Рецепты

Как же мне полюбилась овсянка с жареными бананами и орешками 🙀🤤🤤
Варю на воде + кокосовое молоко ( 1:1) овсянку. Добавляю заморозку ягоды ( у меня малина + клубника)
Если нет молока, то варим на воде добавляем 1 ст л кокосового масла 🤍
Смазываю сковороду маслом ( сливочное или ГХИ) и добавляю ( сахар или сироп какой- нибудь сладкий ( топинамбура ) . Жду, когда хорошо прогреется, обжариваю бананы ( минуту буквально) и орешки ( орехи любые( кедровые, кешью, грецкие , фундук и тд)
И вкусно кушаю 😄

Очень советую
#олюшкаготовит

Доброе утро 💙💙омлет в духовке с овощами, очень понравился.
6 яиц
Молоко безлактозное
Соль/ специи
Броколли, цветная капуста , спаржа , кукуруза. Дети довольны и муж тоже 💙💙. Что у вас на завтрак ??

Боул. Как собрать?
#олюшкаготовит
Я очень люблю собирать подобные тарелки. из можно и на завтрак и на обед, и на ужин. Такая сбалансированная тарелочка еды 👍🏽
Из чего он состоит?
В глубокую тарелку вы в первую очередь кладёте основу. Что можно взять за основу:

Рис, киноа, гречка , кускус, полба, чечевица , бурый рис, дикий рис, бататная лапша, фунчоза, зелёная гречка

Далее добавляем источник белка :

Мясо птицы, любая рыба , креветки ( морепродукты), сыр тофу, грибы , яйца ( омлет , скрэмбл, пашот или просто вареные)

Так же в тарелку нужно добавить полезные жиры:

Авокадо, любые орехи, семена ( лён, чиа, конопля)

Клетчатка :
Зелень , свежие овощи ( огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и тд)

Ещё вкусно добавлять : горошек, бобовые, кукурузу , проростки , микрозелень , тушеные , запечённые, гриль овощи ( баклажаны, цукини , спаржа, брокколи , брюссельская капуста, тыква и тд)

Заправка любая: медово- горчичная , масло , соевый соус , добавляем специи любимые, чеснок , яблочный уксус , лимонный сок