Всем привет!
Сегодня хочу поделиться с вами МЕГА ценной информацией. Сохраняйте и ❤️
Как бы ни хотелось делать вид, что ничего не происходит, успокаивать себя бесконечными «да у всех хроническое воспаление есть!», рано или поздно придётся либо отправиться на лечение, либо столкнуться с последствиями отсутствия своевременного лечения.
Сегодня в очередной раз я хочу напомнить, что один из главных факторов возникновения рака кишечника это длительное воспаление в желудке или кишечнике, которое приводит к изменениям микробиоты, что в свою очередь создает благоприятную среду для опухолевых трансформаций.
Мы не будем обсуждать аутоиммунные заболевания и их лечение, я хочу поделиться с вами теми продуктами питания, которые достоверно снижают проявления воспаления.
Список продуктов взят из научного журнала Harvard health letter.
1. Ягоды: клубника, малина, черника, ежевика. Пигменты антоцианы в их составе обладают противовоспалительными свойствами, снижают риски развития диабета, болезней сердца и поддерживают умственную деятельность
2. Жирные сорта рыбы: лосось, тунец, сардины. Они богаты омега-3. Эти кислоты предупреждают развитие болезней сердца. Исследования показывают, что у любителей рыбы обычно очень низкий уровень С-реактивного белка – маркера воспаления.
3. Зеленые листовые овощи: руккола, мангольд, капуста, шпинат.В них много витаминов А, В, С, Е и К, минералов (железа, магния, калия) и фитохимических веществ. Шпинат также снижает риски инсульта и ишемической болезни сердца.
4. Орехи и семена.Фисташки, семена подсолнечника и тыквы богаты клетчаткой, которая так нужна нашему микробиому. Грецкие орехи, льняное семя, семена чиа – источники омега-3.
5. Помидоры. Ликопин, придающий помидорам 🔴 цвет, снижает уровень инерлейкина-6 (белка, вызывающего воспаление). Он же предупреждает болезни сердца и рак предстательной железы. Томатный сок также является неплохой профилактикой рака желудка.
Сколько таких продуктов нужно есть, чтобы ощутить эффект❓
➖рыбу –2 раза в неделю
➖минимум 3 разных овоща и 2 фрукта в день
➖небольшую горсть орехов или семян ежедневно
➖бобовые (фасоль, чечевица, нут) и цельное зерно (гречка, полба, пшено, перловка, овес)
➖21 гр клетчатки в день женщинам, и 30 гр–мужчинам.
Обращаю ваше внимание на то, что исключены колбасы, консервы, белая мука и фаст фуд.
Увы, снова никакого секретного ингредиента, волшебной таблетки или «врачи скрывают, а сами уже давно знают о ….»
⚡️Хочу напомнить основные правила гигиены девочек.
Да, что может быть проще?!
Согласна, вам может показаться это странным, но я систематически наблюдаю на приеме ошибки. Некоторые из них навеяны педиатрами, бабушками и даже гинекологами…
Пойдем от обратного: что делать нельзя, а что — можно.
⚡️Не забываем о гигиене!
⚡️Не забываем удалять избытки смегмы и уделять внимание зоне между большими и малыми половыми губами.
⚡️Не используем свои кислые средства для интимной гигиены для ухода за малышкой. Почему? Потому что у девочек, в отличие от женщин, во влагалище преобладает нейтральная или слабощелочная среда.
⚡️Не используем на постоянной основе влажные салфетки, особенно на спиртовой основе. Влажные салфетки ТОЛЬКО ВНЕ ДОМА. Дома — вода и при необходимости специальные средства (ссылку на подборку таких средств разместила в комментариях).
⚡️Подмываем девочку по направлению «спереди-назад», а не наоборот. Иначе есть риск занесения каловых масс.
⚡️Ни в коем случае не сажаем девочку в тазики с марганцовкой, отваром ромашек или календулы при покраснениях! От этого малышка может получить ожоги и раздражение. На рынке уже большой ассортимент мягких специальных средств, которые вы можете подобрать совместно с детским гинекологом.
⚡️Если девочка ходит в подгузниках, то меняйте их каждые 2-3 часа. Даже если памперс почти пустой!
Возможно, для большинства из вас эти правила будут примитивными. Но как врач, я решила их напомнить.
