Как похудеть на 15 кг и больше: советы тех, кто смог

Я худела на 20 кг 4 года назад, вес держался до третьей беременности. Сейчас после третьих родов снова худею на 20, сейчас уже -12.

Ну волшебной таблетки, к сожалению, не существует. На мотивации тоже далеко не уедешь. Только дисциплина и никак иначе🥲

Ну и не надо сразу все начинать одним днем, постепенно вводить все привычки, а не так что с понедельника начинаю правильно питаться, заниматься спортом, ходить 10 тысяч шагов и т.д

Поможет только подсчет калорий) лишний вес от лишней еды 😭

Так же можно больше ходить, высыпаться и пить воду.

Я худела на почти 15 кг в марафоне "Код Стройности" до беременности, мне подошло. Там всё на питании, без спорта.

Следить за тем, что вы едите, а лучше записывать, потому что кажется ничего не съела, а сама пока готовила в рот что то положила, печеньку, конфетку с чайком, утренний капучино из кофейни, и так набегает очень много. И мне очень интервальное голодание помогло, ела с 9 до 17, дальше до 9 только вода, чай без всего.

Главное не сдавайтесь, набираются они быстро, уходят очень долго! Если Вы в какой то момент сорвались, ничего страшного, со всеми бывает, не ругайте себя, а продолжайте на следующий день! Я три раза худела, на 30 кг, на 32, последний раз на 24.

Я первые 25кг скинула, два года назад, только за счет питания. Спорта было мало. Я ела много, часто, я не была голодная. Сейчас я пошла в спорт, скоро год как активно занимаюсь. Прям очень много. Я немного набрала, но я набрала мышцами. Тело стало лучше, красивее, но еще много работы. С большой любовью к спорту сама по себе бросила совсем пить алкоголь и курить Айкос. С марта месяца в полной завязке.

Не бойтесь начинать, никогда не поздно. У меня путь начался после вторых родов, в 38 лет. У пеня все только начинается))))

Самый действенный способ ,это закрыть рот 😁 можете начать с трехразового питания,без перекусов ,ужин до 19:00. И можно добавить в эти условия тарелка должна весить 300гр не более. Как привыкнете можно и подсчеты включить и спорт. Заходить нужно постепенно

Быстрые результаты=быстрые откаты)

Вода и шаги)

Потом добавляете спорт как будете готовы)

Если есть рпп, то ничего не поможет, кроме психотерапевта) Потому что все эти подсчеты калорий, мотивация, дисциплина и т.д, работают только в том случае, если у человека нормальные отношения с едой и к еде, я советую не ограничивать сильно себя в еде, хотите конфетку, съешьте и не вините себя за это, еще обязательно добирать белок, без него постоянные срывы и очень хочется сладкого, и обязательно пить свою норму воды в день

К эндокринологу

-25 два раза. Ну и всю жизнь с переходного возраста борьба с едой и с весом, так сказать не состоя на спорт и активный образ жизни)) Совет 1. Не садится на диету резко , типа я не ем после пяти , ем только овощи итд. Просто запишите все что попадает в рот, и уберите 20% калорий . Не добавить майонеза , не съесть сырок или шоколадку - это не так сложно и позволит вам не сорваться через неделю . Совет 2: Если вы понимаете что вот совсем вот плохо и без еды не можете , постоянно думаете о еде - идите к врачу ! Эндокринолог , анализы - это не дорого но может вам действительно помочь . Только идите к хорошему , который назначит анализы и все посмотрит , а не к тому кто говорит «ну просто ешьте меньше» Если у вас сбит полностью обмен, вы на одной силе воле не вытяните ,есть будет хотеться страшно. Совет 3: очень мотивирует делать замеры сантиметром . Когда видишь что в ж -10 см , мотивация летит вверх)) ну и если вам кажется что вы едите мало и вес стоит , то вам кажется и вы себе обманываете!! Вы едите много! Не правильно считаете калорий! Попросите помочь подругу , скидывайте ей приемы пищи, она будет комментировать и мотивировать вас ( со стороны правда виднее ) 😅

В свое время 30кг. Дефицит калорий, любая вкусняшка один раз в неделю не больше 250гр. Ужин всегда белок и клетчатка, часа за 2 до сна. Если все таки сорвались, себя не вините, начните заново и не ждите понедельника) удачи вам💐все получится.

