Коллекция @alizevas88
трени
Быстрая тренировка на все тело: приседания, отжимания и другие упражнения. Как выполнять?
Быстрая тренировка на все тело 🌷
1. Приседания (широкая постановка ног) * 20
2. «Раскачка» в приседе * 20
3. Подъемы на носки * 20
4. Присед + мах ногой * 20
5. Отжимания * 15
6. Касание локоть / колено * 20 на каждую сторону
Делаем передышку 60 секунд и выполняем еще 3 круга упражнений!
Для вашего комфорта лучше глянуть видео инструкцию ) уже выложила
Выполнили? Отчет в комментариях 🫰
1. Приседания (широкая постановка ног) * 20
2. «Раскачка» в приседе * 20
3. Подъемы на носки * 20
4. Присед + мах ногой * 20
5. Отжимания * 15
6. Касание локоть / колено * 20 на каждую сторону
Делаем передышку 60 секунд и выполняем еще 3 круга упражнений!
Для вашего комфорта лучше глянуть видео инструкцию ) уже выложила
Выполнили? Отчет в комментариях 🫰
06.08.2024
534
isma.ra Где видео можно посмотреть
i_r_i_s_h_a_ Извините, а что из этого при сильном диастазе можно?
Читать все 5 комментариевКак избавиться от отеков и лишней воды? Жиросжигающая тренировка
Выводим отеки, лишнюю водичку 🔥 жиросжигающая активная тренировка
1. Шаг на месте 30 сек
2. Приставной шаг 30 сек
3. Касание локоть / колено на каждую сторону 15 сек
4. Присадания 30 сек
5. Присед + удар вбок 30 сек
6. Присед + мах ногой 30 сек
7. Махи ногой по 15 сек на каждую сторону
8. Захлест назад + разгибание вперед 30 сек
9. Мах ногой стоя на четвереньках 15 сек на каждую сторону
10. Мах ногой лежа на боку 15 сек на каждую сторону
11. Обратные отжимания 10 раз
12. Крабик 20 счетов
Активная заминка
Повторяем еще 2-3 круга .
Можете выполнять в формате «повторяй за мной» вслед за видео.
Желаю всем красивой фигуры и здоровья ! Буду рада вашим ❤️ и 🌹
Читать далее 1. Шаг на месте 30 сек
2. Приставной шаг 30 сек
3. Касание локоть / колено на каждую сторону 15 сек
4. Присадания 30 сек
5. Присед + удар вбок 30 сек
6. Присед + мах ногой 30 сек
7. Махи ногой по 15 сек на каждую сторону
8. Захлест назад + разгибание вперед 30 сек
9. Мах ногой стоя на четвереньках 15 сек на каждую сторону
10. Мах ногой лежа на боку 15 сек на каждую сторону
11. Обратные отжимания 10 раз
12. Крабик 20 счетов
Активная заминка
Повторяем еще 2-3 круга .
Можете выполнять в формате «повторяй за мной» вслед за видео.
Желаю всем красивой фигуры и здоровья ! Буду рада вашим ❤️ и 🌹
14.06.2024
13012
polliji Господи. Как надо полюбить спорт .чтобы каждый день это делать😭 мне так это скучно .как себя замотвировать
shahnoza.palvanova Дайте ссылку на видео и марафон
izosimova124ruu Сохраню,чтобы некогда не сделать 😂
Читать все 16 комментариевТренировка для беременных: верх туловища (часть 1)! Видео уже есть
Тренировка на верх для беременных (часть 1)
Ну развелось же у нас беременяшек после курса интимной гимнастики 🥰🙂 (а я предупреждала, аккуратнее! 😂)
Выкладываю первую тренировку - на верх туловища!
Важно!!! Только с разрешения вашего акушера-гинеколога!
Всем здоровья и добра 🌞
Видео инструкцию уже выложила 🥰 скоро снимем йогу для беременных
Ну развелось же у нас беременяшек после курса интимной гимнастики 🥰🙂 (а я предупреждала, аккуратнее! 😂)
Выкладываю первую тренировку - на верх туловища!
Важно!!! Только с разрешения вашего акушера-гинеколога!
Всем здоровья и добра 🌞
Видео инструкцию уже выложила 🥰 скоро снимем йогу для беременных
05.06.2024
261
40132 Что за курс?) там тренировка тазового дна?
fraumarta1985 А, где найти курс? Дайте ссылку пожалуйста😫🙏🙏💓
Читать все 4 комментария
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑
Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
Читать далее Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
13.05.2024
18145
daginy А если после приседаний и сильных нагрузок болят колени, что делать?
di_di22 Почему то никогда не получалось накачать попу. Мышцы болят, горят, но ореха нету 😁
Интересно послушать, в
i_m_diana Можно, пожалуйста, ссылку на видео, инсты нет @alina_nasyrowa
Читать все 50 комментариев
Здоровая поясница, подтянутый живот 🙌
Давно не выкладывала тренировки, но после закрытия сезона исправлюсь 🥰
На каждой картинке даны указания по количеству подходов и повторений.
Если нужна видео инструкция, то уже доступна.
