А потом мне скажут, что моя форма и попа это генетика 😂 На фото справа я в весе 60 кг в 2022, сейчас 65 (до сушки).…

Я капец в шоке😂я впервые такой коллаж сделала

но результат бомба😍😍😍😋 орех 🌰хорош 👍😜

у меня была мечта, попа в обхвате больше метра и я ее достигла)

Ну и плечи и спина сейчас уже тоже наконец появились🤗дальше больше и лучше форма

Благодарю🫶😘

Решила ради интереса найти старые фото и сама сейчас в шоке

шикарно 😍

Вот именно так и горят мышцы от тренировок😂

Точно нет😂 я не делаю присед)))

прекол как нарастила?

а присед вообще упражнение не для ягодиц)) а для ног, квадрицепс преимущественно, но для ягодиц это не самое эффективное упражнение. Свои тренировки на ягодицы я выстраивала прежде всего из своего комфорта, из эффективных упражнений в комфортном для меня варианте, а далее отточила технику и стала расти в рабочем весе. Например, румынскую тягу я не делаю со штангой, я делаю с гантелями на каждую ногу отдельно. Вес на одну ногу сейчас составляет 35 кг.

Спасибо)

Ну плотно я хожу год с копейкой, тренируюсь сама и питанием занимаюсь сама) я мезаморф, я могу и скинуть и набрать как бы относительно одинаково легко. Вы эктоморф, эктоморфам тяжелее набирать мышечную массу, но ваша особенность, что при наборе мышечной массы у вас всегда будет относительно низкий процент жира, то есть вы набирая вес будете всегда более сухими и рельефными, в отличии от мезаморфов, как я, и тем более эндоморфов, им вообще тяжело дается снижение веса.

Мой срок вообще не показатель. Я очень тяжело физически переношу тяжелую нагрузку и я когда сама стала заниматься регулярно я пошла по своей системе плавно заходить в тренировки, грамотно, чтобы вот именно зал стал на всю жизнь и я смогла, сейчас качалка уже часть моей жизни, тяжелые веса идут и так далее. Я знаю механизмы работы дисциплины и как работать с ней, поэтому еще пошла системно. И вот девочка моя ученица также заходит максимально мягко и грамотно во все это, чтобы спорт и сбалансированное питание стали частью жизни.

Она у меня даже задумалась сменить окружение, так как там на выходных ребята выпивают, она тоже могла коктейли пить и так далее, а теперь задумывается, что ей это вообще не нужно)) и хочет бросить курить)

Изменения в одной сфере позитивные неизбежно потянут за собой изменения в жизни)

вы тренируете? Действительно мне очень тяжело набрать вес, мой максимальный вес был 58 при беременности, потом обратно 50 рост 174( хочу кг 60 себе, но я не ем сладкое) могу ток колу выпить и все, хлеб ем очень редко, торты особо не ем, шоколадки не ем вообще

А еду не выбираю все кушаю любое

начинаю тренировать) в вашем рационе должен быть профицит грамотный ккал и тренировки, постепенно вес именно мышечный будет расти.

Спасибо) мне тяжеловато немного) учитывая, что при наборе мышц жир тоже набирается, а потом его с водой сливают, так скажем) я все же хочу немного скинуть и подсушиться, но не как вобла😂 немного)))