Новогодние каникулы настолько богаты на события, что 3 января ощущается как 15😆
Кажется я переборщила с количеством активностей для детей.
Очень хочется простого человеческого ПОЛЕЖАТЬ 😵💫😵💫😵💫
Девчонки, есть проверенный ремонт обуви?
Поделитесь пожалуйста контактами
18.12.2024
katekriger Ремонтирую все в мастерской «Патина»
https://taplink.cc/__p.a.t.i.n.a__?ysclid=m4tl216m0244825220
У них не дешево, но очень качественно восстанавливают обувь и сумки.
Обещала написать вам как перестать переедать, а обещания нужно выполнять 😉
Итак, первое и, пожалуй, самое важное: необходимо наладить режим питания и отдыха. И я сейчас не про надоевшее всем ПП. Вообще не про это!
Понаблюдайте за собой.
Из чего состоит ваш ежедневный рацион? Насколько разнообразно вы питаетесь?
Как часто вы ищете спасение в сладком? Кофе?
А булочках?
Вы едите «на бегу» или ваш день спланирован так, что вы можете позволить себе позавтракать, пообедать и даже поужинать вкусно, полноценно и в спокойной обстановке?
Это основное, от чего стоит отталкиваться в вопросах переедания.
В первую очередь должны быть закрыты все ваши физиологические потребности.
Если вы привыкли «на ходу» затыкать сигнал о голоде булкой с кофе в бумажном стакане - будьте уверены: ваш организм вам обязательно отомстит.
Сначала «ночным дожором», а потом слабостью, усталостью, раздражительностью, апатией и… лишним весом 😔
Чтобы не допустить этого начните уже сейчас кормить себя вкусно и разнообразно. Я совершенно не призываю вас жестко ограничивать ваши любимые вкусности, даже если общество навязывает мнение об их вреде. Вы же уже знаете, что любое ограничение ведет к «срыву»?
Наверняка многие из вас годами ходят по этому замкнутому кругу?
Поэтому я настаиваю, чтобы в этот раз, вы действовали иначе. Не ограничивайте себя, а наоборот добавляйте в свой рацион новые продукты. Постепенно, когда вы научитесь питаться сбалансированно, тяга к калорийной и высокоуглеводной пище сойдет на нет.
Не просто так говорят, что в здоровом теле - здоровый дух😉
Закрыв физиологические потребности вы заложите отличный фундамент для вашей психики. Организм - единая цепочка, в которой все связано. Поэтому решать проблемы нужно комплексно 👌🏻
У некоторых людей при повышенной тревожности аппетит пропадает, у других наоборот повышается.
Почему возникает желание заедать стресс?
Вспомните, что вы чувствуете, когда вы испытываете голод? Как это проявляется в вашем теле?
Часто, это неприятное сосущее ощущение где-то в животе, слабость, раздражительность…
А как проявляется тревога?
Ощущения очень похожи!
Все то же неприятное сосущее чувство в животе. Плюсом добавляется физиологическая зажатость в плечах, шее, челюсти… Дыхание становится более поверхностным. Это неприятно.
Организму хочется поскорее прийти в нормальное состояние и мозг быстренько дает команду поесть. Ошибочно принимая тревогу за голод, ведь ощущения в теле схожи.
Однако, поев, мы понимаем, что проблема не решается. Удовлетворение/насыщение от приема пищи не наступает или дает лишь временное успокоение/притупление неприятных эмоций.
Тема интересна?
Написать о том, как выйти из этого замкнутого круга?
Заметила интересную закономерность: у многих пациентов возникают сложности с тем, чтобы идентифицировать свои чувства и эмоции.
А ведь это так важно!
Понимать, что именно ты чувствуешь и почему. Анализ эмоционального состояния помогает людям не разгонять негативные мысли и сохранять психику стабильной 😉
Понаблюдайте за собой в течении дня: запишите эмоции, которые вы испытывали.
Посмотрите каких больше?
Негативных или позитивных?
А может быть нейтральных?
Возникли ли у вас сложности?
Всегда ли вы понимали, ЧТО именно вы испытываете?
В карусели возможные варианты эмоций)
Если тема интересна, позже там вам классные техники из когнитивно-поведенческой терапии 😉
