Доброе утро! 🌞
Весна, время перемен ☀️управляя своими мышлением мы управляем своей жизнью
Хотите добавить немного положительного в свою жизнь ? Устали что все плохо ? Тогда смотрите техники внизу , выбирайте подходящую для вас
1. Упражнение «Как здорово…»
Суть упражнения в том, что реакция на каждую неожиданную ситуацию должна начинаться со слов «Как здорово…». Даже если окружающие не поймут, необходимо всегда говорить эту вступительную фразу, а дальше мозг сам подскажет позитивные моменты ситуации.
Например: опоздали на электричку , вместо стандартного : вот блин , говорим : как здорово и здесь происходит чудо … мозг начинает сам за вас искать положительные моменты текущей ситуации … побуду подольше на воздухе , подольше побуду с собой , досмотре сериал и тд
Делитесь что у вас получается ?
2. Дневник благодарности - каждый день необходимо записывать абсолютно все ваши хорошие действия, маленькие радости. Также можно и записывать приятные действия, совершенные вашими любимыми, родными, близкими, друзьями.
3 Техника «Бирюзовый браслет»
Необходимо надеть на руку бирюзовый браслет и не снимать его 21 день. В течение этих 3 недель надо жить без негатива: нельзя ссориться, жаловаться, обижаться, сплетничать. Если человек забудет об этом правиле, то браслет одевается на другую руку и отсчет начинается заново. В результате выполнения этого упражнения люди меняются кардинально.
Что вам откликнулось из предложенных методик ?
Подписывайтесь на мой профиль, в нем делюсь полезной информацией по психологии
Девочки , делюсь с вами Психологическими упражнения для контроля эмоций
1. Метод преодоления тревоги
Чтобы избавится от тревоги, ухудшающей качество жизни, возьмите листок бумаги, ручку. Задайте себе вопросы и запишите ответы на них:
Тревожусь ли я за свое будущее?
Как тревога за будущее отражается на моей сегодняшней жизни?
Я тревожусь потому что проблема не имеет решения или просто тяну время, чтобы ее не решать?
Если ответ “тяну время”, то почему, зачем?
Могу ли я прямо сейчас сделать то, что меня тревожит?
Если на последний вопрос вы ответите положительно, то запишите, что нужно, чтобы реализовать задуманное (договориться о встрече, составить план).
Изложив на бумаге все ответы, представьте, что ваши переживания стали реальностью прямо сейчас. Постарайтесь максимально подробно описать свое состояние при мысли, что тревога уже реализовалась. Как вы себя чувствуете? Какие мыли теперь в голове? Какие ощущения в теле?
Далее сконцентрируйтесь на происходящем вокруг. Постарайтесь уловить все звуки, запахи, которые вас окружают, назовите цвета обстановки. Запишите все ваши чувства, начиная с фразы: “Я осознаю, что …”
Прислушайтесь к каждому участку своего тела. Запишите все ощущения, которые возникают в нем, с той же фразы: “Я осознаю, …”
Подумайте, все ли части тела вы “обследовали”. Если есть те, которые вы не учли, повторите эту часть работы и запишите ощущения (обычно люди игнорирую ощущения в области гениталий). Повторите “телесную ревизию”, пока не почувствуете, что ваше внимание сконцентрировано не на тревожащем событии, а переключилось на дугую деятельность.
Упражнение 2. Способ преодоления страха (по Эллису)
Ваш страх не имеет рациональной основы? Тогда постарайтесь посмеяться над ним, “раздуть” свой страх до абсурда. Например, если боитесь, что приготовленное вами блюдо не понравится гостям. Они его едят, никто не жалуется и не выплевывает, некоторые даже хвалят и причмокивают. Вы еще боитесь? Если нет, то подумайте, почему вам так важна уверенность что ваше блюдо одобрят?
Постарайтесь найти истоки вашего страха. Замените иррациональное убеждение на то, которое соответствует вашей сегодняшней реальности. Осуждающий или поучающий внутренний голос остановите своими трезвыми аргументами.
Понаблюдайте за своими страхами, внимательно рассмотрите их и поймите, насколько они велики или, наоборот, ничтожны. После этого спросите себя, так же страшен ваш страх, как и раньше, или изменился?
Упражнение 3. Техника снятия стресса (по К. Шрайнеру)
Очистите мозг от мыслительного мусора. Для этого:
Вспомните, что вы чувствуете, находясь в стрессовом состоянии — вы покрываетесь испариной или скованы напряжением?
Почувствуете момент, когда вы максимально напряжены. Спросите себя: ”Зачем, ради чего я напрягаюсь так сильно? Что дает мне это напряжение?”
Спросите себя: “Что я должен сделать, чтобы чувствовать себя лучше?”
