрации, жирные кислоты содержатся в морепродуктах, мясе, яйцах, грецких орехах и маслах (рапсовое, льняное, оливковое).
Если интересно, в следующем посте выложу, на что следует обратить внимание при выборе Омега-3🙌🏻
В прошлый раз мы с вами говорили о пользе Омега-3 для нашего организма, сегодня же я хочу рассказать о том, на что обратить внимание при выборе качественного продукта🙌🏻
1. Качество сырья:
💊из спины (тушки) рыбы - fish body oil;
💊из рыбьей печени - fish liver oil.
Здесь сразу стоит отметить, что лучше брать из ТУШКИ, т.к. в печени могут скапливаться токсичные вещества, которые невозможно удалить при фильтрации.
2. Состав:
💊процентное соотношение EPA/DHA - не менее 60;
💊количественное соотношение EPA:DHA - 2:1;
💊на порцию препарата в сутки ~ 1000 мг.
3. Формы:
💊натуральные триглицериды (встречаются в природе). В организме усваиваются полностью, но концентрация Омега-3 небольшая, не проходят тщательную степень очистки от примесей и тяжелых металлов.
Обычно представлена жидкой Омега-3 с маркировкой TG.
💊этиловые спирты - результат производственной обработки рыбьего жира этиловым спиртом с целью высокой концентрации Омега-3 и очистки от токсинов.
Это более безопасная форма, чем TG, но усваивается хуже.
Маркировка - EE.
💊реэтерифицированные триглицериды - устойчивы к окислению, быстро усваиваются, сохраняют до 90% ЖК.
Маркировка - rTG.
💊фосфолипиды - самая дорогостоящая форма, получаемая из масла криля.
Обладает наибольшей концентрацией Омега-3, быстро и практически полностью усваивается.
Преимуществом этой формы является наличие мощных антиоксидантов, безопасность для беременных, т.к. моллюски не накапливают ртуть.
Маркировка - Ph.
4. Степень очистки.
Рыба имеет свойство накапливать тяжелые металлы, поэтому чем она крупнее, тем больше содержит в себе токсинов, соответственно сырье долго быть добыто из небольшой рыбы.
Высокую степень очистки в фармацевтической отрасли гарантируют стандарты качества и безопасности GMP и GOEG. При покупке препарата рекомендую обратить внимание на их наличие.
Резюмируем:
Обращаем внимание на наличие сертификатов, на состав и сырье, отдавая предпочтение рыбам мелких пород, выловленных в незагрязненных природных водоёмах.
Если было полезно и интересно, дайте, пожалуйста, знать🙌🏻❤️
На что обращали раньше внимание при покупке Омега-3? Знали ли о выше перечисленных нюансах?