Я теперь всем и всегда говорю, что для женщины, особенно мамы, лучшая инвестиция - в ЗДОРОВЬЕ!
Здоровая мама - это счастливые здоровые дети и муж, поэтому начинать нужно с себя, девочки 🙌
Я обратилась к специалисту только из-за лишнего веса, который всё никак не могла скинуть после родов. Сдавала анализы согласно клиническому минимуму, который дают всем перед приёмом. Ни разу раньше не интересовалась состоянием гормонов ЩЖ, не делала УЗИ брюшной полости 🤷♀️
По итогу узнала о маленькой кисте в ЩЖ и стеатозе печени. И сейчас комплексно работаю с организмом, чтобы избавиться от всех болячек. Главное, что узнала всё это на ранних стадиях и можно предотвратить последствия 🙏 А ещё то, что КЕТО в моём случае не желательно, предпочтительнее ИГ+ПП
Даже если вы удачно скидываете вес самостоятельно, обязательно обследуйтесь комплексно, особенно после родов, когда вы итак находитесь в дефицитах.
Что вы можете сделать уже СЕЙЧАС, по рекомендации моего специалиста:
1. Стройго соблюдайте режим сна, это важно. Спать до 22:00-23:00. Если мучает бессоница, выявите причину и устраните её (стресс-> принимайте магний; ораза, ночные кормления ->принимайте мелатонин по 1 мг и высыпайтесь и т.д.)
2. Питание как основа основ. Исключите мучное, глютен, коровью молочку, сахар. БгБкБс как правило работает на ура 🥳
3. Физическая активность: не менее 10 000 шагов в день. Мне ещё настоятельно рекомендовали добавить спорт. Тренируюсь дома 3 раза в неделю 😊
4. Принимайте базовые добавки. Это витамин Д3, йод, омега, магний как минимум. Не ждите назначений, сдайте сами анализ 25(ОН)D и подберите лечебную дозировку витамина Д3. Остальные витамины можете смело припивать курсом в профилактических дозировках, не навредят 🙌
5. Саморазвитие и реализация как заключительный пункт. Да, да, это важно для ментального здоровья и не только))) найдите дело по душе, хобби или работу, чтобы отвлекаться и ставить цели, получать результаты.
Как я избегаю срывов?
Сегодня уже 2 недели как я иду к своей цели: похудеть и постройнеть к июлю 😍
Хотела делиться каждым днём, но не успеваю 🙈 Поэтому пишу сюда при первой возможности 😊
Промежуточный результат:
- 4 кг за 14 дней
- 9 см в области живота
- 6 см в области груди (я ещё на ГВ, готовимся к мягкому отлучению)
- 6 см в бёдрах
И самое главное - это ощущение лёгкости, нет тяги к сладкому, чувства голода не настигает сразу после еды или тренировок, контур лица стал более чётким ✨️
Я думаю в этот раз всё идёт без срывов по нескольким причинам:
- у меня реальная чёткая цель (-25 кг за 5 месяцев) и предстоящее событие (мой др), которые мотивируют
- есть план похудения и шаги, которые я предпринимаю -> выбор питания (КЕТО+ИГ) -> помогаторы: таблицы и еженедельные замеры, которые показывают результат моих усилий, шагомер, чек-листы -> предстоящий визит к интегративному специалисту и полный чекап организма (когда знаешь, что происходит внутри - больше стремлений помочь себе, а по результатам анализов стала правильнее подбирать дозировки Д3, витаминов группы B и т.д. и самочувствие стало намного лучше)
- денежная мотивация от мужа (сладкий такой, он вносит свою лепту, чтобы я дошла до желаемого)
- доп.мотивашки: мои прошлые фото, где я стройняшка, видео тех, кто прошёл аналогичный путь похудения, книги об ИГ и т.п.
03.04 будет месяц, как я худею - обязательно поделюсь предварительными итогами 😊
Девочки, кто худеют, поделитесь своими результатами тоже 🤗
День 2.
