тренировки

Тренировка на ягодицы ❤️‍🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰

Резинку фиксируем на середине голени.

1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.

2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.

3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.

4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и раз...