✅ПП - Наивкуснейшие куриные шарики!

📌КБЖУ 121.07/18.01/4.2/1.75

✅Ингредиенты:
▫️куриное филе 1 шт
▫️отварное яйцо 1 шт
▫️сыр 50 г
▫️чеснок 1 зубчик
▫️Йогурт 4% густой 100 г
▫️немного зелени укропа
▫️соль, перец по вкусу

▫️Филе отварить до готовности, остудить в бульоне в котором оно варилось, затем пропустить мясо через мясорубку.
▫️Яйцо и чеснок натереть на мелкой терке, добавить к фаршу.
▫️Сыр также потереть на мелкую терку, добавить 2-3 ст. ложки в фарш, остальное смешать с мелко нарубленным укропом.
▫️Фарш смешать с яйцом, сыром и чесноком, добавить соль и перец по вкусу, немного мелко порезанным укропом, добавить столько йогурта, чтобы получилась вязкая и пластичная масса.
▫️Руки смачивать водой, из фарша скатать небольшие шарики, обвалять их в смеси сыра и укропа. Перед подачей на стол немного охладить в холодильнике.

Творожный пирог с начинкой: фитнес-вкуснятина!

на 100г - 68ккал, Б\Ж\У - 8\1\5

Маленькая частичка лета с пользой для фигуры и настроения!😉

Ингредиенты:

• 200 г натурального йогурта
• 500 г обезжиренного творога
• 2 яйца
• 2-3 яблока
• 5-6 ягод клубники (порезанных кубиками)
• стевия/сах.зам. по вкусу

Приготовление:

Все порезать, смешать, выложить в форму и запекать при 180 градусах до готовности.
Приятного аппетита!

Суфле из курицы с цветной капустой в пароварке.🔸

На 100 грамм - 72.79 к калорий.
Белки - 11.61 - гр;
Жиры - 1.43 гр;
Углеводы - 3.01 гр.

Ингредиенты (на 4 порции):

🔸куриное филе - 340-350 гр
🔸цветная капуста (замороженная)- 300 гр
🔸йогурт натуральный или сметана 10% - 70 гр
🔸морковь сырая тертая - 80 гр
🔸яйцо - 1 шт
🔸белок одного яйца
🔸сыр низкой жирности (по желанию) - 15-20 гр
🔸соль, перец, сушеная зелень - по вкусу

Приготовление:
🔸Куриное филе пропустить через мясорубку или измельчить в блендере, с добавлением йогурта или сметаны, до однородности фарша.
🔸Цветную капусту разморозить и измельчить в блендере или очень мелко порезать. Морковь потереть на мелкой терке.
🔸Смешать куриный фарш, измельченную цветную капусту и морковь.Добавить к фаршу взбитое с солью яйцо и белок. всю массу поперчить и приправить специями или сушеной зеленью.
🔸Выложить массу в контейнер для пароварки, сверху присыпать тертым сыром и поставить на 45 минут
🔸При подаче достать суфле из контейнера и нарезать на порции.

Девочки , желающие похудеть, приглашаю вас БЕСПЛАТНЫЙ чат!!! 🤗

У нас нет диет ☝️С нами Вы научитесь правильно питаться 🥬 🥒 🍅 , вкусные рецепты на любой бюджет, живое общение, марафоны стройности, а также рекомендации и поддержка 💪

Берём всех желающих стройнеть в дружной команде🥰

Как попасть? Легко!

Пиши в сообщениях или в комментариях под этим постом, с пометкой «хочу в чат»
Жду ☺️

Сырные хачапури за 15 минут из самых простых ингредиентов просто!

✅КБЖУ:164.49/16.28/5.76/11.53

Ингредиенты:
▫️1 яйцо;
😍брикетный творог 200 грамм;
▫️молоко 50 мл;
▫️сыр твёрдый ~ 80 грамм;
▫️мука рисовая ~ 50 грамм.
▫️Укроп по-желанию 

Приготовление:
▫️Сыр трём на тёрке, соединяем с остальными ингредиентами. Смешиваем до однородной массы.
▫️Распределяем массу на сковороду и готовим под крышкой с двух сторон.
👌Получается невероятно вкуснейший завтрак или обед!

