Вакуум – это эффективная дыхательная техника, направленная на укрепление глубоких мышц живота и улучшение тонуса внутренних органов. Как и упражнения Кегеля, его можно начинать или возобновлять после родов, но с учетом особенностей восстановления организма.
Если роды прошли естественным путем и без осложнений, заниматься вакуумом можно через 6–8 недель после рождения ребенка. Однако в случае кесарева сечения организм требует более длительного восстановления, поэтому начинать упражнения рекомендуется не ранее чем через 8–12 недель.
Важно помнить, что каждый организм уникален, и сроки могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей восстановления. Чтобы избежать возможных рисков и убедиться, что тело готово к нагрузке, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который наблюдал вас в послеродовом периоде. Только специалист сможет дать рекомендации, соответствующие вашему состоянию, и помочь сделать процесс восстановления максимально безопасным и эффективным.
«Больно! Кровотечение! Что со мной?» – честно о раннем послеоперационном периоде после ХИРУРГИЧЕСКОЙ интимной пластики!
После операции пациентки получают подробные рекомендации – в устной и письменной форме. Но как только возвращаются домой, их начинают одолевать вопросы, страхи и паника.
💬 «Больно! Не могу сидеть, ходить! Зачем я на это пошла?!»
💬 «У меня кровотечение!!! Это нормально?»
💬 «Ожидание vs. реальность – почему все не так красиво, как я представляла?»
💬 «Боюсь идти в туалет… вдруг станет хуже?!»
Почему так происходит?
Находясь рядом с врачом, вы понимаете, что всё под контролем и всё хорошо - вопросы не возникают, плюс волнение, дискомфорт в области п/о раны и т. д. Приехав домой, в родные стены - мозг расслабляется и появляется множество вопросов, ответы на которые сразу найти сложно. Интернет не в помощь, потому что сложно описать запрос с раной, которая вот тут, рядом и болит…
Мы не обещаем, что после операции будет «как ни в чем не бывало». Мы честны: восстановление требует времени, терпения и соблюдения рекомендаций. Давайте разберем ключевые моменты, которые могут вас тревожить, и как с ними справляться.
Боль: терпеть нельзя, но и паниковать не стоит
После операции ткани в интимной зоне проходят через естественный процесс заживления. Отек, дискомфорт, легкая болезненность – это нормально и ожидаемо. Интенсивность боли зависит от объёма операции, индивидуальной чувствительности организма, правильности выполнения рекомендаций, данных после операции.
Что делать?
✅ Соблюдать рекомендации врача по обезболиванию.
✅ Ограничить физическую активность на первые 7–10 дней.
✅ Приложить холод (через ткань) в первые сутки, чтобы уменьшить отек.
Стоит ли бить тревогу и когда?
Если боль становится невыносимой, пульсирующей, не проходит после приема обезболивающих – срочно обратитесь к доктору, который вас оперировал.
Кровотечение: норма или тревожный сигнал?
Легкие кровянистые выделения – естественная реакция организма. Они могут усиливаться после мочеиспускания или дефекации из-за сокращения мышц. Такое может наблюдаться до 2х недель.
Что делать?
✅ Подмываться теплой водой без агрессивных средств.
✅ Использовать только рекомендованные прокладки.
Когда обратиться к врачу, чтобы исключить осложнения?
Если кровь идет интенсивно, увеличивается в объеме и не останавливается.
Первые дни после лабиопластики: «Это точно должно так выглядеть?»
Первая реакция некоторых пациенток – шок. Отек, швы, небольшие гематомы… Но не спешите паниковать! Оценивать результат можно не раньше чем через 4 недели после операции. За этот срок все швы заживают, спадает большая и основная часть отека, гематомы рассасываются. Один из важных моментов — это психологическое восприятие. Визуальная оценка благоприятнее когда п/о рана уже «не страшит» швами/узелками, сукровичным отделяемым, отёком, гематомами.
Что делать?
✅ Доверять процессу восстановления.
✅ Соблюдать рекомендации врача.
Страх перед туалетом
Этот страх особенно актуален для тех, кто прошел через объемные вмешательства.
Что делать?
✅ Не допускать запоров – пить больше воды, есть клетчатку.
✅ При необходимости – использовать мягкие слабительные, рекомендованные врачом.
✅ Расслабиться – страх лишь усугубляет ситуацию.
Главное правило после операции – не стесняться задавать вопросы! То, что кажется вам пустяком, может быть важным нюансом. Мы всегда на связи, чтобы помочь вам пройти этот путь восстановления легко и комфортно.
Наберитесь терпения, нужно пройти период реабилитации, а это ваша общая работа с врачом, и вот тогда, вы будете обниматься и благодарить друг друга!
