Рецепты

Как я сбросила 20 кг без стресса и голодовок!#заметкихудеющей

Поделюсь с вами подборкой ужинов, которые помогли мне не только похудеть, но и наслаждаться вкусной едой каждый день! Эти блюда не требуют много времени на приготовление и идеально вписываются в здоровое питание:

1. Омлет в микроволновке(в силиконовой форме) + драники из картофеля . А если добавить сметану — это будет еще вкуснее ! 😋
Драники у меня без муки , просто натертый на мелкой терке картофель и соль )

2. Тушеные куриные голени , свежий овощной салат и лаваш — простой и вкусный ужин )

3. Творог с ягодами и фруктами , карамельные хлебцы и немного сгущенки. Сытно, вкусно и легко! ❤️
Я беру зерновой творог 5%

4. Индейка (филе бедра) с винегретом и макаронами.
Индейку часто запекаю в духовке

5. Ленивые голубцы в виде котлет с овощами и зерновым хлебом — легкий и полезный вариант!
Для ленивых голубцов
Фарш любой , капуста , лук , морковь , рис сухой . Всё смешать , и сформировать котлетки . Немного обжариваю их , заливаю водой с томатной пастой и тушу до готовности . В конце добавляю зелень , чеснок , сметану .

6. Горохоблин ( как овсяноблин, только с горошком) с тунцом, йогуртом и зеленью 😌
Горох замороженный отварить до готовности
Раздавить вилкой
Смешать с яйцами (1 или 2 )
Соль , перец
Пожарить на сковороде
Начинка :
Тунец консервированный , выбирайте филе тунца и что бы состав был чистый ( тунец и соль )
Йогурт греческий , зелень ( лук , кинза , укроп )

7. Запеченная скумбрия с овощами и тартином

8. Омлет с фасолью, сардельки из индейки , овощи и хлеб с паштетом из индейки

9. Горбуша с овощами — легкий и полезный ужин.

10. Тефтели из домашнего фарша ( свинина и говядина) , лук , кабачок , морковь .

11. Шаурма с тунцом , айсбергом и моцареллой — потрясающее сочетание вкусов!

12. Куриная грудка с бобами эдамаме, огурцом и аджикой

Как и обещала, делюсь подборкой ужинов, на которых я сбросила 20 кг! А то всё как-то о завтраках, да о завтраках !))

Честно говоря, мне кажется, что я часто ем одно и то же на ужин, ничего особенного, поэтому и не делилась раньше. Но когда начала разбирать, оказалось, есть чем поделиться! Все мои ужины включают белок, углеводы и клетчатку. Иногда могу приготовить шаурму, какую -нибудь тортилью с ветчиной и сыром , а если хочется что-то легче — мясо с овощами или омлет с творогом и ягодами.

1. Окорочок куриный, тушеные овощи и помидоры с начинкой из высокобелкового творога, сыра и чеснока.

2. Куриное филе с шапкой из томатов и сыра, овощи и зерновой хлеб.

3. Пюре из цветной капусты, котлеты из говядины и овощи.

4. Перец, фаршированный мясом и рисом + брокколи

5. Рулетики из куриного бедра, сыра и ветчины, овощи и зерновой хлеб.

6. Горбуша консервированная, котлеты из капусты, горошек.

7. Гречка, запаренная кипятком, сыр, куриное филе со специями, приготовленное на сухой сковороде.

8. Тушеная стручковая фасоль, индейка, икра кабачковая, хлеб зерновой, огурцы.

9. Шашлычки из куриного филе, запеченные в духовке, тушеный кабачок, хлебцы.

10. Смесь гавайская и оладьи из говяжьей печени (кстати, дети их едят на ура!).

11. Яичный блин с начинкой из куриной грудки, творожного сыра, йогурта и зелени.

12. Тушеная капустка и рыбка.

Надеюсь, вам будет полезно, если тоже решите пересмотреть свой рацион. Вдохновляйтесь и пробуйте!