Сегодня мы поговорим о растяжке во время беременности. Многие из вас, наверняка, знают, что растяжка может принести большой вред здоровью в этот период. Но почему?
Все дело в гормоне релаксин, который выделяется организмом в больших количествах во время беременности.
Его главная функция - смягчение связок и суставов, чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Однако, этот гормон может вызывать излишнюю гибкость суставов, что в свою очередь может повысить риск получения травмы и повреждения мышцы во время растяжки.
К сожалению, понятие растяжка- очень широкое. И у большинства она ассоциируется со шпагатом.
На самом деле, занятия такой растяжкой могут привести к микротравмам, способствовать, наоборот, закрепощению после родов.
Именно поэтому, во время беременности, очень важно выбирать правильную форму физической активности.
При желании растянуться – выбирайте мягкий динамичный стрейчинг. Исключая большие ассиметричные движения.
Один из лучших вариантов - занятия пилатесом для беременных. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, подготовить тело к родам и сохранять уровень энергии во время беременности.
Изменение размера груди – один из первых признаков беременности.
Даже, когда мы еще не знаем о ней или только догадываемся. Наша грудь уже начинает свою трансформацию.
Грудь растет во время беременности и это очень радует наших мужей.
Но, совсем не радует плечевой пояс – плечи смещаются вперед, грудные мышцы укорачиваются. Мы как будто заворачиваемся внутрь.
Плюс из-за релаксина ткани остаются мягкими еще какое-то время после родов и, когда мы носим ребенка на руках, продолжают смещать вперед плечевой пояс.
Что можно сделать самостоятельно:
1. Делаем (аккуратно!) МФР грудных мышц. Лучше всего мануальными техниками.
2. Удлиняем грудные мышцы. Подойдут легкие растяжки у стены или дверного косяка.
3. Только после п.1. и п.2. работаем с мышцами осанки, укрепляем их. Здесь же хорошо использовать ленту со средним натяжением.
Заботьтесь о своем теле и оно позаботиться о вас в ответ! 💜
P.S. В подмышках находится много лимфоузлов, где собирается все, что мозг считает токсинами.
Поэтому выбираем белье, которое не сдавливает их, чтобы обеспечить хороший лимфоток, а также свободное дыхание.
Эти два пункта также будут способствовать поддержанию осанки.
Девочки, всем привет!
Давно хочу начать рассказывать про восстановление после родов.
Часто вижу в своей практике последствия неправильного восстановления. Поэтому тема очень актуальная.
Но сначала давайте разберёмся зачем вообще восстанавливаться. Может оно как-то само? Ведь раньше и в поле рожали...
Посмотрите, какие изменения происходят в теле во время беременности ➡️
Например, в области крестца и поясницы.
Матка растет в объеме и все это дает большую нагрузку на связки, которые поддерживают органы малого таза. Они удлиняются, там становится больше коллагена.
Такие связки будут тянуть наш крестец в нутацию (т.е. он как бы кивает вперед). Все это создает большую нагрузку на поясницу, отсюда и возникают боли в этой области. Часто бывают при ходьбе.
После родов связки возвращаются в свою дородовую форму, но нужно дать им время. Поэтому не бежим сразу качать пресс, дайте телу время восстановиться.
Девочки, привет!
Я тренер по пилатесу. Сейчас в ожидании второго малыша 💜
Моё любимое направление - это восстановление после родов.
Сама прошла долгий путь восстановления после 1ой беременности, сначала полный ошибок, благодаря которым пришла в пилатес и нашла действительно работающий метод.
Если вы ищите бережные тренировки с заботой о женском здоровье - обращайтесь.
Мы сделаем живот подтянутым, ягодицы аппетитными, а осанку красивой.
Бонусом идёт легкость и свобода движения.
Все для того, чтобы вы получали удовольствие от жизни и наслаждались своим телом.
