Почему ребёнок вялый после завтрака: сахарные качели

«Поел утром - а к обеду уже висит на диване». Дело часто не в лени и не в характере, а в том, ЧЕМ поел.

Смотрите, что обычно на завтрак: хлопья, сладкая каша из пакетика, булка, какао. Всё это - быстрые углеводы. Дают резкий скачок энергии, а через час-полтора такой же резкий откат. Отсюда «сахарные качели»: то носится, то падает и капризничает.

Особенно это бьёт по детям, у которых днём тренировка: пришёл из школы уже пустой, а ему ещё на секцию.

Что делает завтрак «долгим» - добавить к углеводам белок и немного жира. Тогда энергия отдаётся плавно и хватает до обеда.

Рабочие варианты за 5 минут:

— яйцо в любом виде + тост;

— творог или йогурт без горы сахара + фрукт + горсть орехов;

— каша НЕ из пакетика + яйцо или сыр рядом;

— бутерброд с нормальным сыром или индейкой, а не просто булка с вареньем.

Сложность не в том, что убрать, а в том, что добавить. Просто закиньте к привычному завтраку источник белка - и понаблюдайте недельку.

Сохраните, если по утрам вечно ломаете голову. А что у вас на завтрак по факту, а не в идеале?