Был опыт -40 ) считала калории , только дефицит поможет , массажи , йога . Подарки себе за каждые 5 ушедших килограмм.

Сейчас прохожу опыт -20 после беременности и родов и прелестей материнства иду к форме мечты . Помогает спорт , учет кбжу , тренер очень сильно поддерживает , мотивация , что хочу одеваться как секси малолетка 😃

После 40 скидывается тяжко. Помогают уколы . В 30 лет на снижении калорий быстро и хорошо похудела

Вот мои два друга.

Начните постепенно. Сначала почистите свой стол. Уберите сначала мучное, потом сладкое. Все без резких отказов, все мягко и комфортно. Потом скачайте приложение для подсчета калорий и начинайте взвешивать всю свою еду. Но перед этим вам нужно верно подсчитать сколько вам можно калорий на ваш вес в день. И потом уже можно подключить шаги, прогулки и спорт.

Но самое главное вы должны поменять в своей голове установку, что вы не худеете. А это теперь ваш образ жизни! Здоровый образ вашей прекрасной жизни

Вот выше девочки пишут верно, хотите конфетку, запишите, хотите мороженое, съешьте, но все записывайте, и просто понимайте, что вам надо контролировать норму белка. Белок есть много и тогда уже на 7 день не будет так тянуть на сладкое. Мною проверено миллион раз.

Кто-то пишет про замедленный обмен веществ. Это миф. Если вы не бабка 80 лет. Он у всех во все года один. Просто меняется жизнь и ее скорость и мы замедляемся.

Но, кстати, я не против уколов, но только в комплексе с изменением пищевых привычек и образа жизни.

У меня вес был 80кг после родов. Чувстаала себя нормально, в ширину увеличивалась. Думаю ну всё, стала я женщина, а потом бац и почки чуть не отказали. И сразу минут 30 кг.

Поэтому надо искать почему человек набрал

Меньше жрать, больше двигаться

Похудела на 30 кг, но еще бы хотела на 15.

Только чистое питание, много ходить, вечером белок, клетчатка.

У нас как то с девочками был чат( кстати отсюда образовался, в жизни друг друга ни разу не видели ) вот там скидывали свои приемы пищи, активности, поддерживали друг друга и почти каждая скинула тогда по 10 кг, хорошо помогла такая поддержка. Чат потом распался, вот думаю найти бы таких же единомышленников, создать группу до 5 человек.

Один раз в неделю разрешалось ничего не скидывать, это была пятница или суббота, там каждый себе что-то лишнее. Во вторник взвешивание , отправка отчетов.

Работа с головой, с отношением к себе, к своей жизни и ценностям. Движение и питание. Не из позиции ограничения, а пересмотрения ценности жизни

Худела на 36 кг. Ограничивала сладкое, мучное, жидкости с калориями. Потом начала считать калории. Никогда не от чего не отказывалась полностью, ела всё по немногу. Так продолжалось года 3, похудела до 52 кг Но потом, что-то пошло не так 😅 и вот ещё через 2 года у меня +10 кг. И я очень боюсь что вернётся всё, потому, что возвращаться к тому режиму, у меня нет моральных сил. Держусь на том, что двигаюсь очень много, по сравнению с тем, что было до похудения. Хожу по 16-20 тысяч шагов в день. Уже бы больше набрала, если бы не это.

Я похудела на 45 кг за пол года. Результату уже 2 года. Мне помог эндокринолог. Идете а нему, Планте анализы и четко держитесь рекомендаций. Все)

Сейчас у меня -11, еще нужно убрать кг 9.

