Вы, конечно, слышали о том, что многие не едят после 18:00, но делают это ночью.
Как нарочно, есть особенно хочется именно вечером!
Можно ли как-то противостоять этому искушению?
Утверждаю, что не только можно, но даже не очень сложно.
И предлагают семь способов для укрощения неумеренного вечернего аппетита.
1. ДНЕМ – ПОЛНОЦЕННАЯ ЕДА
Существует расхожее мнение: чем меньше ешь в течение дня, тем быстрее и интенсивнее худеешь.
Как бы не так! Если днем вы едите на ходу, как говорится, «что под руку подвернется», или, того хуже, не едите совсем – организм не упустит возможности наверстать «недоеденное» за ужином.
А чтобы этого не случилось, обязательно правильно питайтесь в течение дня. Плотный завтрак, полноценный обед и пара перекусов в виде творога, фруктов или овощей позволят вам не кидаться вечером на холодильник, как на вражескую крепость.
2. РАЗЫГРАЛСЯ АППЕТИТ? ПОГУЛЯЙТЕ
Вы замечали, как часто мы «заедаем» дневные неприятности и напряженную работу всякими вкусностями и вредностями? Ничего удивительного: еда – мощный источник положительных эмоций, и потому нет ничего проще, чем избавиться от дневного негатива именно таким образом.
Но можно попробовать заглушить тягу к «вкусненькому» короткой прогулкой перед сном. После легкого ужина отправляйтесь на прогулку – свежий воздух не хуже, чем вкусная еда, расслабляет и успокаивает. Главное – не переусердствовать. Если шаг будет слишком быстрым, а маршрут – слишком дальним, вам непременно захочется по возвращении еще раз перекусить.
3. ПРИСТУПАЕМ К ВОДНЫМ ПРОЦЕДУРАМ
Еще одно проверенное средство, снимающее психологическое напряжение, – теплая ванна с ароматной пеной, отварами трав и эфирными маслами. Особенно хороши для этих целей ароматы мелиссы, жасмина, бергамота, лаванды, нероли.
После такой ванны вам точно не захочется есть – только спать.
4. ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ
Оказывается, чем калорийнее и обильнее ваш ужин, тем скорее вам снова захочется есть. Чтобы избежать этого, используйте для ужина легкие, низкокалорийные продукты. Это может быть отварная рыба, морепродукты, нежирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.
5. ТАЛИЯ ИЛИ КОТЛЕТА?
Для того чтобы в последний момент удержаться от рокового шага – поедания «несанкционированной» вечерней котлеты, чаще разговаривайте с собой. Обязательно объясните (вслух, а не мысленно) потерявшему бдительность организму, что съеденная вами сейчас котлета или кусок колбасы непременно отложатся на вашей талии. И придется тратить немалые деньги на диетологов, фитнес, таблетки для похудения. А можно было бы потратить их на новые наряды, да еще и остаться при этом стройной. Попробуйте, знающие люди говорят, что подобные беседы с самим собой дают замечательный эффект.
6. ПЕРЕБИВАЙТЕ АППЕТИТ!
Наверное, каждому из нас мама в детстве говорила: «Не ешь конфеты перед обедом! Не перебивай аппетит!».
А теперь вот пришло время нарушить родительские заповеди. Для того чтобы не съесть за ужином быка, за полчаса до трапезы нужно слегка перекусить. Не конфетами, конечно, но орехи, нежирный творожок или яблоко вполне подойдут. Можно также выпить стакан чего-нибудь кисломолочного или просто воды. Ваш желудок к ужину уже будет отчасти заполнен, а значит, съесть много вы просто не сможете.
7. ВМЕСТО ПЛЮШЕК – КИНО
От мыслей о еде прекрасно отвлекает какое-нибудь интересное занятие: хороший фильм, интересная книга, общение в Интернете, или даже не виртуальное, а вполне реальное свидание. Чем больше будут заняты ваши вечера – тем меньше вероятность переедания. Речь не идет, конечно, о сложной умственной работе или полномасштабном перемещении мебели в квартире. Но вот поплавать в бассейне, пообщаться с друзьями, сходить на выставку или в кино – это как раз то, что не только поднимет вам настроение, но и поможет забыть о еде.
Словом, что бы из перечисленного вы не предприняли, главное – быть настойчивым, последовательным и верить в успех. И тогда ваш вечерний аппетит из грозного тигра превратится в кроткого котенка, справиться с которым не составит большого труда.
