Мама двоих (младенец)

В инсте часто попадаются упражнения "прыжки-маятник" но почти никто не говтрит, что есть ряд…

В инсте часто попадаются упражнения "прыжки-маятник" но почти никто не говтрит, что есть ряд противопоказаний к этой тренировочке.

А ведь мамочки в декрете смотрят на этих фитнес-няшек, которые весело скачут в рилсах, и начинают судорожно повторять дома на ковре, надеясь убрать живот не изучив, можно ли это именно им

Девочки, стоп! Не спешите пока-что

Для некоторых из нас эти прыжки пока что НЕЛЬЗЯ:

Если вы в раннем послеродовом периоде

После родов суставы и связки какое-то время ведут себя иначе, и через три месяца разница с нерожавшими ещё заметна. Сколько именно это длится, у всех по-разному, поэтому с ударной нагрузкой лучше не спешить

Амплитудные прыжки на неокрепший таз это удар по суставам и коленям. И я сама это проверила позавчера , я попрыгала буквально минут 10 с перерывами, и через несколько часов стал тянуть низ живота , а на следующий день просто уже еле встала с кровати из-за болей в ногах. Вот так зная такую тонкость я все равно решила проверить "ну,а вдруг прокатит?", но как оказалось, 2 месяца после родов в моем случае оказалось рано для таких прыжков, мышцы и связки еще не готовы к такой нагрузке, хотя я думала, что я уже готова, бодра и сильна так сказать😂🤦🏽‍♀️

При диастазе (расхождении мышц живота). Прыжки создают внутрибрюшное давление, и мешает восстановлению, да и может сделать еще хуже.

При слабости мышц тазового дна. Если при чихании, смехе или лёгком беге у вас проскакивает хоть капля недержания — прыгать нельзя вообще-риск опущения органов , а оно нам не надо.

А еще когда-то у врача проверялась на наличие тромбов, разговорились с врачом, и он сказал, что прыжки тоже под запретом , если есть риски тромбоза и проблемы с сосудами.

Вроде бы все логично, но многие не задумываются , думая что это безообидная тренировка, так что лучше как начать, сто раз все перепроверить🙏🏼❤️

Любая активность под любимый трек , которая приносит вам кайф- вырабатывает дофмин и эндорфин . Ничего уникального именно в этих шагах нет, а если они не приносят удовольствие , и тренировка в тягость (именно не разово, а на постоянной основе насильно тренироваться) , то вообще есть риск повышения кортизола (стресс)

Дофамин вырабатывается не только тренировкой, а в комплексе по накапливающей. Настроение и мотивация зависит не от одной тренировки, а от сна, еды и общего состояния , одними шагами это не чинится.

А в прыжковой версии вообще встречается миф про то, что подпрыгивания стимулируют большие пальцы ног и от этого вырабатывается дофамин. Это выдумка, никакого такого механизма не существует.

Что касаемо похудения - не похудеешь, если быть в профиците калорий никакие шаги с резинкой не помогут, но такие тренировки очень хорошо подтягивают тело в общем, помогает сохранить мышцы, пока вы худеете. То есть, она влияет не на сколько вы сбросите, а на то, как вы будете выглядеть, когда сбросите.

Про гантели

Если есть диастаз , то когда руки будут подниматься и живот будет выпирать как треугольник , значит вес гантелей большой, лучше воздержаться , если слабое тазовое дно то лучше вообще без веса.

Если есть проблемы с суставамм и сердечно-сосудистой системой тоже такие тренировки я бы отложила.

Заниматься можно , особенно когда нет возможности пойти в зал , такие 3 тренировки в неделю за месяц накопят хороший результат, но это не прям вах-вах какая тренировка, какую ее преподносят в инете-главное и самое важное это питание и режим.

Но, на мой взгляд, если цель именно похудеть, то бодрая ходьба и занятия на эллипсе будет значительно эффективнее , да и безопаснее, а если хочется и худеть и тело в тонус привести , то можно позаниматься 5-10 минут этими шагами, а потом выбраться с коляской в среднем темпе походить часик

Эва🦥09.10.2026

Мама троих детей

спасибо большое 😊

ninochka_2209.10.2026

Мама двоих (младенец)

❤️❤️🤝🏽

В инсте часто попадаются упражнения "прыжки-маятник" но почти никто не говтрит, что есть ряд…

Комментарии