тренировки

Красивая, сильная спина и подтянутые руки!

Нужна 1 гантелька 🩷

Видео инструкцию выложила 🙏🏻 и теперь в Макс тоже для вашего удобства

При диастазе можно !!!

1. Разгибание рук - локти максимально близко к голове. Локти зафиксированы. 4 подхода 15-20 раз

2. Отведение руки наверх в планке боковой. 4 подхода по 10 раз на каждую сторону

3. Скручивания в боковой планке - 4 подхода по 10 раз на каждую сторону

4. Отведение руки / ноги, 4 подхода по 15-20 секунд на каждую сторону

5. Тяга г...

Тренировка на ягодицы 💫 используя только гантели!

1. Приседания с гантелями 20 раз

2. Мостик с гантелями на бедрах 20 раз

3. Мостик (стопы вместе) 20 раз

4. Отведение ноги в бок с гантелью под коленом 20 раз на каждую сторону

5. Наклоны с гантелями 20 раз

6. Переменные выпады боковые 20 раз

Видео инструкцию выложила 🫶🏻🫡

Жду обратную связь 🌟🫰

Тренировка на ягодицы ❤️‍🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰

Резинку фиксируем на середине голени.

1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.

2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.

3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.

4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и раз...