Девочки 🌸 Дайте хороший совет по похудению , поделитесь в комментариях своим опытом

У меня нет опыта по значительному снижению веса, но дважды после родов быстро возвращалась в форму благодаря ГВ (организм тратит 400-500 ккал в сутки на выработку молока - проще создать дефицит) и регулярным тренировкам (домашние силовые на втором и третьем месяце жизни детей, потом - танцы и групповые силовые либо зал)

НО от физической активности толку мало без дефицита ккал 🤷‍♀️ Несколько раз в своей жизни (в том числе вот недавно после вторых родов) вела по несколько недель пищевой дневник - взвешивала всю еду и вносила в приложение. С помощью этого легко контролировать КБЖУ) Предварительно с ИИ можно обсудить, на какие цифры КБЖУ ориентироваться, он подскажет, исходя из нынешнего и желаемого веса и уровня физ активности.

Мне нравится вносить еду в дневник, меня это само по себе очень дисциплинирует, дважды подумаешь, прежде чем съесть какую-то хрень - как это "некрасиво" скажется на дневном КБЖУ) Мотивирует питаться более рационально, в общем

Но знаю, что многих людей такой подсчёт раздражает

Питаться по правилу гарвардской тарелки все эндокринологи и диетологи при запросе на похудение рекомендуют, погуглите) Побольше овощей и белка

Пишу посты на эту тему , если интересно заглядывайте почитать под чаёк❤️