#кпт #психология
В когнитивно-поведенческом подходе есть такое понятие, как автоматические мысли.
Это такие короткие, оценочные мысли или образы, которые появляются безконтрольно и не всегда осознаются.
Они бывают адаптивные (иногда я ошибаюсь, но потом исправляю ошибки), так и дезадаптивные (со мной всё время такое случается, они сделали это назло, меня никто не любит, я это заслужил). Автоматические мысли основаны на наших убеждениях о самих себе.
Убеждения - это такие устойчивые знания о себе. Они формируются в какие-то значимые для нас моменты и затем подтверждаются по жизни. В травматичные моменты, особенно в детстве, когда не удовлетворяются наши потребности, случается что-то несправедливое, могут сформироваться дезадаптивные убеждения: я никчёмный, я не заслуживаю любви, у меня ничего не получится.
В хорошие, активные периоды жизни эти негативные убеждения как бы спят, не беспокоят и почти не мешают. Но если случается стресс, или даже несколько, то дезадаптивные убеждения просыпаются и нас всё чаще посещают негативные мысли, мы испытываем неприятные эмоции. Всё это накручивается как снежный ком и вот вроде раньше всё было хорошо/нормально, а теперь мы поглощены негативными мыслями, эмоциями и как будто не вывозим эту жизнь.
Одна из важных частей работы в когнитивно-поведенческой терапии - это научиться осознавать и работать с такими мыслями и убеждениями. Уметь оценивать их достоверность и полезность и давать адаптивный ответ.
При этом нет задачи, чтобы человек думал только позитивно - я лучше всех, у меня всё получится итп (тем более это так же недостоверно как и сугубо негативное мышление). Важно научить клиента критично относиться к своим оценочным мыслям, вырабатывать более гибкое мышление.
Например: человек думает "я никогда не напишу эту курсовую". Эта мысль вызывает много тревоги, недовольство собой, отчаяния и страха. Эти эмоции мешают просто сесть и писать, потому что сложно быть продуктивным, когда эмоционально так плохо. Включается избегание данной деятельности, как нежеланной. Сроки горят, студент ещё больше утверждается в своей негативной мысли, эмоции всё сильнее и болезненее. В итоге он либо не напишет курсовую, либо сделает над собой мегаусилие, засунет свои чувства и эмоции поглубже и в последние дни перед сдачей сделает как-то, уже как успеет.
И если мы будем работать в рамках кпт с этим клиентом, то нашей задачей будет не переубедить его, не заменить на мысль " Я напишу курсовую ". А пошатать его убеждённость и негибкость в данном вопросе. И альтернативная мысль в итоге может звучать что-то типа такой: я достаточно ответственный, чтобы справиться с курсовой работой, мне нужно уделить больше внимания работе с теоретической частью, потому что я испытываю с этим больше всего сложностей.
Да, адаптивная мысль не такая короткая и чёткая как дезадаптивная, но в этом и смысл. Более гибкая мысль больше соответствует реальности.
Понятно, что я пропустила кусок работы, когда мы анализировали саму мысль и формулировали новую адаптивную мысль вместе с клиентом, а так же ту часть работы, где мы планируем, как будет клиент воплощать новую мысль в реальность, например, проводим поведенческие эксперименты или снижаем тревогу проводя декатастрофизацию его страха не написать курсовую.
Резюмирую, работа с автоматическими мыслями - это основа основ в когнитивно поведенческой терапии. То, что позволяет двигаться дальше в более глубокие и сложные техники. То, что переходит как навык в автоматическое состояние у клиента. В момент критической ситуации он не начинает себя обвинять и гнобить, а поддерживает и ищет решение проблемы.
П. С. Интересно и понятно ли то, что я пишу? Может у вас появились вопросы, задавайте).
Секспросвет.
«Всё фигня, границы не спасут ребёнка от маньяка» - это про мой прошлый пост так написали.
Да. От маньяка даже взрослая женщина не спасается скорее всего🤷🏻♀️
Но. На одно изнасилование чужим человеком приходится около 10 домогательств со стороны педагогов, соседей, родственников или друзей родителей.
И как раз со знакомыми выстроенные границы помогут.
Если семилетка (и старше) еще смекнет, что что-то неладно, то более младших детей легко обмануть.
К кому-то втереться в доверие и «поиграть». Кому-то прямо предложить сладости/игрушки, если ребёнок выполнит конкретные просьбы (снять трусики или поцеловать детородный орган).
