Готовишься стать мамой и уже прикидываешь, чем бы заняться в декрете, чтобы не погрязнуть в стирке пеленок? Психолог Анна Кутявина ободряет: как раз после родов ты можешь найти дело всей жизни – для души и для заработка.
Прежде всего, молодой маме нужно время – хотя бы месяц-полтора – на восстановление после родов. В этот период лучше не совершать подвигов, а побольше лежать с малышом. Если придерживаться такого правила, уже через пару месяцев появятся силы и потребность заниматься чем-то еще, помимо пеленок и подгузников.
Следующий шаг – найти помощников, чтобы было время отдохнуть и подумать, вспомнить о собственных желаниях, а не пытаться охватить необъятное. Выход – привлечь бабушек-дедушек, по возможности – папу, или платные услуги няни и домработницы. Хотя бы на пару часов в день. Ведь ребенку не нужна постоянно уставшая и ненавидящая все на свете мама. Он тоже желает ей счастья, даже если сказать пока не может. Так что разумный баланс между уходом за младенцем и любимым делом никому не помешает.
Многие мамы по привычке пробуют вернуться к додекретной занятости. Чтобы наверстать упущенное, пролистывают последние новости в своей отрасли, изучают тенденции. И вдруг понимают, что бухгалтерия, кадровое дело или инженерия, которые прежде кормили и занимали рабочее время, стали вдруг совсем не интересны. А значит, нужно искать что-то другое. То, что будет вдохновлять и радовать. В помощь тебе – семь простых шагов.
1. Ответь на вопрос: «Что я люблю?»
Выдели себе час в тишине и покое и составь список всего, что нравится. Вспомни все, что когда-либо увлекало – вплоть до детских хобби, можно даже вписать старые мечты. Возможно, когда-то тебе нравилось рисовать, но все некогда было. Или ты с удовольствием составляешь оригинальные букеты. Или подбираешь интересные комбинации одежды. Пиши все, что приходит в голову и отзывается в душе.
2. Составь список на тему: «Что я умею?»
Выпиши навыки, которыми обладаешь, – и профессиональные (составлять отчеты, писать статьи, проводить занятия в группе, общаться с клиентами), и личные (умение концентрироваться на задаче, креативность в поиске идей, безупречный вкус). Обязательно перечисли все «домашние» таланты вроде умения готовить, разрабатывать дизайн интерьера, вязать салфетки и вышивать панно. Все это очень важно для самоопределения!
3. Найди идеальное сочетание
Положи оба списка рядом и найди в них общее. Наверняка пересечений окажется немало. Выпиши в отдельный столбик все то, что любишь и умеешь, но чему по разным причинам не могла посвятить много времени. Пусть это будет валяние игрушек или подбор занавесок – не важно.
4. Переходи к практике
В течение месяца-двух протестируй себя в деле: выдели, скажем, по неделе на то, чтобы «попробовать на вкус» каждое из занятий в новом списке. И по каждому составляй короткий отчет: какие эмоции испытывала в процессе, что особенно радовало, от чего труднее оторваться, что вдохновляет.
5. Сделай выводы и проанализируй рынок
Настало время выбрать персональный топ-3 занятий, которые оказались самыми приятными. Готова ограничиться одним – тебе же проще. Теперь нужно найти целевую группу: будь это товары или услуги, нужен потребитель, который оценит твои старания. Тут помогут целевые запросы в интернете. Просто набери в поисковике выбранное занятие (например, «скрапбукинг») и изучи полученные ссылки. Если найдешь форум или группу, зарегистрируйся и покажи свои работы.
6. Иди учиться!
Теперь, когда ты нашла дело по душе, нужно нарабатывать в нем профессионализм: учиться новому, общаться с единомышленниками, перенимать опыт. Для этого поищи тематические курсы в интернете. Начать можно и с бесплатных роликов в ютубе, а когда освоишь азы – запишись на платный тренинг.
7. Действуй и продолжай мечтать
Каждый день хотя бы по 20 минут выделяй на новое увлечение. Отмечай про себя, что чувствуешь. Нравится тебе дело, которым ты занимаешься? Приносит ли оно удовлетворение? Представь себя через 10 лет – продолжаешь заниматься тем же? Пусть будущая версия тебя напишет тебе сегодняшней письмо и опишет, что она делает и как себя ощущает. Поживи в этой картинке мечты и подумай: приближает ли то, чем ты занимаешься сейчас, к идеальному образу? Может, нужно что-то дополнить или изменить?
К слову, все эти простые шаги «между делом» – глобальная внутренняя работа, которая помогает сохранить осознанность во время декрета. Бонус: ты личным примером воспитаешь в ребенке уверенность в своих силах. Ведь вдохновленная мама, которая занимается любимым делом, – потрясающий учитель. Согласна?
Текст: Анна Кутявина, психолог, автор проекта «Сказочный мир».
Источник: ссылка
5 нелепых мифов о женщинах в декрете
Ты, конечно, слышала, что беременные дамочки не блещут интеллектом, а с рождением ребенка ответственная мать обязана забить на личные амбиции. «Ерунда какая!» – возмущаются граждане из проекта SelfMama. И приводят аргументы.
