Продолжаю тему избегания. Почему просто увидеть, что ты чего-то избегаешь, бывает недостаточно, чтобы просто взять и…

Продолжаю тему избегания.

Почему просто увидеть, что ты чего-то избегаешь, бывает недостаточно, чтобы просто взять и сделать наоборот?

Потому что у каждого «отложу на потом», «промолчу» или «сделаю вид, что всё нормально» есть многослойная глубина.

Мне нравится представлять её в виде луковицы, где каждый новый слой погружает всё глубже и глубже к основной причине. И чаще всего эта причина - неспособность выдержать определенные сильные эмоции или состояния.

Предлагаю рассмотреть два примера и разобрать их как луковицу.

Пример 1. Когда мы избегаем важных разговоров или дискуссий, где стоило бы отстоять свою позицию.

Кожура (Внешнее действие): Заговорить о том, что меня не устраивает.

Второй слой (Сценарий): Разговор перейдет в конфликт или ссору.

Третий слой (Реакция другого): Человек разозлится, обидится, перейдет в открытый конфликт.

Четвертый слой (Вывод о себе): «Я плохая», «со мной сложно», «я разрушила отношения», «я слабая».

Сердцевина (Главная эмоция): Ядовитая вина, стыд, страх остаться в одиночестве.

Если пытаться просто перебороть себя и выдать это «нет», отстоять границы или высказать недовольство, не выдерживая поднимающиеся сильнейшие чувства, то можно словить волну тревоги или страха и захочется немедленно извиниться, снова прогнуться, закончить разговор ничего не добившись.

Пример 2. Когда мы откладываем важный шаг

Кожура (Внешнее действие): Выложить проект, отправить резюме, назвать цену на услуги.

Второй слой (Сценарий): В работе найдут ошибку или пришлют отказ.

Третий слой (Реакция других): Осудят, обесценят, посчитают некомпетентной.

Четвертый слой (Вывод о себе): «Я глупая», «я ничего не стою как специалист», «прошлые успехи были случайностью».

Сердцевина (Главная эмоция): Жгучий, парализующий стыд, болезненное разочарование в себе.

Если просто заставить себя нажать «отправить», бросив себя в этот стыд без поддержки, можно получить автоматические выводы: «было нереально больно». Особенно, если сценарий случился хотя бы чуть-чуть похожий на то, что рисовалось в голове. И в следующий раз избегание включится еще сильнее

Поэтому так сложно сделать всё наоборот. Даже если вы попытаетесь пробить эту стену силой воли, это произойдет через огромный стресс, и даже разового позитивного подкрепления может не хватить для того, чтобы в следующий раз снова не выбирать дорогу избегания.

Настоящая работа с избеганием начинается не с насилия над собой и не с разговора с близким, где вы ему указываете на то, что он чего-то избегает, а с готовности заглянуть в сердцевину луковицы.

В следующих постах на примерах хотела разобрать, что именно может стоять за разнообразными ситуациями, которые хочется избежать. Если у вас есть варианты, буду Рада идеям!)

#избегание_legoli #душныйпост_l