Девочки, очень хороший фильм, моя горячая рекомендация. Мы смотрели с дочкой, ей 11лет. Фильм глубокий, там много смыслов. Там очень важно не просто смотреть, но вдумываться в истории, рассказанные монстром. Этот фильм про исцеление, исцеление через правду, даже когда эта правда очень и очень горькая. Прислушайтесь, о чем истории Монстра для вас лично
Кстати фильм снят по книге Патрика Несса «Голос Монстра».
Вот несколько цитат из фильма:
«Ты пишешь свою жизнь не словами. Ты пишешь ее поступками. Не важно то, о чем ты думаешь. Важно только то, что ты делаешь.»
«Жил когда-то человек-невидимка... Он не то чтобы совсем невидимый. Просто люди привыкли его не замечать. А если тебя никто не видит, то существуешь ты на самом деле или нет?»
«Не сдерживай свою злость, – сказала она. – И не давай никому ее сдерживать. Ни бабушке, ни папе, никому. И если тебе нужно ломать и крушить все вокруг – ради Бога, ломай и круши хорошенько и изо всех сил... И если однажды, ты обернешься назад и почувствуешь вину за то, что в тебе было столько злости, за то, что ты так сильно злился на меня, что даже говорить со мной не мог, вспомни, что это нормально».
Магний - необходимый микроэлемент для жизнедеятельности нашего организма. Магний - благотворно влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах; уменьшает боли в суставах. При его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы. Магний, действуя в комплексе с кальцием, способен повышать минеральную плотность костных тканей.
👀У детей отсутствие должного количества вещества в рационе является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ1.
👀Без достаточного потребления магния стрессы усиливаются даже независимо от других стрессовых раздражителей.
В современном образе питания наиболее уязвимым оказалось обеспечение должным кол-ом минералов и микроэлементов, и лидером стал дефицит МАГНИЯ. Почему?👇
🤨Фаст фуд и рафинированные продукты не просто не удовлетворяют потребности в магнии, но и выводят его из организма. А все больше и больше людей употребляют фаст фуд из-за нехватки времени приготовить домашнюю еду, невозможности разнообразно и полноценно питаться. Магний не синтезируется организмом и должен поступать извне.
Список продуктов, богатых магнием 👇(Содержание магния в мг на 100 г продукта):
🧔♂️мужчины-420 мг в день
👩🦳женщины - 320 мг в день
👦🧒Дети:
1-3 лет -80 мг
4-8 лет-130 мг
9-13 лет -240 мг
14-18 лет- 410 мг мальчики/ 320 - девочки
Например, ребенку 4-8 лет для дневной дозы магния можно дать в рационе 100 г банана, 1 яйцо и 50 г шпината (например шпинат добавить в салат).
Если у вас нет возможности разнообразно и полноценно питаться, рекомендую принимать добавки магния, но только после консультации с врачом или нутрициологом.
Достаточно ли вы и ваши дети едят продуктов, богатых магнием?
Сегодня поговорим о связи между лишним весом и сепарацией от родителей.
Лишний вес может быть симптомом прохождения сепарации с мамой. Но, чтобы в этом хорошо разобраться, объясню вам, что такое СЕПАРАЦИЯ.
Сепарация начинается с момента рождения. Рождение и отделение от тела мамы - уже сепарация. Сначала ребенок учится ходить, самостоятельно есть, разговаривать, потом идет в детский сад, школу, институт. Так со временем он обретает все новые умения, чтобы стать самостоятельным.
Задача мамы-отпустить ребёнка в мир. Дать прожить свои собственные ошибки. Сепарацию регулирует именно мама.
Но очень тревожные мамы не дают ребенку пройти этот процесс: «дай я сама сделаю, что ты тут возишься», «давай я помогу», и тд. Много контроля➡️ у ребенка падает мотивация самому делать что-то ➡️ мама делает все за ребенка ➡️ сепарация не случается.
Тревожные матери компенсируют свою нереализованность за счет ребенка.
Чтобы сепарация проходила, маме нужно иметь свою увлекательную и насыщенную жизнь. Если такой жизни нет, то вся нереализованная энергия направляется на ребенка.
