тренировки
Тренировка спины и рук с одной гантелью: 5 упражнений
Красивая, сильная спина и подтянутые руки!
Нужна 1 гантелька 🩷
Видео инструкцию выложила 🙏🏻 и теперь в Макс тоже для вашего удобства
При диастазе можно !!!
1. Разгибание рук - локти максимально близко к голове. Локти зафиксированы. 4 подхода 15-20 раз
2. Отведение руки наверх в планке боковой. 4 подхода по 10 раз на каждую сторону
3. Скручивания в боковой планке - 4 подхода по 10 раз на каждую сторону
4. Отведение руки / ноги, 4 подхода по 15-20 секунд на каждую сторону
5. Тяга г...
Тренировка на ягодицы с гантелями: 6 упражнений дома
Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!
1. Приседания с гантелями 20 раз
2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз
3. Мостик (стопы вместе) 20 раз
4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону
5. Наклоны с гантелями 20 раз
6. Переменные выпады боковые 20 раз
Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡
Жду обратную связь 🌟🫰
Эффективная тренировка ягодиц с резинкой: 4 упражнения у стены
Тренировка на ягодицы ❤️🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰
Резинку фиксируем на середине голени.
1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.
4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и раз...