Все беременные тупеют
Пожалуй, этот миф развенчать сложнее всего. Из-за гормональной перестройки всего организма примерно с 7-го месяца беременности действительно можно заметить изменения: появляются рассеянность, медлительность и даже плаксивость. Даже самые «железные леди» внезапно превращаются в капризных растяп. (Кстати, именно в этот период будущих мам и отправляют в декрет.) У явления даже есть специальный термин – энцефалопатия беременных. Звучит пугающе, но все не так страшно: собранность и способность мыслить критически вернутся сразу после родов. Ведь теперь перед женщиной стоит грандиозная задача – она несет ответственность за нового человека.
С этими мамочками не о чем разговаривать
Поверь, нет человека более жадного до новостей внешнего мира, чем мама новорожденного младенца. Ребенок еще не разговаривает и все эмоции выражает лишь плачем – проводить целые дни в такой компании весьма утомительно. И чем активнее был образ жизни до рождения малыша, тем сложнее приспособиться к новым реалиям. Однако доброжелательные гости сами начинают беседы о ребенке и пеленках, полагая, будто с только что родившей женщиной обсудить больше нечего.
В декрете «сгорает» профпригодность
Многочисленные исследования доказали как раз обратное: вернувшиеся на работу молодые мамы более организованны и работоспособны, да еще превосходят коллег в эмоциональном интеллекте. Не говорим уж об уникальных качествах, которые барышни нарабатывают во время декрета: навыки переговорщика, беспрецедентный тайм-менеджмент и умение сохранять спокойствие в любой ситуации.
Кстати, очень точно материнство описала Кэтрин Эллисон, журналист-международник, мать троих детей и автор книги «Мамин интеллект. Как рождение детей делает нас умнее»: «Это не просто жонглирование делами: это образ жизни, подразумевающий способность фокусироваться на главном, игнорировать несущественное и достигать большего за ограниченное время». В книге, к слову, упоминается исследование, которое провели на кафедре изучения мозга Стэнфордского университета. Ученые обнаружили, что количество нейронных связей в мозге возрастает в тысячи раз у женщин, которые самостоятельно занимаются детьми. Именно этот показатель отвечает за скорость принятия решений. Делай выводы.
На работу с маленьким ребенком не устроишься
К сожалению, российская реальность такова, что работодатели и впрямь часто отказывают молодым матерям. Реальную причину при этом обычно не особо афишируют. Но если ты действительно ценный специалист и обладаешь навыками самопрезентации, умеешь грамотно планировать время и добиваться нужного результата, работодателя даже регулярно болеющие дети и утренники в детсаду не смутят. Возможно, тебя еще и уговаривать будут.
Чтобы память о твоих достоинствах не стерлась за время декрета, тренер и консультант Школы бизнеса Ernst&Young Катерина Назарова рекомендует не прерывать общение с коллегами и начальством и выполнять какую-то часть работы удаленно. Так ты останешься «на виду» и сможешь без осложнений вернуться в привычный коллектив. Впрочем, если ты твердо решила, что ноги твоей в офисе больше не будет, есть немало способов зарабатывать онлайн. При наличии таланта и профессионализма вполне реально выйти даже на привычный уровень доходов.
Мать-карьеристка – беда в доме
Ну конечно, любящая мама, которая умудряется быть красивой, ухоженной, да еще и успешной в бизнесе – так не бывает! Еще как бывает. Было бы желание. К слову, исследования «Высшей школы экономики» подтверждают, что мать, которая рядом 24 часа в сутки, вовсе не гарант благополучия ребенка. Но оно напрямую зависит от того, какой пример подает мама и какие ориентиры дети видят перед собой.
Во многих международных компаниях, кстати, часто проводят специальные тренинги, на которых женщин учат выстраивать жизнь в балансе между семьей и карьерой. А корпоративная культура обычно построена по принципу поощрения материнства: на детей дают медицинскую страховку, для них проводят мероприятия, вручают подарки к праздникам, а в некоторых компаниях организуют корпоративные поездки.
Среди беременных популярны две теории: первая - все 9 месяцев нужно быть крайне аккуратной, стараясь не подвергать себя физическим нагрузкам, и вторая - почти до самых родов заниматься фитнесом/гимнастикой/любым видом спорта, чтобы после было легче вернуть прежние формы. Истина, как всегда, где-то посередине. И мы готовы рассказать тебе все в подробностях.
II ТРИМЕСТР
Тебе необходимо обсудить с врачом меры профилактики варикоза и отеков. Возможно, настало время носить компрессионное белье и бандаж, а также делать специальные упражнения.
Во втором триместре плацента уже сформирована, токсикоз почти сошел на нет, а живот пока не слишком большой – самое подходящее время для щадящих тренировок. Зачем тебе нужна гимнастика?
1. Позаботиться о ребенке = активизировать кровообращение легкими кардионагрузками, обеспечив хорошее питание плода.