1. Упражнения Кегеля
Это классический метод, который помогает укрепить мышцы тазового дна.
🔹 Сожмите мышцы так, будто пытаетесь остановить поток мочи.
🔹 Задержитесь на 3–5 секунд, затем расслабьтесь.
🔹 Повторяйте 10–15 раз, выполняя 3–4 подхода в день.
Важно: выполняйте упражнение на пустой мочевой пузырь, иначе можно навредить себе.
2. Мостик
Это упражнение задействует не только мышцы тазового дна, но и ягодицы, что усиливает эффект.
🔹 Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу.
🔹 Поднимите таз вверх, сжимая мышцы тазового дна и ягодицы.
🔹 Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите таз вниз.
🔹 Сделайте 10–15 повторений.
3. Вакуум для живота
Укрепляет мышцы пресса и помогает подтянуть органы малого таза.
🔹 Встаньте или сядьте прямо, глубоко вдохните.
🔹 На выдохе втяните живот к позвоночнику, удерживая положение 10 секунд.
🔹 Повторите 5–10 раз.
4. Поза кошки (напряжение и расслабление)
🔹 Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайте поясницу и поднимайте голову.
🔹 На выдохе округляйте спину и подтягивайте мышцы живота и тазового дна.
🔹 Повторите 10–12 раз.
Дополнительные рекомендации
✅ Избегайте запоров, так как натуживание при дефекации ослабляет тазовые мышцы.
✅ Контролируйте вес, так как лишние килограммы создают дополнительное давление на мочевой пузырь.
✅ Пейте достаточно воды, но избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, которые раздражают мочевой пузырь.
✅ При необходимости используйте специальные вагинальные тренажеры, которые помогают быстрее восстановить тонус мышц.
Когда стоит обратиться к врачу при стрессовом недержании?
Если упражнения не дают результата через 2–3 месяца или симптомы ухудшаются, важно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях может понадобиться инъекционные методики или хирургическая коррекция.
Восстановление – это процесс, требующий времени, но при регулярных упражнениях и правильном подходе можно вернуть контроль и уверенность в себе. Начните заботиться о себе уже сегодня! 💗
Лабиопластика "Под ключ" весь март за 34090 💣
В стоимость ВКЛЮЧЕНЫ:
✅Прием врача по эстетической хирургии перед лабиопластикой
✅Анестезия. У нас целая бригада анестезиологов, чтобы сделать процесс безболезненным и более мягким. Операционная оснащена всем необходимым.
✅Пребывание в комфортной палате
✅ Пластика 1 или 2 половых губ, капюшон клитора, пластика при асимметрии. Мы не считаем объем работы и не делим выполнения процедуры на зоны! Стоимость не изменится если вам необходимо будет выполнить коррекцию всех зон за один визит.
✅ Контрольные визиты после лабиопластики
Во время операции врач удаляет избыточную ткань, формируя эстетичный и естественный контур.
❤Больше никаких натираний, боли или раздражения. Вы сможете наслаждаться активным образом жизни, не задумываясь о неприятных ощущениях.
❤ Уход за интимной зоной становится проще и эффективнее, что снижает риск инфекций.
❤ Вы сможете навсегда перестать стесняться своего тела и наслаждаться гармоничной жизнью.
Памятка о поддержании здорового кровообращения в области тазового дна.
Особенно важно уделять этому внимание при сидячем образе жизни.
✅Регулярные перерывы при сидячей работе
Длительное сидение может привести к застою крови в области таза. Старайтесь делать небольшие перерывы каждые 30–60 минут. Поставьте будильник, чтобы напоминать себе о важной разминке.
Поднимитесь и пройдитесь по офису или дому в течение 3–5 минут.
Выполните лёгкую разминку: наклоны, повороты туловища, махи ногами. Эти простые действия стимулируют кровообращение и предотвращают застойные явления.
✅Упражнения для укрепления мышц тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза и способствуют улучшению кровотока. Рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения :
Упражнения Кегеля: напрягите мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание, удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, выполняйте 3 раза в день.
«Мостик»: лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и мышцы тазового дна. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь. Повторите 10 раз.
Ходьба: старайтесь проходить не менее 30 минут в день. Если на работу вы ездите на городском транспорте, выходите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
Плавание: отлично тренирует все группы мышц и улучшает кровоток.
Йога и пилатес: способствуют растяжке и укреплению мышц тазового дна.
✅Правильное питание и гидратация
Сбалансированное питание и достаточное потребление воды поддерживают здоровье сосудов и тканей, поддерживает оптимальное кровообращение. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Регулярное выполнение этих рекомендаций поможет поддерживать здоровье мышц тазового дна и общее самочувствие. Помните, что забота о себе — это ежедневная практика, которая приносит долгосрочные результаты.
