трени
Быстрая тренировка на все тело 🌷
1. Приседания (широкая постановка ног) * 20
2. «Раскачка» в приседе * 20
3. Подъемы на носки * 20
4. Присед + мах ногой * 20
5. Отжимания * 15
6. Касание локоть / колено * 20 на каждую сторону
Делаем передышку 60 секунд и выполняем еще 3 круга упражнений!
Для вашего комфорта лучше глянуть видео инструкцию ) уже выложила
Выполнили? Отчет в комментариях 🫰
Выводим отеки, лишнюю водичку 🔥 жиросжигающая активная тренировка
1. Шаг на месте 30 сек
2. Приставной шаг 30 сек
3. Касание локоть / колено на каждую сторону 15 сек
4. Присадания 30 сек
5. Присед + удар вбок 30 сек
6. Присед + мах ногой 30 сек
7. Махи ногой по 15 сек на каждую сторону
8. Захлест назад + разгибание вперед 30 сек
9. Мах ногой стоя на четвереньках 15 сек на каждую сторону
10. Мах ногой лежа на боку 15 сек на каждую сторону
11. Обратные отжимания 10 раз
12. Крабик 20 с...
Тренировка на верх для беременных (часть 1)
Ну развелось же у нас беременяшек после курса интимной гимнастики 🥰🙂 (а я предупреждала, аккуратнее! 😂)
Выкладываю первую тренировку - на верх туловища!
Важно!!! Только с разрешения вашего акушера-гинеколога!
Всем здоровья и добра 🌞
Видео инструкцию уже выложила 🥰 скоро снимем йогу для беременных
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑
Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...
Здоровая поясница, подтянутый живот 🙌
Давно не выкладывала тренировки, но после закрытия сезона исправлюсь 🥰
На каждой картинке даны указания по количеству подходов и повторений.
Если нужна видео инструкция, то уже доступна.
Всем красоты и здоровья ❤️❤️❤️
Три простых упражнения с занятия «Интимная гимнастика» для самостоятельного выполнения
1. Лягушка 🐸
3 подхода по 20 раз
2. Поднятие таза на носочки
3 подхода по 20 раз
3. Приседания с колен
3 подхода по 20 раз
Следим за рукой: сжимаем / расслабляем интимные мышцы. На видео отследите движение руки и тела. Также работаем с дыханием: выдох делаем на усилии.
Для чего нужна интимная гимнастика?
✅ Укрепление мышц тазового дна;
✅ Предотвращение опущения стенок влагалища, органов мал...
Объемные ягодицы 🔥 три упражнения для дома для проработки «со всех сторон» 👋
Можете добавить к упражнениям латексные резинки - будет еще эффективнее!
1. Махи согнутой ногой назад
2. Махи согнутой ногой вбок
3. Махи прямой ногой по диагонали
Выполняем по 30 раз на каждую ногу. 3 подхода.
Желаю всем красивых ягодичек 💝
Тренировка на руки и спину, как вы и просили 🔥
Выполняем упражнения без перерыва, 3-4 круга. Между кругами перерыв 30-60 секунд.
Видеоинструкцию уже загрузила ♨️
1. Махи в стороны * 15
2. Подъем гантелей перед собой * 15
3. Жим гантелями сидя * 15
4. Тяга гантелей к животу * 15
5. Удержание баланса на вытянутой руке/ноге по 10 секунд на каждую сторону
6. Касание рукой стопы в упоре на четвереньках по 10 раз на каждую сторону
7. Супер мен * 20
8. Лодочка * 10
+ заминка 👍
Всем желаю...
Тренировка «ЖИРОСЖИГАНИЕ»
По фото вообще ничего не ясно, лучше сразу смотрите видео инструкцию 🤣
Всего выполняем три/ четыре круга. Между кругами перерыв 1 минута.
1. Приставной шаг 20-30 раз
2. Приставной шаг + замах 20-30 раз
3. «Треугольник» 10 раз
4. Перешагивания + мах рукой 20-30 раз
5. Замах + выпад по 10 раз на каждую ногу
6. Приседания + отведение ноги 12-20 раз
7. Махи ногой на четвереньках , 20-30 раз на каждую ногу
И пусть жир покинет вас! Аминь 😁🌚
Комплекс для внутренней поверхности бедра и снятия отеков с ног ❤️🔥
Комплекс подходит для домашних условий.
Выполнять 3 круга, упражнения друг за другом. (Не все упражнения тут понятны, поэтому лучше глянуть видео инструкцию).
Между кругами перерыв 1 минута.
Между упражнениями без перерыва ✅
Буду рада вашим реакциям 🥰