Тренировки

Прожигаем ягодицы дома ❤️‍🔥

Делюсь одной из топовых тренировок в августовском курсе 🍑

Описание тренировки:

1 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек

1.1 махи ногой назад в полной амплитуде по 20 раз

1.2 махи ногой в полу амплитуде 20 раз

1.3 махи ногой (задержка в верхней точке) 20 секунд

Для утяжеления используйте латексную резинку на бедрах, выше колен. Для большего утяжеления - на голени.

2 комплекс / 3 круга / между кругами отдых 60 сек

2.1 приседания 20 раз

2.2 приседани...

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...