Привет) меня зовут Маргарита и я тренер) недавно пошла на новое обучение, ЛФК в гинекологии и урологии. И теперь из меня фонтанирует информация, которой очень хочется поделиться
Ловите)

БОЛИТ КРЕСТЕЦ ИЛИ ЛОБОК У БЕРЕМЕННОЙ, что делать?
Я наверно никого не удивлю тем, что у беременных болит спина. И вы наверняка уже знаете, что это происходит из-за смещения центра тяжести, гормонов и подготовки тела к родам. И чем дальше, тем ощущения становятся интенсивнее

Вы знаете причины боли, но что происходит внутри? Крестец образует с костями таза крестцово-подвздошное сочленение. Лобковый симфиз(а по-простому лобок) тоже сочленение 2х костей. И как в любом соединении костей там есть маленькое движение. Но именно из-за гормонов, смещения центра тяжести и беременности в целом эти сочленения становятся нестабильными. Слишком подвижными. Чтобы помочь себе надо всего лишь уменьшить движение

Вы наверняка даже от гинекологов слышали эту рекомендацию, и игнорировали ее. Надо таз обвязать чем-то. Стянуть снаружи
В африканских племенах и других народностях используют платок. Сейчас в магазинах ортопедии вы можете найти ТАЗОВЫЙ ПОЯС. Он необходим именно для стабилизации таза. Это будет оказывать необходимую поддержку и уменьшать боль
В интернет магазинах их тоже огромный ассортимент

Вы пробовали? У вас есть отзывы от таких поясах?)

Роды при грыже позвоночника: как подготовиться и сделать процесс комфортным

Грыжа или протрузия позвоночника — это не редкость, и если она есть, не стоит волноваться. Многие женщины успешно рожают, главное — подойти к подготовке с вниманием к своему телу. Я, как тренер, который работает с женщинами до и после родов, хочу поделиться советами, которые помогут тебе сделать роды более комфортными.

Что такое грыжа и почему она возникает?
Межпозвоночный диск — как амортизатор между позвонками, он распределяет нагрузку на позвоночник. Если нагрузка не оптимальна , диск может начать выпирать и сдавливать нервы. Это вызывает воспаление и боль. Но важно понимать, что грыжа — это не что-то страшное. С правильной подготовкой можно значительно снизить дискомфорт.

Что делать при обострении?
Если возникла боль, первым делом дайте своему телу время на отдых. Когда боль утихнет, важно добавить упражнения для укрепления и поддержки позвоночника

Как подготовить тело к родам?
Беременность меняет нагрузку на позвоночник. И если уже есть проблемы с дисками, изменения в теле могу спровоцировать обострение. Но это не повод для тревоги!
✅Работай над осанкой, чтобы равномерно распределять нагрузку на суставы. Это снизит напряжение в спине
✅Укрепляй спину, чтобы мышцы поддерживали позвоночник и не давали лишней нагрузки
✅Регулярные упражнения, такие как пилатес, помогут укрепить мышцы, развить необходимую гибкость и подготовить тело к родам.

Найди удобные позы для родов
Каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, не всегда подойдёт другой. Пробуй разные позы заранее, чтобы понять, какие из них тебе удобны. На какой бок лечь, как расположить ногу и тд. Например, поза на корточках может требовать больше физической подготовки, но она может быть намного комфортнее в процессе родов.

Грыжи или протрузии есть у многих людей, и это не значит, что роды будут сложными. Следи за осанкой, укрепляй мышцы. Чем больше внимания ты уделяешь себе сейчас, тем легче будет восстановление после. А при регулярных тренировках это и вовсе перестанет тебя беспокоить ❤️

Пилатес во время беременности 🤰🏼

Вы замечали, как меняется тело во время беременности? Ваша спина устаёт, дыхание становится поверхностным, а движения скованными. Всё это естественные процессы, но их можно сделать комфортнее.

Беременность — время больших перемен. Тело подстраивается под новую задачу, и важно помочь ему справиться с нагрузкой.
Движение даёт поддержку. Оно сохраняет осанку, делает дыхание свободным, помогает телу адаптироваться к изменениям.

Зачем тренироваться во время беременности:
📍Комфорт для спины и свободу движений
📍Лёгкость в теле за счёт улучшения циркуляции жидкости
📍Эластичность кожи, что снижает риск растяжек
📍Спокойствие, ресурс и мягкую подготовку к родам

Мы чувствуем тело, управляем им. Создаем необходимую нагрузку для мышц, и снимаем напряжение.
Беременность — это процесс, а движение делает его мягче и комфортнее. Чем лучше чувствует себя тело, тем больше сил остаётся на самое главное.

Пилатес или фитнес?
Вы можете делать что угодно до тех пор, пока вы понимаете, ЧТО вы делаете

Главное отличие пилатеса в том, что вы осознанно контролируете каждое свое движение и положение. Главная задача не повторить форму упражнения(мах ногой назад), а с контролем разогнать бедро. В итоге лучще будут работать мышцы пресса, бёдер, уменьшится компрессия в шейном отделе, Уйдут боли в пояснице. Список можно продолжать бесконечно

Важно то, что сначала вы делаете это сознательно. А потом этот навык перетекает в повседневную жизнь. И однажды вы просто замечаете, что сидите с прекрасной осанкой, после долгих прогулок нет боли в спине и самочувствие заметно лучше

При упражнении кегеля сжимаю ягодицы

Чтобы было легче понять почему, приведу пример. Первое, что надо помнить: мозг контролирует каждую мышцу тела. Допустим, вы привыкли писать правой рукой. Чистить зубы, открывать дверь, считать монетки. Все основные движения вы привыкли делать правой рукой. Ваш мозг лучше управляет правой рукой. Вы можете делать все тоже левой, но это будет намного сложнее, не так аккуратно.
Если говорить умными словами, то мозг выстроил больше нейромышечных связей.

Так же происходит в случае с мышцами тазового дна. Ваша уникальная ситуация сложилась именно так. Мозгу сложнее увидеть мышцы тазового дна. На то может быть много причин
🤰Беременность
🤱Роды
🤕Операции
❤️‍🩹Травмы
🤒Болезни
🚶Особенности осанки

И как следствие формируются ваши даигательные привычки и компенсации

Именно это делает ваш мозг. Он компенсирует не достаточный контроль над  тазовым дном другими мышцами. Ягодичными, внутренней поверхностью бедра. Некоторые так стараются, что начинают морщить лоб, строить гримассы или сжимать пальцы ✊🦶

Что же делать? Принимать исходное положение, при котором вы не сможете напрягать те мышцы, которые легче. Они не смогут брать на себя инициативу и выполнять чужую работу

Интересно? Было полезно?
Вопросы комментарии пожелания приветствуются 🤍

Девушки, у вас есть вопросы про женское здоровье? Слабость мышц тазового дна, недержание, как лечить, как восстановиться после родов и тд Или вас может беспокоит что-то другое?
С радостью на них отвечу 🤍
Я дипломироаанный тренер с медицинским образованием. Сертифицированный специалист по работе с мышцами тазового дна

Сейчас нам всем неспокойно
Я желаю вам найти способ проявить заботу о себе 🙏
Меня успокаивают приятные запахи и хорошая тренировка 🤍
А что помогает вам?

Да да! Это самый простой и в  тоже время самый доступный способ улучшить здоровье