На несколько минут погрузитесь в еще более напряженное состояние. Почувствуйте, как много энергии оно забирает.
Ответьте: “Нужно ли такое напряжение? Дает ли оно мне пользу? Хочу я избавиться от него?”
Осознайте, что требования, которые вы выставляете к себе и которые вызывают напряжение, погружают вас в отчаяние.
Сядьте или лягте удобно. Представьте, что ваше тело, каждая его клеточка абсолютно расслаблены. Они похожи на мягкий поролон или тесто. Постарайтесь почувствовать, как это отзывается в теле.
Подписывайтесь на мой профиль в нем я делюсь полезной информацией по психологии
Я плохая мать ! Я плохая дочь! Я плохая жена! У нас плохая Семья ! У меня непослушные дети !
Если у вас в голове возникают такие мысли , значит параллельно автоматически идёт сравнение с кем-то.
Здесь важно остановиться и задать себе несколько вопросов :
1. А кто хорошая ?
С кем ( с чем )сравниваем ? У кого хорошая семья? Кто хорошая мать ? У кого хороший муж? Послушные дети ?
2. Действительно ли это так ? Или возможно у меня недостаточно информации? Возможно я чего-то не замечаю ? Возможно мне рассказывают только положительное ( есть люди с позитивным мышлением, есть те кто все хранит в тайнах)
И главная мысль этого упражнения: не бывает хороших , идеальных , плохих , ужасных . Это все очень субъективно ( вспоминаем пост а черно-белом о мышлении). В каждом человеке есть что-то хорошее и плохое , в каждой ситуации есть плюсы и минусы . Наша задача научиться замечать серое, те и хорошее и плохое . Это высший пилотаж
Замечали у себя такие мысли ? Нашли с кем сравниваете ? Удалось поработать с вопросами и стать ДОСТАТОЧНО хорошей матерью, женой, дочерью ? Обрести ДОСТАТОЧНО хорошего мужа и детей ?
Пахнет весной …
А Весной всегда хочется перемен , мы разбираем свои шкафы , что-то выбрасываем , что то достаём , что -то докупаем .
Предлагаю сделать все тоже самое с нашей жизнью, сделаем инвентаризацию
техника называется: «колесо жизненного баланса» . Очень люблю эту технику она достаточно простая , но даёт четкое понимание куда направить свою энергию чтобы жизнь засветила яркими красками
что делаем:
🧩Рисуем круг
🧩Делим круг на 6-8 секторов (значимых для Вас, можете и остановиться на 4 секторах)
🌱Здоровье
💼Финансы
🎯Карьера
⛩Личностный рост
🧘♀️Духовность ☀️Отдых
👫Отношения
🏚Дом, семья (повседневные дела, комфорт, вещи, быт, условия жизни, личное время);
🧩Оцениваем положение своих дел в каждой сфере по 10-ти бальной шкале, где
1-3 критические значения –не существует вообще или в она зачаточном состоянии;
4-7 вы довольны в целом, но считаете, что следует уделять ей больше внимания.
8-10 - этой сферой жизни вы очень довольны.
🧩 оцените то что получилось. Как вам ? В каких сферах хотелось бы перемен ? На какую цифру хотите «перейти» что вам для этого не хватает ? Какие шаги можно предпринять чтобы двигаться к заветной цели ? Зафиксируйте все на бумаге и начинайте действовать маленькими шажками 💕
Это упражнение можно делать один раз в квартал , как личную ревизию
Можно установить приложение на телефон, есть классные совместно с трекерами по целям и тд
Подписывайтесь на мой профиль, в нем будет много полезного
Что чувствуем мы и наши дети ?
Мы живем по формуле : мысль -эмоция-действие
Вы знали что существует более 500 эмоциональных состояний ? В различных учениях определено разное количество базовых эмоций.
Сначала рождается мысль , затем появляется эмоция и уже потом мы действуем.
Ключ к пониманию себя - научиться различать свои эмоции. А это непросто порой
В этом может помочь Колесо эмоций Роберта Плутчика. Основными эмоциями, согласно Р. Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие. Они располагаются во второй линии круга от центра.
Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?
Сохраняйте в закладки , учитесь понимать себя и обучайте своих детей . Есть замечательные книги для детей , написанные простым доступным для них языком ( листайте карусель). Книгу очень рекомендую, читаю своей дочери , ей очень нравятся, в них описываются эмоции формата : ситуация - определение эмоции ,описание ( ее плюсы и минусы ) , как ребёнок может экологично справиться с ней.
У вас есть подобные книги в копилке ? Читаете детям ? Обучаете эмоциям ?
Подписывайтесь на мой акаунт, в нам я делюсь полезной информацией для мам
Также можете записаться на консультацию , пишите в л.с
