Дефицит магния: продукты и суточная норма

Магний - необходимый микроэлемент для жизнедеятельности нашего организма. Магний - благотворно влияет на рост костей; нормализует сердечный ритм, снижает артериальное давление; регулирует уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах; уменьшает боли в суставах. При его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы. Магний, действуя в комплексе с кальцием, способен повышать минеральную плотность костных тканей.

👀У детей отсутствие должного количества вещества в рационе является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ1.

👀Без достаточного потребления магния стрессы усиливаются даже независимо от других стрессовых раздражителей.

В современном образе питания наиболее уязвимым оказалось обеспечение должным кол-ом минералов и микроэлементов, и лидером стал дефицит МАГНИЯ. Почему?👇

🤨Фаст фуд и рафинированные продукты не просто не удовлетворяют потребности в магнии, но и выводят его из организма. А все больше и больше людей употребляют фаст фуд из-за нехватки времени приготовить домашнюю еду, невозможности разнообразно и полноценно питаться. Магний не синтезируется организмом и должен поступать извне.

Список продуктов, богатых магнием 👇(Содержание магния в мг на 100 г продукта):

✨Пшеничные отруби – 611
✨Тыквенные семечки – 534
✨Кунжут – 351
✨Миндаль-304
✨Кешью - 270
✨Арахис-185
✨Грецкие орехи-169
✨Овсяные хлопья-139
✨Шпинат-87
✨Ржаной хлеб-70
✨Рис-64
✨Фасоль – 63
✨Куриное яйцо-47
✨Бананы-39

Суточная потребность в магнии у взрослых:

🧔‍♂️мужчины-420 мг в день
👩‍🦳женщины - 320 мг в день

👦🧒Дети:

1-3 лет -80 мг
4-8 лет-130 мг
9-13 лет -240 мг
14-18 лет- 410 мг мальчики/ 320 - девочки

Например, ребенку 4-8 лет для дневной дозы магния можно дать в рационе 100 г банана, 1 яйцо и 50 г шпината (например шпинат добавить в салат).

Если у вас нет возможности разнообразно и полноценно питаться, рекомендую принимать добавки магния, но только после консультации с врачом или нутрициологом.

Достаточно ли вы и ваши дети едят продуктов, богатых магнием?