Поэтому очень важно заниматься сексуальным просвещением с 3 лет или хотя бы с 4.
Обычно взрослые не рассказывают детям про ЭТО по трем причинам:
1. А он не спрашивает 🤷🏻♀️
2. Он еще маленький же
3. Мне неловко об этом говорить.
Если речь идет о девочках, некоторые еще боятся, что так можно воспитать девицу легкого поведения.
Не торопитесь писать гневные комментарии)
Сексуальное просвещение подразумевает не показ порнухи и рассказ про секс и как им занимаются в частности.
Секс просвет в 3-4 года формирует следующие полезные установки:
1. Твое тело - только твое. Никто не может прикасаться к тебе без твоего согласия.
2. Гениталии и анус - это обычные части тела, как уши или конечности.
3. Гениталии и анус уязвимы - поэтому о них надо заботиться. Нужно подмываться каждый день, мыться перед бассейном и после него, прикасаться к гениталиям только чистыми вымытыми руками, носить только свои трусы (дети иногда меняются бельем, представьте себе), пользоваться только своим полотенцем, нигде не сидеть голой жопой, кроме специальных мест (в ванной можно, на диване нельзя).
Прикасаться к себе можно только чистыми, тщательно вымытыми руками.
4. Гениталии выполняют разные функции. Они нужны, не только чтобы зачать ребёна. С помощью них мы писаем, а еще в половых органах вырабатываются важные вещества - гормоны - от которых зависит хорошее самочувствие и то, как ты растешь.
5. Именно поэтому здоровье таких органов очень важно - и если болит, щиплет, чешется, краснеет - надо обязательно сообщить родителям.
6. Иногда ты можешь встретить людей, которым захочется прикоснуться к твоим половым органам. Потому что они глупые и не воспитанные
Таких людей мало, но они есть.
(не пугаем ребёнка маньяками и изнасилованием).
Поэтому запомни. Никто, кроме родителей и врача в нашем присутствии (дополняем теми, кому вы доверяете) не должен прикасаться к твоим губам, ягодицам, лобку, промежности, где находятся (перечисляем половые органы), и верхней части бедер (Для девочек еще зона груди).
❗️Если человек говорит тебе, что он доктор и тебя нужно осмотреть - не соглашайся и расскажи об этом нам. Если предлагают поиграть в доктора и в игре нужно раздеться - это плохая игра.
7. Хорошие и плохие секретики/тайны.
Все, что касается прикосновений к гениталиям - это плохие секреты. Их нельзя хранить и нужно обязательно рассказать родителям.
Хороший секрет - это, когда ты, например, с папой готовишь подарок для мамы и держишь это в секрете до дня рождения. Плохих секретов не должно быть даже с папой от меня, и со мной от папы.
Если разрешить человеку прикоснуться к гениталиям, на них могут попасть вирусы, которые не смываются мылом и могут быть очень неприятные последствия. .
8. Если тебе когда нибудь скажут, что я расстроюсь или буду ругаться, узнав о чем-то секретном - не верь. Я всегда буду на твоей стороне и поддержу тебя 🙏🏽
И помни твоя мама очень сильная и смелая, я никого не боюсь и всегда смогу тебя защитить. Никогда на бойся делиться со мной♥️
(Про папу то же самое)
9. Откуда берутся дети?
Когда два взрослых человека очень сильно любят друг друга и хотят родить малыша, они крепко-крепко обнимаются без одежды, так крепко, что к маме в животик попадает папина семечка, из которой вырастет ребёнок.
❗️Обниматься без одежды можно только тем, у кого уже взрослый организм. А детскому телу такие объятия могут навредить, твое тело еще не готово.
10. Правила нижнего белья (можно загуглить в интернете)
11. Секс - это не запретная тема, а гениталии - это не стыдно.
——————————
Все это можно делать с демонстрацией специальных, рассчитанных на возраст, картинок. Для этого есть куча классных книг.
Примерно так. И, как вы видите, никакого разврата и запугивания🤷🏻♀️ Далее по мере взросления можно постепенно давать более подробную информацию.
К слову, вопреки стереотипам, сексуальное просвещение не подтолкнет ребёнка к раннему сексу, а, напротив, станет профилактикой ранней беременности и ЗППП.
А сформированные границы защитят не только от озабоченных взрослых, но и от руклприкладства в школе и саду (нельзя терпеть, когда тебе делают больно или неприятно), от употребления никотина и наркотиков (чаще всего это случается благодаря давлению сверстников) и в целом от желающих сесть на шею. Слово «нет» - дорога к комфортной и свободной жизни.