Выделяют 5 этапов сепарации:
1️⃣ Рождение — физическое отделение от матери
2️⃣ Период от одного года — функциональное отделение
3️⃣ Три года — пространственное и временное отделение
4️⃣ Подростковый возраст (11–14 лет) — эмоциональное и психологическое отделение
5️⃣ Вступление в самостоятельную жизнь (17–22 года) — финансовое и бытовое отделение
Но очень часто эти дети не проходят эти этапы сепарации, и тогда во взрослом возрасте возникает очень много проблем. Одной из которых может оказаться ЛИШНИЙ ВЕС. В данном случае лишний вес будет той физической границей, которую не удалось установить между мамой и ребенком ВОВРЕМЯ. Чем сильнее давление матери, тем больше вес. Поэтому так важно разбираться не только в диетологических причинах лишнего веса, но и в ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ.
Устала от надоевшего лишнего веса, от отсутствия красивой одежды в гардеробе , от проблем со здоровьем, от неуверенности в себе, от чувства вины, стыда, злости на саму себя. Кому из вас знакомы эти ощущения? Очень многие мои клиентки приходят ко мне на консультации именно с такими жалобами.
И задача, которая стоит- это не просто помочь вам снизить вес, но прийти к тому, чтобы каждый из вас жил комфортном в своем теле, умея прислушиваться к себе и своим ощущениям.
Самые частые причины набора веса и недовольства собой и своим телом 👇
1️⃣ Заедание эмоций. Порой вы даже не понимаете, какую из них вы заедаете: усталость, тревогу, грусть, злость, страх? С этим мы разбираемся в первую очередь.
2️⃣ Ограничения в еде, которые ведут к неизбежным срывам впоследствии. Сейчас перед летним сезоном очень часто слышу от блогеров: «ой, да просто уберите углеводы, в этом весь секрет. Я вот убрала и таю на глазах». Да, без углеводов вес действительно пойдет стремительно вниз. Но как долго вы без них протяните? До лета? Эйфория от снижения веса пройдет, а на ее место неизменно придет ДИЕТИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ. Слышали о такой?
3️⃣ Чрезмерное обилие информации и диет. Непонятно кому верить и за что хвататься: то ли углеводы убирать, то ли углеводы увеличивать. Здесь важно придерживаться научной доказательной базы, изучать лонгитюдные исследования. Я за научный подход и применяю в работе ТОЛЬКО НАУЧНЫЕ МЕТОДЫ
4️⃣ ПЕРЕЕДАНИЕ вкусной едой. Здесь причин может быть несколько от неумения определить чувство своего насыщения до неумения успокоить свою эмоцию чем-то кроме еды, а зачастую и все сразу в одном флаконе
5️⃣ Еда за компанию, особенно по выходным: всю неделю вы держались на тушеных овощах и курином филе, и вот пришли выходные и вас уже понесло: здесь может быть и стыд «белой вороны» - все едят и пьют, и я вместе со всеми, до срыва после недели диетического питания, а может быть и все вместе.
Что я могу предложить взамен:
1️⃣ Заменить диетическое питание на питание по принципу 80/20, где 80%- это сбалансированная еда, 20%-это еда для удовольствия (ежедневно)
2️⃣ Разобраться в диетических (как диетолог) и психологических (как психолог) причинах переедания
3️⃣ Научить питаться без подсчета калорий, а по принципу тарелки
4️⃣ Убрать изнурительные тренировки и ввести приятный и легкий в ваше удовольствие вид спорта
5️⃣ Понять причины апатии и нежелания делать все вышеперечисленное ☝️
Напишите в комментариях ваш вопрос на эту тему, а я вам пришлю подробный видео ответ ❤️
Имеет ли для вас значение, из какой посуды есть? Поднимает ли это ваш аппетит, настроение и в целом эмоциональное состояние? Задумывались ли вы вообще о том, нравится ли вам посуда, из которой вы едите? А столовые приборы?
Представьте ситуацию, что вы пришли в ресторан, а вам принесли ваше самое любимое блюдо, но на тарелке с отбитым краем, ваши действия? Какую эмоцию испытаете? Заметите отбитый край или, увлечённые едой, даже не обратите внимание?