Стараюсь кушать в одно и тоже время 4 - 5 приемов пищи вместе с перекусами, если завтрак первый пропускала, делала небольшой перекус за пару часов перед обедом. Нет смысла отказываться от или пропускать прием пищи, через день два это может обернуться зажором. Последний прием пищи не позднее 19 часов желательно. Калории не отслеживала, для меня этот вариант не подходит, к нему нужно привыкнуть, выбрала для себя интуитивное питание . Каждый прием мясо или рыба, овощи обязательно . В моем рационе практический нет места сладостям, напиткам из магазина, фастфуду, из мучного только хлеб, его кушаю редко, раз - два в неделю, иногда вообще без него, ни потому что я его ограничиваю, а потом, что я его просто не хочу кушать. Если хочется вкусного, орешки, сушеные фрукты, ягоды, иногда кусочек шоколада.

Движения, без них у меня не получается худеть. Обязательно тренировка 2-3 в неделю минимум, + шагаю шаги и на степпере, на велотренажере занимаюсь каждый день. Воду, воду пить обязательно.

Лучше сходить сначала к эндокринологу, проверить гормоны, железо.

Считайте калории🙏🏻

А как вы их набрали эти килограммы?

Я вот писала щас пост про худобу))) так вот, похудела я значит, сев на диету беременная по гсд, там питалась исключительно правильной и полезной пищи небольшими порциями, хлеб не ела можно сказать воообще, ну и вот -13кг)) сначала даже -15 было когда кормить начинала, поднабрала пару кг)

Мне всегда помогает скинуть вес ИГ, вес при нем уходит, хоть мне и 45, замедленный метаболизм, обмен веществ и т.д.

Утром на работе всегда пью воду горячую, она убирает чувство голода, где-то в два часа первый прием пищи, второй в 8 вечера. До этого и после этого ничего не ем, пью воду, я много пью воды, и не потому что надо, а потому что просто водохлеб по жизни)

Если хочу почистить организм и бонусом к этому идет минус на весах, то практикую голодание, но меня хватает на сутки, иногда на 38 часа. Плюс ко всему я не сладкоежка и отказаться от сахара и от всего, где он есть мне не сложно, отказываюсь от мучного, от картошки…. По минимуму ем углеводы, особенно вечером. И тогда, хочешь не хочешь - вес уходит. А самое главное - это отказ от алкоголя.

Но даже, если ты просто на ИГ, и ешь все, что хочешь в свои 6 часов или 4 часа, а все остальное время не ешь абсолютно ничего - вес уйдет.

Всегда очень тяжело входить в эту систему питания, два-три дня и процесс запущен. Зато потом ощущаешь легкость, видишь изменения на лице и в фигуре и это радует, а значит стимулирует дальше продолжать)

Начать с лечения своей кукухи. Я человек с РПП. Поэтому пока я не перебрала каждый волосок в своём замечательном мозгу - все без толку. Сначала перестала заедать эмоции/стресс/скуку и тд и тп. А вот потоооом - анализ питания, сбор тарелки, двигательная активность и тд и тп. Идет медленно, но верно. После родов была 90, сейчас 73, но снова беременная🙈 вес пока держу, но у меня гсд. Глядишь и привыкну на этой диете к норм питанию.

Кстати, диету нельзя воспринимать как диету, да и не нужны никакие диеты, просто рациональное питание. Вам выше скинули фэтсикрет приложение, я там вбиваю рацион.

Ну и да, выше уже писали, что меньше жрать и больше двигаться, но сначала все-равно кукуха ☝️

Сходить к эндокринологу, сдать анализы. Рот сам собой забился, увидев анализы и узнавала, что ты в шаге от диабета... -16 за 6 месяцев.

Мне психолог советовала эту книгу почитать. Не могу сказать про результат, недавно начала читать и по чуть-чуть. Там описывают разные виды рпп. Мне сложно на диетах и калориях, я срываюсь и начинаю заедать. Кто-то выше писал, что голову в порядок приводить, полностью согласна! И стараюсь за некоторое время до еды пить стакан теплой воды. За месяц - 3кг, для моего веса это мелочь , но всё же 😅

К сладкому и остальной вредности стала более равнодушна.

Есть предположение, что помог инозитол. Его врач назначила при спкя.

Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333

Фото до/после:

https://vk.com/album-121722641_245034386

Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.