Важно❗️❗️❗️Если вдруг вы вдохновились, не нужно зачитывать ребенку лекции (он не будет слушать).
Рассказываем постепенно, по одному пункту.
Про гигиену - когда принимаем ванну.
Про мытье перед бассейном - когда идем в аквапарк или бассейн.
Про хорошие и плохие секретики, когда болтаете за ужином или перед сном.
1-2 фактов в неделю вполне достаточно.
Даже если он не спрашивает.
А если ребёнок и сам спрашивает, радостно достаем книгу, которую вы уже купили заранее😉
Про гигиену я начала рассказывать с двух лет.
А вот ближе к трем сын начал спрашивать «мам, а ты жопой писаешь? Нет? А как?»
Тут я и показала картинки и началось наше увлекательное знакомство с анатомией)
————————————————
И (если вы еще здесь😅) расскажу, почему важно говорить ребёнку не только про писю, но и объяснять конкретное строение и стараться называть органы правильно.
Все просто. Дети же не дураки.
Ребёнок знает про все тело.
Вот рука, она же - конечность, у неё есть пальчики, ладошка, запястье, локоть и т.д.
И так родители рассказали уже про все, кроме самого интересного.
И почему-то у девочек и мальчиков это выглядит по-разному. У Кати пися, у Лены печенька, у меня писюн, а у Вани вообще воробей. Поверьте, многие дети не только обсуждают, но еще и с интересом демонстрируют друг другу половые органы.
А еще родители, почему-то, уходят от разговора «подрастешь - узнаешь».
И почему-то нельзя бегать летом голеньким на улице? Но почему?
Трогать тоже нельзя…
Что-то тут не чисто.
И эта тема становится очень интересной. Хочется зайти в туалет к маме или папе и посмотреть, как там у них.
Ну что ж, дождемся, когда Вася застанет папу за просмотром порно и все расскажет нам в садике.
Кстати, да. В саду именно в вашей группе может оказаться ребенок, родители которого не особо прячутся во время секса. Он обязательно об этом расскажет друзьям, а может даже покажет, как там было.
Или у одногруппника может быть сестра или брат старше на 3-4 года, которым известно чуть больше и они этим делятся.
В общем, так или иначе ваш ребенок узнает, но искаженную и, возможно, пугающую информацию.
А вот когда родители открыто говорят про секс и гениталии свободно, когда эти темы не запретны - к ним быстро угаснет интерес.
Поэтому, да, нужно рассказать, что это вульва или пенис(половой член), но мы называем пися/писюн потому что так удобнее (это вдруг вы боитесь «взрослых» терминов), а если правильно говорить никому от этого плохо не станет ✨
————————————————
Это всего лишь рекомендации. Как воспитывать ребёнка решать только вам. Но чтобы понять, насколько это важно, вы можете прочесть комментарии к предыдущему посту. Там девочки поделились историями домогательств со стороны родственников.
♥️ Как не кричать на ребёнка, если вы не хотите на него кричать !!!
Иногда я встречаю женщин, которые говорят, что они никогда не повышали голос на своих детей. Я не раз спрашивала, как им это удаётся, но пока не получила ни одного рецепта. Зато эти рецепты есть в когнитивно-поведенческой терапии и ее вариациях. Они содержат в себе множество различных техник. Я предложу вам несколько, особенно мной любимых. Я использую их всегда, когда хочу кричать, бежать за ребёнком с мокрой тряпкой в гневе или лишить себя родительских прав и уйти в монастырь😅
Отмечу, что повышение голоса, крик - это агрессия. Агрессия - совершенно нормальное человеческое проявление, она нужна и важна. Если вы хотите кричать или драться, значит для вас тяжело то, что происходит, и вы не выдерживаете закипающих в вас эмоций. То есть дело не в том, что делает ребёнок, а в том, что вам это невыносимо, и вы хотите срочно избавиться от неприятных чувств и ситуации, их вызывающей.
Активизирующиеся в этот момент мозговые структуры имеют свойство распространять нервный импульс по всему мозгу, так что все процессы подчиняются буре эмоций, поэтому кажется, что в эту минуту вы равнозначны вашей эмоции, как будто вы и есть эта эмоция, но это не так.
Ниже я приведу несколько техник. Специально не предлагаю их в определённой последовательности: попробуйте каждую или комбинации из них. Все мы разные, для каждого окажется более эффективным что-то своё.