Я тут на днях прочитала одно очень интересное исследование (Impact of three different plate colours on satiety and energy intake: RCT. Nutr J, 2018). Оно было проведено на 54 женщинах, которые ели из красных, белых и черных тарелок. С белых тарелок они съедали меньше всего калорий. Понимаете да? Так вот заключение исследования гласит :
«Plate colour may be a crucial determinant of energy intake». Это значит, что цвет посуды может определять потребление энергии ☝️
Про размер посуды тоже важно упомянуть, что РАЗМЕР тарелки может провоцировать ПЕРЕЕДАНИЕ или СОКРАЩЕНИЕ порции. Вот здесь на эту же тему есть еще одно очень интересное исследование 👇
(How does plate size affect estimated satiation, Peng. M, 2017)
Выбор это красивой посуды или красивого постельного белья, красивой скатерти или живых цветов, красивой одежды или красивого записного блокнота, ведь это все в целом об одном и том же - о вашей самоценности. Любите себя? 💔
В карусели сделала подборку красивой посуды. Какие эмоции испытаете, глядя на нее? Поделитесь в комментариях.
Проживать чувства- это как? Сохраняйте в закладки 🔖
Очень часто на сессиях с моими клиентами мне задается этот вопрос. А еще задается вопрос, а зачем мне их учиться проживать, что я от этого поимею, как моя жизнь станет от этого лучше? Зачем мне их проживать? Чтобы что?
Сегодня я попытаюсь прикоснуться к этой теме и расскажу, КАК проживать чувства.
Прошу поддержать лайком ❤️
1️⃣ Для начала вам нужно назвать чувство или эмоцию, которую вы испытываете. Это может показаться вам ерундой, НО, все, что ОЗВУЧЕНО, уже переживается гораздо ЛЕГЧЕ. Есть категория людей, которым это дается очень сложно. У таких людей обычно диагностируют алекситимию- затруднение в различении эмоций и телесных ощущений.
2️⃣ Признать чувство/ эмоцию. Вы можете сказать себе «Я это чувствую». Не пытаться себя наказать или осудить за это чувство, не ругать себя, не стыдить, не пытаться что-то подавить.
3️⃣ Выбрать реакцию. Эмоционально зрелый человек способен выбирать реакцию и не просто идет на поводу у того, что он почувствовал, а принимает решение, как лучше поступить.
4️⃣ Отреагировать- выразить чувство/ эмоцию. Это можно сделать разными способами: проговорить, выразить через тело или дыхание, нарисовать, вылепить, написать дневник эмоций.
5️⃣ Проанализировать: почему эта ситуация вызывает у меня такой эмоциональный отклик.
Исследование своих чувств и эмоций - это очень важный и полезный навык. Это то, чему я учу своих клиентов на встречах со мной.
В следующих моих постах поговорим про САМОСТЬ и про то, зачем нам понимать свои эмоции.
В эти весенние дождливые выходные предлагаю вам подборку фильмов о людях с расстройством пищевого поведения. Устраивайтесь поудобнее, приготовьте себе ароматный глинтвейн, будет жарко 👇
✨ До костей (2017)
Молодая художница Эллен привыкла все держать под контролем, в том числе, свое питание. Из-за этого она становится одержима собственным весом и начинает стремительно худеть. Это один из моих любимых фильмов по теме РПП. Всегда плачу на одной из сцен из этого фильма 😭
✨ Идеальная фигура (1997)
Пятнадцатилетняя гимнастка готова на все, даже пожертвовать собственным здоровьем, ради того, чтобы получить заветную золотую медаль на соревнованиях. Она уверена, что победить ей поможет идеальное тело, и чтобы повлиять на решение судей, она доводит себя до изнеможения диетами и безумными нагрузками
✨ Голод (2003)
Фильм “Голод” рассказывает о женщине, которая одержима стремлением к совершенству. Это оказывает серьезное влияние на двух ее дочерей, и доводит их до анорексии и пищевой зависимости.
✨ Абсурда (2015)
Это фильм-автобиография аргентинской писательницы Сиело Латини. Сюжет строится вокруг жизни девушки-подростка, которая проходит через множество трудностей. На ее пути есть многое: анорексия, булимия, непонимание со стороны родителей, отношения со взрослым мужчиной и депрессия.
✨ Глотай (2019)
В фильме главная героиня (актриса Хейли Беннет) страдает довольно редким видом РПП – пикацизмом (пика), проявляющимся в непреодолимом желании глотать несъедобные предметы.
✨ Танец дороже жизни (2001)
Фильм о том, чем приходится жертвовать балерине ради поддержания своего тела в форме. Кстати, среди профессиональных танцоров, гимнастов и других спортсменов это довольно частая история.
