Девочки 🙏 Кто как борется со стрессом/кортизолом? Помимо психологов (я в терапии) и АД. Сейчас в…
Девочки 🙏
Кто как борется со стрессом/кортизолом?
Помимо психологов (я в терапии) и АД.
Сейчас в инсте набирает бум инозитол и хелатная форма магния. Кто пробовал? Реально эффект есть? Я таааак раздалась, живот вырос. И я не скажу, что ем прям много. Нет. Никакого мусора пищевого стараюсь тоже не кушать. К сладкому равнодушна.
Раньше глиста глистой была.
P.s. я вижу корень проблем. Но сейчас я не могу кардинально переменить то, что меня беспокоит. С психологом тоже это проговаривали. Пока нужно минимизировать уровень стресса в том месте и моменте, где я сейчас.
Дайте советы, пожалуйста
Алина·
Мама дочки (4 года)
Халат магния действительно с хорошим эффектом , у меня по крайней мере сон стал лучше
С засыпанием проблем нет, а вот частые пробуждения да. А с ним сплю хорошо
В плане снижения стресса не могу ничего сказать 😄 как будто нет, но тревожку тоже снижает
Инозитол тоже хочу попробовать, послушаю 🫡
Мария··
Мама дочки (8 лет)
Какой хелат магния пьете? Можно ссылку. Ищу действенный.
Алина··
Мама дочки (4 года)
https://www.wildberries.ru/catalog/846747370/detail.aspx?size=1272897216
anika_malika·
Мама троих детей
Витамины и микроэлементы всегда хорошо, попробуйте ещё гимнастику подключить, минимально что-то для лимфодренажа
Татьяна·
Мама дочки (5 лет)
Я бы не питала особых надежд на бады и не выкидывала на это деньги. Магний работает, но только при подтвержденном дефиците. Если анализ в норме, он просто выводится с мочой. Смысла пить нет. Инозитол только 12–18 г помогал при панических атаках немного в исследованиях. Но в бадах его доза в 10 раз меньше. Эффекта соответственно ноль 🤷♀️ И тем более кортизол не снижается никакими добавками. Да и смысла вообще нет даже в его анализе. Работают с причинами стресса - сон, питание, физическая нагрузка.
Татьяна·
Мама дочки (5 лет)
Вот как-то для себя сохраняла рабочие методы))
«Что делать, чтобы не отъехала кукуха?
Фитнес снижает стресс, понижает деприссивные симпотмы, улучшает когнитивные способности https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28819746/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38710640/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301051123000650 https://www.mdpi.com/2075-4663/13/12/415
НО ЕСЛИ ТРЕНИРУЕТЕСЬ В МЕРУ, СООТНОСЯ СВОЙ УРОВЕНЬ И НАГРУЗКИ.
Медитации лучше для снижения стресса, чем разговоры с психологом или аутотренинги https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28963884 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2024.1437902/full
Чтение книг значительно снижает тревожность и депр симптомы
https://clutejournals.com/index.php/TLC/article/view/1117 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25037668/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750188/ https://dusunenadamdergisi.org/article/1633 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29416337/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32150516/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38303009/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34031240/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33581476/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40652642/
Сауна значительно снижает депрессивные симптомы
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172277/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6422146/
Глажение животных / контакт с ними
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2332858419852592
Прогулки снижают кортизол (особенно депрессия уходит при 20+ тыс шагах в день)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6920124/ https://www.mdpi.com/1660-4601/21/11/1491
На фоне хорошего и любовного секса люди отмечали меньше стресса
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23982567/«
Розалия·
Мама двоих (8 лет, 10 лет)
У меня на стрессе реально живот рос
Магний да успокаивает, но сильнее афобазол ретард
Ну и стресс убирать, спорт и прогулки добавить
Любовь Мельникова ·
Мама сына (7 лет)
Надо на питание смотреть, как писали выше, и обеспечить для себя базовую нутрицевтическую поддержку исходя из ситуации.
Именно это я и советую делать, когда ко мне приходят на консультации. То, что вы уже работаете с психологом, — это прекрасно. Можно в дополнение посмотреть и с этой стороны.
Анализы глянуть, что там. Если вы сдавали что-то.
Галина·
Мама двоих (11 лет, 16 лет)
Регулярные физические нагрузки отлично снижают уровень кортизола
Антонина·
Мама сына-младенца
Физические нагрузки очень хорошо снижают стресс и кортизол
Белка норму съедать
Техники самопомощи в моменте, дыхание, релаксации
Но если вы находитесь в состоянии постоянного стресса - то тут будет шаг вперед, шаг назад
Марго·
При стрессе и кортизоле часто развивается инсулинорезистентность. Мне помогла Субетта — сахар нормализовался, живот стал уходить. Магний и инозитол тоже можно, но Субетта дала основной эффект.