1. «Небо и погода» и позиция наблюдателя.
Эта техника основана на очень красивой метафоре. Я - небо. Все остальное - погода. Напишите себе эту фразу и оставьте на видном месте. Постарайтесь вспомнить ее каждый раз, когда эмоции охватывают вас. Как небо остаётся небом даже в грозу и бурю, так и вы останетесь собой. Внутри вас бушует буря, которая закончится, стоит лишь переждать.
Постарайтесь дать себе время, чтобы эта буря отбушевала, ничего не предпринимая. Скажите себе, что покричите на ребёнка через 15 минут, если буря не стихнет. Назовите эмоции, из которых состоит буря. Почему они возникли? О чем сообщают вам? Помните, что небо больше, чем буря.
(Здесь смысл в том, чтобы подключить когнитивные процессы и этим постепенно ослабить силу эмоций, при этом не вытесняя их).
Позиция наблюдателя - это действие, при котором вы наблюдаете свои эмоции, ощущения в теле, вызываемые ими, а также мысли. Вы - это небо, а эмоции и мысли - плывущие по нему облачка. Пробуйте наблюдать их, ничего не делая. (Обычно это непростое упражнение для пациентов, но если вы потренируетесь, результат вам очень понравится)
2. Опора на ценности.
Мое любимое ♥️ Каждый раз, когда вы хотите покричать или в сердцах сказать что-то обидное ребенка, спросите себя, согласуется ли это с вашими жизненными ценностями? Хотите ли вы это делать по-настоящему? Эти слова /крик - это разрядка или ваше истинное отношение к ребёнку? Хотели бы вы быть такой мамой, которая обижает? Или какой-то другой? Посочувствуйте себе, объясните себе, что сейчас происходит. В конце-концов, озвучьте ребёнку свои чувства, и выбирайте то, что соответствует вашим ценностям, а не то, к чему вас принуждает усталость.
3. Квадратное дыхание - практика для тех, кто не в силах рефлексировать. Подышите по схеме, которую выложу ниже (по ссылке в комментариях, это gif, поэтому сюда не выложить).
4. Наполните емкость прохладной водой и опустите в воду лицо на несколько секунд, задержав дыхание.
5. Экспрессивное письмо или аудио - когда вы понимаете, что вот-вот взорветесь, возьмите блокнот и напишите все, что думаете и чувствуете, с нажимом, вкладывая в текст все, что бушует внутри вас. У меня для этого есть телеграм-канал, доступный только мне. Если нет возможности писать от руки, я записываю туда текст или аудио.
5. Изо всех сил напрягите мышцы во всем теле, удержите из в напряжении и медленно расслабьте. Повторите несколько раз подряд.
6. Mindfulness и когнитивное переключение. Используйте любое переключение внимания на ощущения на уровне тела. В такие моменты это сложно, но тоже работает. Техники Mindfulness легко найти в сети, их очень много. Ниже прилагаю базовые (см.комментарий), с которых обычно мы начинаем, но вы можете выбрать что-то другое.
И если что-то не получилось с первого раза, простите себя. Попробуйте снова. Вы - живой человек. Все это нормально.
ЕЩЁ РАЗ: пост не о том, как взаимодействовать с ребёнком. Не о том, как НИКОГДА НЕ КРИЧАТЬ. Пост о том, как себя отрегулировать , если есть потребность в этом. И нет, эти техники не направлены на подавление эмоций.
Гормоны подутихли, настроение стабилизировалось, с мужем по душам поговорили и помирились. Вовремя алгоритмы запрещенграма показали рилс со списком вопросов, которые помогут снова почувствовать вторую половину ближе. Обсудили пару из них, для закрепления результата:
• Какое твое любимое воспоминание о нас?
• Если бы ты мог загадать одно желание про наше будущее, что бы это было?
• Что тебе нравится больше всего в нашей совместной жизни?
• Что заставляет тебя чувствовать, что я для тебя — «дом»?
• Если бы ты мог вернуться в один день из нашей жизни, какой бы это был день?
• Что делает нас хорошей командой?
• Какое твое любимое воспоминание из детства?
• Какая ценность для тебя наиболее важна, которую ты бы хотел донести до наших детей, почему?
• Что бы ты хотел слышать от меня каждый день?
• В чем ты чувствуешь наибольшую благодарность касательно наших отношений?
