Спорт
Хотите очень простое, но в то же время рабочее упражнение?
На его выполнение вам потребуется ровно 2 минуты.
Это классическое балетное плие – плие это приседания вниз и затем плавно наверх.
Итак, выполнение:
В течение минуты очень очень медленно приседаете вниз до самой земли.
Затем в течение минуты также медленно поднимайтесь вверх и возвращайтесь в исходное положение.
Достаточно делать один раз в день.
Эффективная тренировка ягодиц с резинкой: 4 упражнения у стены
Тренировка на ягодицы ❤️🔥 нужна только стена и латексная резинка! 🫰
Резинку фиксируем на середине голени.
1. Махи ногой вбок - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
2. Махи ногой назад - опорная и рабочая нога чуть согнуты в коленях - 20-30 раз на каждую сторону.
3. Держимся у опоры (например дверной проем), встаем на носочки, приседаем до параллели с полом - 20 повторений.
4. Держимся у порты, встаем на носочки, опускаемся до параллели с полом и раз...