Ресурсные практики для поддержания тёплой атмосферы в семье

1.Тайный друг. Вечером все тянут записки с именами других членов семьи. На следующий день задача каждого – делать все хорошее и приятное для своего «подопечного», но так, чтобы он не догадался, кто это для него делает. Вечером все обсуждают, кто что делал, кто про что догадался.

2. «Сегодня мне понравилось» - вечером за столом все по кругу говорят о том, что хорошего было за день, что понравилось.

3. «Приятные ощущения» - все по очереди называют какое-то приятное ощущение, проходя несколько кругов: зрительное (смотреть на огонь, щуриться на солнце, смотреть на звезды), слуховое (слушать дождь, барабаны, мурлыканье кошки), тактильное (чувствовать теплую землю, снег, шелк), обоняние (кофе, трава, духи), вкус (мята, шоколад, малина).

4. «Я сегодня молодец». Все по очереди продолжают фразу «Я сегодня молодец, потому что...». Остальные его поддерживают: «Да, это круто! Ничего себе!»

Важно: во время ресурсных практик никто никого не критикует, не поправляет и не воспитывает. Можно совмещать их с вечерним чаем или с укладыванием. Можно завести отдельный ритуал, например, посиделки на балконе со свечами.

«Помогающие упражнения» Л. Петрановская

Осенняя хандра в семье. Как помочь?

С приходом осени уменьшается количество солнечных дней, а значит меньше витамина D, и меньше серотонина (гормона счастья).

Метаболизм в теле человека замедляется, организм экономит ресурсы. Серая дождливая погода вызывает уныние, близкие - раздражение, в голове масса печальных мыслей.

Чтобы помочь себе и своим близким справиться с сезонной депрессией можно использовать элементарные приемы.

Для себя:

⁃ соблюдайте режим дня. Это успокаивает и придаёт уверенности;
⁃ Больше двигайтесь. Утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе обязательно пойдут на пользу и придадут бодрости;
⁃ Займитесь любимым делом. Получая удовольствие от хобби, вы переключитесь с осенних страданий на приятные ощущения.
⁃ Пропейте курс витамина D. Предварительно сдайте анализы и уточните у врача, есть ли в этом необходимость (!)

Для семьи:

⁃ Самое время вспомнить о семейных традициях или завести новую: пельменная вечеринка, пижамная, осенняя фотосессия, велопрогулка и тд;
⁃ Откройте театральный сезон и обязательно обсудите за вкусным ужином впечатления от спектакля;
⁃ Вместе поиграйте с детьми: нарисуйте осень; соберите самые необычные листья и сделайте гербарий; раскрасьте листья краской и сделайте отпечатки на белой бумаге; приготовьте осенний ужин с яблочным пирогом, сделайте рябиновые бусы и тд
⁃ проведите вечер с мужем с чашечкой глинтвейна за просмотром фильма или возле камина (если он есть)

Совместные занятия помогут сохранить уют и тепло в семье. Фантазируйте и вместе воплощайте фантазии в жизнь.

Неуверенность в себе (низкая самооценка)

Человек может идеально выглядеть, иметь кучу образований, «золотые руки», но считать себя некрасивым, глупым, никчемным. И убедить его в обратном просто невозможно! Он видит в себе миллион недостатков и изъянов.

К сожалению недельные или даже месячные марафоны не помогут глубинно проработать эту проблему.
Закладывается уверенность в себе в детстве, если ее нет, значит у человека присутствует детская травма и нужно идти в неё.

Как происходит разрушение самооценки?
Вот несколько типичных вариантов:

1. ребенок подвергался неодобрениям, усмешкам, унижениям, оскорблениям со стороны родителей, учителей, одноклассников. Его никто не защитил, и он вынужден был замкнуться в себе. Он не обращался за помощью, страшась очередных вспышек агрессии, а только и делал, что старался угодить - лишь бы не обижали. Пусть я буду шутом, но меня хотя бы не выгонят из стаи.

2. из ребенка сотворили кумира, превознося все его достоинства и успехи до небес. Спел ли песню, даже не попав в ноты, помыл ли единожды посуду - мама с бабушкой восхищены и аплодируют стоя. Но когда ребенок сталкивается с реальностью, понимая, что есть дети, которые лучше поют, а посуду вообще моют каждый день - его уверенность в себе падает.

3. ребенок был подвержен гиперопеке и каждый его шаг контролировала тревожная мама. Она же выбирала друзей, решала, что лучше надеть и куда пойти. В результате ребенок не научается принимать самостоятельные решения, чувствует неуверенность в своих действиях и живет с постоянной оглядкой на взрослого.

4. родители в ребенке больше всего ценят послушание. Высказал свое мнение - значит огрызается. Посмел заявить родителю «нет» - значит, плохой. Родители сами решают за ребенка: голоден ли он, замерз ли, хочет ли в зоопарк или на детскую площадку. Так вырастает человек, не способный опереться на собственное мнение - его просто нет. Как ему стать смелее и перестать всего бояться, если за него все решали родители?

С чего начинается кризис в отношениях?

Все люди задумываясь о крепких отношениях фантазируют, как они будут счастливы найдя вторую половинку.

И как только сердце ёкает при взгляде на того единственного, а фантазии совпадают, мечты несутся с сумасшедшей скоростью вперёд отношений.

Период влюбленности - это самый яркий период фантазий.

В это время партнёры отражаются в глазах друг друга самыми идеальными образами. Они проецируют друг на друга свои ожидания и буквально парят в облаках не замечая ничего лишнего.

Но длиться такое состояние вечно не может.
Фантазии у человека есть всегда, но со временем они трансформируются и это не всегда совпадает с желаниями партнера.
Вот с этого момента и начинается кризис в отношениях: один партнёр все ещё может жить старой фантазией, а другой уже движется в новом направлении.

Каждая фантазия имеет цель, и с появлением новой, хочется, чтобы партнёр ей соответствовал. А он не всегда к этому готов.
В этой ситуации важно уметь без конфликта донести до партнера свои новые желания и услышать его.

Если вы хотите сохранить отношения, то нужно принять тот факт, что как раньше уже не будет и суметь договориться о новых сценариях.

Конечно с помощью специалиста это всегда проще сделать, чем самостоятельно.

Дышите полной грудью! Живите счастливо!

Я устала страдать, но изменить ничего не могу!

Пробовала много раз, но ничего не получается.
Такое поведение присуще человеку в состоянии жертвы. Он находит тысячи оправданий и столько же причин своих неудач. Что-то менять он не собирается, потому что уверен, что будет только ещё хуже. Все бессмысленно.

Главная проблема таких людей - это сложность в признании себя жертвой.

Главные признаки жертвы:
✅ зависимость от чужого мнения;
✅ отсутсвие собственного мнения;
✅проблемы с самооценкой;
✅ страх неудач

Страх настолько парализует жертву, что она перестаёт быть хозяином своей жизни. И собственно, вся жизнь сводится к обслуживанию страхов и оглядки на окружающих.

Первым шагом к выходу из этого состояния служит признание себя жертвой.
И если это произошло, дальше стоит идти на встречу своим страхам, желательно с помощью специалиста.

Если вы оказались рядом с жертвой, не пытайтесь ей помочь. Она будет делать все, чтобы вы не смогли ее спасти, а потом ещё и добавит: «ну я же говорила!»

А в вашем окружении есть жертвы?