• Как наша любовь помогла тебе стать лучшим человеком?
• Расскажи о моменте, когда я сделала что-то маленькое для тебя, что заставило тебя почувствовать себя любимым и ценным
• Что делает наши отношения особенными по сравнению с другими и почему тебе это нравится?
• Что в моем характере для тебя наиболее ценно?
• Расскажи про случай, когда я была рядом и поддерживала тебя, а ты даже не знал, что это для тебя окажется важно
Сохраняю тут до следующего «молчаливого» периода в отношениях😆
Напишите в комментариях настойчивую рекомендацию, мольбу, крик души, начиная со слов "говорю вам как..."! Профессионалы и обладатели уникального опыта всех мастей, дайте совет, запретите что-нибудь, выскажите наконец наболевшее, развейте стереотипы 😁
Расскажите о том, что хотелось бы сделать общеизвестным!
Например:
Говорю вам как стоматолог: молочные зубы тоже нужно лечить!
Говорю вам как повар: нет, использование резиновых перчаток не улучшает санитарную безопасность в ресторане!!
Говорю вам как пирсер: прекратите прокалывать ушки младенцам, тем более пистолетом!
Говорю вам как мама ребенка с ДЦП: нет, блин, это нельзя увидеть на УЗИ!!
О чем мечтают оповестить человечество маляры, водители трамваев, жены моряков, пианисты, геодезисты, дизайнеры, гастроэнтерологи, кассиры, учителя географии, приемные родители, билингвы, мастера по наращиванию ресниц?
ПРОЧИТАЙТЕ, ТЕ КОГО НЕ УСТРАИВАЮТ ОТНОШЕНИЯ С МУЖЕМ И ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ 🤗
Когда то миллион лет назад прочитала книгу Э.Берна "Люди, которые играют в игры". По его теории у человека есть три эго состояния - родитель, дитя, взрослый. Эти три состояния присутствуют у всех людей. Идеально, если в равной мере. Эти три эго состояния участвуют в отношениях с людьми. Давайте в примерах объясню, из своей жизни в том числе🙌😊
❤️ После рождения младшей с мужем часто стали ссориться. Хотя раньше не ссорились. Поразмыслив, поняла, что до рождения дочи у нас были отношения "родитель-дитя". Чаще он был родителем, причем "опекающим". Атаахтатан, сыллаан, кууьан, уоскутан. А я была избалованным ребенком. Либо я включала родителя, но уже "контролирующего" - типа "Ты сделал уроки? Одень именно эти штаны! Почему опоздал?". И когда я включала контролирующего, у него моментально включалось состояние дитя. Дитя характеризуется ОБИДАМИ. Запомните ❗️ если начинаются обижаки у человека любого возраста - это значит он находится в состоянии дитя и именно в отношении вас (если обиделся на вас). Значит ждет опекающего родителя.
В общем, после рождения долгожданной дочи муж резко изменил свое отношение ко мне - стал "ВЗРОСЛЫМ", включил эго состояние взрослый и точка 😅🤣. Состояние опекающий родитель стало по отношению к доче. Я же продолжала желать быть "дитя", капризничать, ждать ласки, обижаться 😅🤣🤣. В общем не получалось быть ни контролирующим родителем, ни дитя. Все, лафа закончилась 🤣. После последней ссоры я наконец это 💯 осознала. Теперь чувствую когда меняются мои и его состояния и привожу до баланса - "взрослый/взрослый"
❤️ Если на работе ваш начальник авторитарный самодур - то подчиненные невольно находятся в сострянии дитя. То есть не несут ответственности, испуганы, обижены
❤️ У многих есть подруги обижаки. Знайте - вы часто являетесь опекающим родителем. То есть выслушиваете, помогаете, утешаете вразрез своим желаниям. И как только понадобится помощь вам, такие "подруги" часто исчезают. Дитя привыкло быть дитя, не будет она помогать никому))
❤️ Гиперопека, автоитаризм с самого рождения взращивает состояние "дитя" в вашем ребенке. То есть ребенок это состояние будет нести и в отношениях с другими людьми. Обижаться, быть эгоистом, будет нарушать ваши и свои границы.
❤️ Можно выиграть "игру" только в состоянии взрослый
❤️ Качели дитя/взрослый чаще всего встречаются в отношениях. И часто многих пар устраивают 😅😅
❤️ В общем, почитайте книгу, рекомендация от души 🫶. Для всех тех, кто хочет разобраться в отношениях с окружающими 🌹
