Сегодня мы поговорим о растяжке во время беременности. Многие из вас, наверняка, знают, что растяжка может принести большой вред здоровью в этот период. Но почему?
Все дело в гормоне релаксин, который выделяется организмом в больших количествах во время беременности.
Его главная функция - смягчение связок и суставов, чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути. Однако, этот гормон может вызывать излишнюю гибкость суставов, что в свою очередь может повысить риск получения травмы и повреждения мышцы во время растяжки.
К сожалению, понятие растяжка- очень широкое. И у большинства она ассоциируется со шпагатом.
На самом деле, занятия такой растяжкой могут привести к микротравмам, способствовать, наоборот, закрепощению после родов.
Именно поэтому, во время беременности, очень важно выбирать правильную форму физической активности.
При желании растянуться – выбирайте мягкий динамичный стрейчинг. Исключая большие ассиметричные движения.
Один из лучших вариантов - занятия пилатесом для беременных. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, подготовить тело к родам и сохранять уровень энергии во время беременности.
Изменение размера груди – один из первых признаков беременности.
Даже, когда мы еще не знаем о ней или только догадываемся. Наша грудь уже начинает свою трансформацию.
Грудь растет во время беременности и это очень радует наших мужей.
Но, совсем не радует плечевой пояс – плечи смещаются вперед, грудные мышцы укорачиваются. Мы как будто заворачиваемся внутрь.
Плюс из-за релаксина ткани остаются мягкими еще какое-то время после родов и, когда мы носим ребенка на руках, продолжают смещать вперед плечевой пояс.
Что можно сделать самостоятельно:
1. Делаем (аккуратно!) МФР грудных мышц. Лучше всего мануальными техниками.
2. Удлиняем грудные мышцы. Подойдут легкие растяжки у стены или дверного косяка.
3. Только после п.1. и п.2. работаем с мышцами осанки, укрепляем их. Здесь же хорошо использовать ленту со средним натяжением.
Заботьтесь о своем теле и оно позаботиться о вас в ответ! 💜
P.S. В подмышках находится много лимфоузлов, где собирается все, что мозг считает токсинами.
Поэтому выбираем белье, которое не сдавливает их, чтобы обеспечить хороший лимфоток, а также свободное дыхание.
Эти два пункта также будут способствовать поддержанию осанки.
