Доброе утро🍳 Интересует только личный опыт: что реально помогло убрать бока и ляжки? Без рекламы, без жёстких диет и без…

Конкретно бока и ляжки убрать нельзя - похудеть на 6 кг - норм, а там как повезет - обычно жир уходит более-менее равномерно, но начинает с груди))) и живота).

По меню все равно взвешивать и считать ккал придется на первых порах. Поэтому еду максимально простую лучше.

У меня например обычно приема пищи фрукты/ягоды и творог обезжиренный. Яйца, овощи и рис. Курица/индейка овощи и рис, рыба, овощи и рис))), перекусы фрукты, ягоды, кофе, нежирная кисломолочка. Могу рис макаронами заменить). Редко овсянка или кусочек сыра может быть. Но сейчас на наборе. Когда худела тоже самое было только без риса)))

А так смотрите что вы любите и что обычно ездите - ведь это не временный вариант, а постоянно придется такой образ жизни вести, и надо чтобы он вас не напрягал, а полностью устраивал. Иначе все быстро вернется обратно, как только “дадите слабину», а обязательно дадите, если такое питание и поведение непривычно для вас🤷‍♀️

Считать ккал придется потому что на дефиците, чтобы мышцы поддержать - белка до 3 г на кг должно быть - он и насыщает лучше. А это многим трудно из еды получить, тогда можно протеины добавить, но ни в коем случае не батончиками и другими «вкусняшками» - там жиров обычно очень много. А их в день 50/60 максимум, остальное углеводами добирать.

Тренировки силовые для того чтобы эффект похудениия был долговременный.

Кстати лайфак для лучшего «сжигания» жира - несколько минут кардио между силовыми подходами )))

))) у вас такой запрос прям для ИИ😂выше вам верно написали точечно не убрать ничего, мне помогло прийти в форму после сына чат для похудения, да не строго и можно не делать, но меня мотивировал и результат за месяц был 🔥 сейчас держать форму помогает спорт 6 раз в неделю, силовые и после кардио, 42/171/62…и еще при похудении мерьте не вес, а объемы, мышцы весят тяжелее и вес не показатель, свой рацион не скину он специфичный (не ем глютен, много лет не ем/пью молоко животного происхождения и его производные), но ИИ легко по вашему запросу составит меню из обычных продуктов

Короче так.

Всё, что любите есть, вам больше нельзя.

С вам стотыщпятьсот за консультацию.

Бока и ляшки, еще руки, зоны гормонозависимые и стрессозависимые и растут когда нарушается обменные процессы в печени , при дефицитах в12, в6, в9. Особенно после 35 лет, когда нарушается процесс утилизации эстрогенов. На фоне этих дефицитов нарушается усвоение железа и обмен кислорода . А жир распадается на воду и углекислый газ только при условии правильного обмена железа в организме. Те когда железа достаточно и кофакторов достаточно ( все от витамина А до цинка ко факторы усвоения) Поэтому важно соблюдать не только кбжу , а витаминный состав еды. Больше цельного мяса, рыбы, птицы и зелени, немного круп. Меньше ультрапереработанных продуктов. Если есть выраженные дефициты бэшек и железа похудеть будет очень сложно и стрессово для организма, при физ нагрузке продукты распада не выводятся и вызывают воспаление , что приводит к апатии , нервозности и срыву в питании и спорте. Начать с анализов если хочется быстро найти причину и добавить витамины. Потому как из питания выраженный дефицит восполнить сложно. Даже медикаментозно в9 восполняется 4-6 месяцев , в 12 около года при правильной терапии .

Так на заметку, локально жир не сжигается 😌нельзя выбрать какую-то зону и сжигать там жир, так это не работает. Все зависит от типа фигуры и особенностей генетики .Именно от этого зависит в какой зоне он будет сжигаться быстрее, а где медленнее.

Личный опыт:

Все индивидуально! И не нужно подбивать свой рацион и тренировки под кого то. Нужно выстраивать все исключительно под свою жизнь , свои данные и свои особенности!

А связка успеха всегда неизменна и не для кого не секрет:

Тренировки +питание+сон+ бытовая активность+регулярность. Но все это нужно выстраивать исключительно под себя!А не подгонять себя под шаблон, это провал.

И если хотите максимального и устойчивого результата, то нельзя выкидывать ни одного звена из этой связки.Нужно выстроить систему по которой вы сможете прожить всю жизнь, а не циклы(похудел-набрал и так далее)

А еще не нужно ставить временных рамок, это бессмысленно (похудеть за месяц) .Нужно выстраивать устойчивую систему, да это займет гораздо больше времени ,но зато результат гарантирован и к тому же вы его сохраните, а в дальнейшем еще и улучшите. 😉

Не забываем еще и о том, что система тоже иногда дает сбой ( болезнь, сильная усталость , пмс и так далее) и это абсолютно нормально, в этот период можно сильно переесть и это тоже нормально. Просто нужно не переживать из-за этого , а как можно скорее возвращаться снова к системе и все будет норм.