Твой лучший друг – обычная ходьба: 30 минут на беговой дорожке с низкой интенсивностью будет достаточно. Альтернатива – прогулки на свежем воздухе в обуви, позволяющей стопе амортизировать. Следи за пульсом и соблюдай питьевой режим, который порекомендовал тебе врач. Для разнообразия чередуй прогулки с бассейном. Отдай предпочтение флоатингу и спокойному плаванию на спине – так ты оптимизируешь работу почек, разгрузишь мышцы и воспрепятствуешь варикозу.
2. Быть красивой = поддержать тонус ног, рук, спины, брюшного пресса и межреберных мышц/сохранить осанку/провести профилактику отеков и диастаза (расхождения мышц живота).
Если врач не против, отправляйся в тренажерный зал к профессиональному тренеру. Отдельное внимание обрати на упражнения для голеностопа – против отеков и варикоза. Делай ротационные движения (попросту говоря, «раскрутки») в голеностопах во всех направлениях, сгибания и разгибания, а также работай пальцами стоп.
3. Избежать боли = улучшить эластичность мышц, увеличить подвижность суставов и позвоночника.
В этих целях незаменимы упражнения на растягивания. Прорабатывай ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы избежать боли из-за давления матки на седалищный нерв. При этом воздержись от сильных вытяжений вверх: рискуешь растянуть круглую и широкую связки, удерживающие матку в области таза.
4. Легко рожать = повысить эластичность и тонус мышц тазового дна.
Твоя задача – привести в порядок целую связку мышц: влагалища, уретры, анального отверстия. Если они слабы, тебе грозит опущение вагины и/или недержание мочи. Так что выполняй упражнения по методу Кегеля – напрягай и расслабляй промежностные мышцы, доводя время каждого сжатия максимум до 20 секунд. Следи за тем, чтобы работать не животом. Уделяй этому незаметному для окружающих занятию 10 минут несколько раз в день – сокращения можно делать где и когда тебе будет угодно.
III ТРИМЕСТР
Чем больше твой живот, тем меньше хочется шевелиться. Но все же в твоих силах:
1. Работать над увеличением эластичности тазового дна, повышением подвижности суставов и уменьшением венозного застоя. Сокращай амплитуду упражнений второго триместра и снижай темп: движения должны быть плавными и спокойными.
2. Посещать бассейн. В воде ты облегчишь нагрузку на суставы и совсем не будешь чувствовать свой вес. Плавай, чтобы избавиться от проблем, типичных для третьего триместра: усталости, бессонницы, болей в спине. Если у тебя гипертонус матки, но заниматься плаванием разрешено, перемещайся на спине – избавишь мышцы живота от лишнего напряжения.
3.Избавиться от дискомфорта с помощью акушерского дыхания. Оно расслабляет лицо и носогубный треугольник, что автоматически снимает мышечное напряжение внизу; успокаивает и отпускает тревожные мысли. Глубоко вдохни и долго плавно выдыхай через сомкнутые губы – просто представь, что задуваешь свечу.
Тренировка с фитболом
РАЗМИНКА: Начни с самомассажа головы, груди, поясницы, ягодиц и ног – делай легкие разглаживающие движения по направлению к сердцу, избегая области локализации крупных лимфоузлов (пах, подмышки, подколенные впадины, около шеи). С шеей наоборот – массируй ее по направлению от сердца к голове. Затем разомни суставы – плавными низкоамплитудными действиями, начиная с верхних и заканчивая нижними. И учти: если ты хочешь не только расслабить мышцы, но и привести их в тонус, обратись за советом к тренеру. Не качайся в одиночку!
• Встань так, чтобы мяч находился между стеной и поясницей, и поставь ноги на ширину плеч. На вдохе выполни приседание. В самой нижней точке угол в коленном суставе – 90°. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз в медленном темпе.
• Укрепляет переднюю поверхность бедер и ягодицы; снимает напряжение с нижней части спины.
• Сядь на фитбол, на выдохе наклони голову вправо, держа спину ровно и сводя лопатки. На вдохе вернись в исходное положение. Сделай 12–15 наклонов в каждую сторону.
• Расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение с верхней части спины
• Сядь на фитбол. Спина прямая, руки на бедрах. На выдохе прижми подбородок к груди, округли спину и подкручивай таз вперед. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 12–15 раз.
• Улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение с поясницы.
• Встань на колени. Положи ладони на мяч, стопы сведи вместе, а колени разведи. Спина должна быть прямая. На выдохе откати мяч вперед, вытягивая корпус и руки в прямую линию. На вдохе вернись в исходное положение. Повтори 10–12 раз. Остановись в положении «мяч впереди» и начни сжимать и расслаблять мышцы малого таза. Выполни пять-семь подходов по 10 раз.
• Растягивает мышцы – разгибатели позвоночника, расслабляет спину, укрепляет мышцы малого таза.
Наши эксперты:
Светлана Любанская. Акушер-гинеколог
Татьяна Свирски. Акушер-гинеколог
Ольга Тамразова. Доцент кафедры дерматовенерологии РУДН, врач-дерматовенеролог
Петр Ершов. Медицинский директор компании «Парамед», к. б. н.
Яна Царева. Перинатальный психолог, специалист по традиционным системам оздоровления, сертифицированный инструктор
Ольга Осецкая. Персональный тренер сети клубов World Class