Всё-таки хорошо, когда настраиваешься на похудение именно мозгом и ставишь цель 🎯
Когда в голове невольно проникает мысль о перекусе, я начинаю думать о том, какой будет результат в день Х 🥰
А цель моя скинуть 25 кг до конца июля, своего дня рождения 😇 очень захотелось сделать самой себе такой подарок, потому что я пересматриваю свои старые фото и сильно хочу вернуть свой прежний вес 🤞
Сегодня была не слишком активна, но вечером всё же вышли с мужем добить 10 000 шагов 🚶♀️
А ещё по рекомендации одной из здешних девочек (спасибо вам😘) подсела на влог "Дневники Жирухи" в ютубе и теперь жду-не дождусь когда пройдёт 9 дней, чтобы сравнить наши результаты. Она тоже худела по принципам кето-питания и мне безумно интересно какой будет у меня результат через 4 месяца 🤔
Взвешиваюсь я каждый день (хоть это и не рекомендуется🤷♀️). Хочу отслеживать результат принятой пищи и мне нравится сам процесс 😄
Также подключила витамины (о них расскажу подробнее в следующем посте).
А какие у вас цели на это лето?
Расскажите, мне очень интересно 🤗
День 1. Я как та самая женщина, которая нанимает помощницу по дому и к её приходу убирается, чтобы не было стыдно 😅
Итак, я решила до приёма нутрициолога и получения результатов всех анализов схуднуть, чтобы было не так стыдно за набранный вес 🥲
Вчера после первых постов здесь я получила ооочень много поддержки, мотивации, встретила единомышленниц и сестёр по проблеме 🫶
Спасибо вам огромное за неравнодушие и поддержку, благодаря вам я почувствовала безопасное окружение и готова рассказать в деталях о наболевшем 😌
Моя точка А.
Рост - 164 см
Вес - 86.75 кг 🙈
В анамнезе много пройденных марафонов, ПП питание, ИГ, спорт на дому, скинутый вес, который вернулся и очередные срывы 😑
Напомню, мне по самочувствию больше всего подходит КЕТО питание (акцент на белки, жиры и клетчатку с исключением углеводов) 🥦🥩🥚
А ещё в предверии месяца Рамадан я решила также подготовить организм и подключила ИГ 16/8.
Утро началось с воды с лимонным соком. На завтрак я поела 2 отварных яйца со сливочным маслом+микс салатной зелени с зелёным горошком. В промежутках пила свою норму воды (30 мл на кг массы тела). Отлично продержалась до вечера без особого чувства голода 🤩 Была активна, бегала по делам и не находилась дома.
🐔 На ужин была куриная печень тушеная в масле гхи с корейской морковью и салатик из белокочанной капусты. Вкусно, сочно, сытно 😋
За день я выполнила план в 10 000 шагов и очень довольна собой 😇 Кстати, около 800 шагов не хватило до цели и вечером я вышла намеренно на улицу, сделала круги вокруг дома, чтобы добрать. Я не сорвалась. Я - молодец! 🥰
Что помогло:
🚶♀️фитнес-браслет хорошо помогает отслеживать количество пройденных шагов
🤩 мотивационное видео, ссылку на которое скинула милая девушка в комментах к прошлому посту (кому надо дайте знать, поделюсь 🥰)
📌 чек-лист, который я прикрепила к холодильнику (могу также скинуть шаблон в электронном формате, дайте знать)
📖 красивая тетрадь для отслеживания прогресса с замерами всех зон, которые меня беспокоят и на которые я делаю особый акцент (об этой таблице расскажу подробнее завтра)
Минус:
- важно ложиться спать до 10 вечера, я не успела, но завтра постараюсь 🙏
А что вам облегчает процесс похудения? Поделитесь, буду рада узнать что-то новое 🤗
Очень хотела похудеть. После трёх беременностей, на длительном ГВ набрала я знатно 🥲
Пыталась сама: через ИГ, питание БГБКБС, марафоны по сбросу веса ("Топим жир", тематические группы в ватсапе), подключала физ.активность (тренировки дома, 10 000 шагов в день) и т.п.
Вначале всё идёт хорошо, но в итоге результат один: срыв. То из-за стресса было переедание, то до жути тянуло на сладкое, то до безумия хотелось мучного. Сдалась 😑
Все вокруг твердят, что если хочешь похудеть - больше двигайся, меньше ешь, если действительно хочешь - получится. Это не моя история. Я не смогла так. Знаю, что у многих был аналогичный опыт. Девочки, я с вами. Решила тут делиться своим процессом, вдруг кому-то будет полезно 😊
Сейчас я в самом начале пути и чувствую серьёзный настрой+сильную мотивацию. В следующей записи расскажу какие шаги я уже предприняла 😊
Кстати, фото выбрала не случайно. Очень хочу сделать аналогичное 🙏
Пожелайте мне удачи и поделитесь своей историей похудения, для меня это будет очередной порцией мотивации 🥰 #первыйпост
