Фитнес, красота

Всё равно, комплекс с Сидни кроуфорд, форевер 🔥

#ностальжи мне снова 15 лет 😀🥲

После такого большого перерыва, чуть не сдохла😅

Всего лишь первый день, а как павлин перед зеркалом хожу, ну короче если увидите в толпе стройную подтянутую красотку - эт я 😂😂😂

ссылка

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...

#упражнениянапресс

Выкладываю подборку упражнений на пресс при отсутствии противопоказаний, диастаза и тд.

1. Динамичная боковая планка 20 повторений

2. Классические скручивания * 20

3. Ножницы с задержкой в нижней точке * 20

4. Боковая планка 30 секунд на каждой стороне

5. Космическая планка 60 секунд

6. «Раскладушка» с опорой на руки * 20

Как жаль, что в мамлайф нельзя выкладывать видео 🥲