✅Салат с говядиной «Азиатский»

❤️Очень красивый и при этом очень вкусный салат с пикантным соусом.

Кбжу на 100 гр: 88/6/5,6/3,3

✅ Ингредиенты:
Говядина мякоть - 300 г
Помидор 100 г
Огурец 100 г
Болгарский перец 100 г
Лук перьями 30 г
Перец чёрный, перец красный, паприка копченая ( по вкусу).
Соус:
Яблочный уксус 1 ст.л.
Соевый соус- 1 ст.л.
Мёд - 1 ст.л.
Чеснок 1-2 зубчика, измельчить, залить кипящим, растительным маслом ( 30 мл).

✅Приготовление:
Мясо отварить до готовности, дать остыть ( убрать в холодильник).
После полного остывания нарезать тонкими пластиками. Овощи крупно нарезать. Заправить соусом.
Все хорошо перемешать.
Подавать салат можно слегка присыпав кунжутом.

Невероятно вкусные и нежные фаршированные кальмары!🍴

✅КБЖУ:59/7/2/4

Ингредиенты:
▫️тушки кальмара 2 шт
▫️грибы шампиньоны 120 гр
▫️луковица средняя
▫️молоко 0,5% 100 мл
▫️сыр 50 гр
▫️масло оливковое
▫️укроп
▫️чеснок
▫️соль по вкусу ⠀
⠀
Приготовление:
▫️Тушки кальмара облить кипятком, очистить и варить в кипячённой воде не больше 3 минут, иначе будут резиновыми.
▫️Лук, грибы мелко нарезать и обжарить на 1 ч.л масла.
▫️Сыр натереть на тёрке добавить в грибам и луку, туда же молоко, специи. И до загустения.
▫️Начинить тушки кальмара и снова обжарить на сковороде буквально пол минутке с каждой стороны, до золотистой корочки. ⠀

Приятного аппетита!😘

Вкусный завтрак ПП пицца 🍕

✅Основа:
-1/2 небольшого кабачка (120г)
-яйцо
-мука ц/з (30г)
-соль, перец
⠀
✅Начинка:
-соус: томат.паста (10г) +сметана 15% (30г)+базилик, орегано, чеснок
-кур.грудка (50г жар.б/м)
-помидор
-полутвердая моцарелла 40% (50г)
⠀
✅КБЖУ на всю порцию
497 / 41 / 21 / 34

ТУШЕНАЯ КУРИЦА С ОВОЩАМИ🥘
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅КБЖУ: 35/3/1/4
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️Куриное филе - 500 г
▫️Кабачки - 300 г
▫️Морковь - 2 шт.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Болгарский перец - 2 шт.
▫️Томатная паста - 2 ст.л.
▫️Вода - 1 стакан
▫️Соль, перец - по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ:
▫️Курицу нарезаем на небольшие кусочки, слегка солим и перчим и обжариваем на сковороде примерно 5-7 мин.
▫️Нарезаем лук полукольцами и добавляем к курице, жарим лук до золотистого цвета
▫️Морковку нарезаем соломкой, добавляем к курице с овощами, жарим ещё пару минут. Пока морковка обжаривается, режем болгарский перец полосками и отправляем обжариваться
▫️Нарезаем кабачок соломкой, отправляем тушиться на пару минут
▫️В стакане воды растворяем томатную пасту, заливаем этой смесью курицу с овощами, солим, перчим по вкусу и тушим ещё пару минут
▫️Готовое блюдо можно украсить зеленью или кунжутом

Низкокалорийный майонез

КБЖУ - 97 ккал (8,7/5,9/1,9)

Ингредиенты:

-Творог мягкий 5% - 120 гр.
-Горчица 7-10 гр.
-Желток - 2 шт. (от яиц с1)
-Лимонный сок - 1 ч.л.
-Соль, перец - по щепотке (а вообще ориентируйтесь на свой вкус)