Всем красоты и здоровья ❤️❤️❤️
Давно не выкладывала тренировки, но после закрытия сезона исправлюсь 🥰
На каждой картинке даны указания по количеству подходов и повторений.
Если нужна видео инструкция, то уже доступна.
Всем красоты и здоровья ❤️❤️❤️
01.05.2024
573130
sabisabisabi11111 Здравствуйте! А при артрозе можно делать упражнения?
nataly.zh Спасибо! А есть ли у вас упражнения при кифозе?
lelya961 Как избежать прогиб в пояснице в третьем упражнении?
Читать все 65 комментариев
Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения
1. Лягушка 🐸
3 подхода по 20 раз
2. Поднятие таза на носочки
3 подхода по 20 раз
3. Приседания с колен
3 подхода по 20 раз
Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.
Для чего нужна интимная гимнастика?
✅ Укрепление мышц тазового дна;
✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов мал...
Читать далее 1. Лягушка 🐸
3 подхода по 20 раз
2. Поднятие таза на носочки
3 подхода по 20 раз
3. Приседания с колен
3 подхода по 20 раз
Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.
Для чего нужна интимная гимнастика?
✅ Укрепление мышц тазового дна;
✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов мал...
19.03.2024
496145
just455 Вы говорили, в каком-то посте, либо показалось, что приседы особо не делаете, а где можно посмотреть упражнения
mamadochekkk А как часто можно делать упражнения?
thebwtrina Какая вы красивая, точеная!
Читать все 64 комментария
Объемные ягодицы 🔥 три упражнения для дома для проработки «со всех сторон» 👋
Можете добавить к упражнениям латексные резинки - будет еще эффективнее!
1. Махи согнутой ногой назад
2. Махи согнутой ногой вбок
3. Махи прямой ногой по диагонали
Выполняем по 30 раз на каждую ногу. 3 подхода.
Желаю всем красивых ягодичек 💝
Можете добавить к упражнениям латексные резинки - будет еще эффективнее!
1. Махи согнутой ногой назад
2. Махи согнутой ногой вбок
3. Махи прямой ногой по диагонали
Выполняем по 30 раз на каждую ногу. 3 подхода.
Желаю всем красивых ягодичек 💝
14.02.2024
859
mom__2 А можно ссылку на лосины? Уж очень хорошо смотрятся 😄
Читать все 4 комментария
Тренировка на руки и спину, как вы и просили 🔥
Выполняем упражнения без перерыва, 3-4 круга. Между кругами перерыв 30-60 секунд.
Видеоинструкцию уже загрузила ♨️
1. Махи в стороны * 15
2. Подъем гантелей перед собой * 15
3. Жим гантелями сидя * 15
4. Тяга гантелей к животу * 15
5. Удержание баланса на вытянутой руке/ноге по 10 секунд на каждую сторону
6. Касание рукой стопы в упоре на четвереньках по 10 раз на каждую сторону
7. Супер мен * 20
8. Лодочка * 10
+ заминка 👍
Всем желаю...
Читать далее Выполняем упражнения без перерыва, 3-4 круга. Между кругами перерыв 30-60 секунд.
Видеоинструкцию уже загрузила ♨️
1. Махи в стороны * 15
2. Подъем гантелей перед собой * 15
3. Жим гантелями сидя * 15
4. Тяга гантелей к животу * 15
5. Удержание баланса на вытянутой руке/ноге по 10 секунд на каждую сторону
6. Касание рукой стопы в упоре на четвереньках по 10 раз на каждую сторону
7. Супер мен * 20
8. Лодочка * 10
+ заминка 👍
Всем желаю...
18.12.2023
462
maria_antuanetta Алинка, а где можно видео инструкцию посомтреть?
Читать все 2 комментарияТренировка для жиросжигания
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
20.11.2023
23545
skryten Подписана на вас, сохраняю все посты, благодарю за все… но до сих пор не похудела 😡🤣
skryten Вы думаете я оплачу подписку и уж точно похудею ?🤪😂я пока только на уровне восхищения другими, нужен
marinka.ch А след году дай бог, приду к вам в клуб на занятия 🙏Так хочется выбраться в зал🤪
Читать все 52 комментарияКомплекс упражнений для внутренней поверхности бедра и снятия отеков дома: инструкция и видео
Комплекс для внутренней поверхности бедра и снятия отеков с ног ❤️🔥
Комплекс подходит для домашних условий.
Выполнять 3 круга, упражнения друг за другом. (Не все упражнения тут понятны, поэтому лучше глянуть видео инструкцию).
Между кругами перерыв 1 минута.
Между упражнениями без перерыва ✅
Буду рада вашим реакциям 🥰
Комплекс подходит для домашних условий.
Выполнять 3 круга, упражнения друг за другом. (Не все упражнения тут понятны, поэтому лучше глянуть видео инструкцию).
Между кругами перерыв 1 минута.
Между упражнениями без перерыва ✅
Буду рада вашим реакциям 🥰
12.11.2023
11412
lucky__girl А пульсация как выполняется?☺️
irina_mama3x Спасибо, сделала 👍
i_r_i_s_h_a_ А при диастазе можно?
Читать все 6 комментариев