Как справиться с тревожностью, если магний и травы не помогают

Два пути: глубокая проработка своих страхов или антидепрессанты.

В зависимости от состояния. Если не вывозите сами, то медикаменты. Если чувствуете, что пока еще есть силы, то в терапию.

Здравствуйте! Я могу предложить решение, которое помогло мне. Только важно узнать, есть ли у вас подобное: навязчивые мысли, которые никак не остановить; переживания мешают сосредоточиться; возможно ссоры с близкими из-за того, что накручиваете себя постоянно и придумываете какие-то сценарии и страхи. Жизнь становится неуправляемой и вы понимаете, что проблемы громоздятся одна на другую и вам становится удивительно трудно решать это всё.

Похоже на вашу ситуацию или не очень?

Добрый день.

В нашем обществе сейчас сформировалась так называемая "фоновая коллективная тревога". Она висит в воздухе на заднем плане, даже когда нам кажется, что в нашей личной жизни все тихо и стабильно. Психика устает обрабатывать бесконечный поток новостей, неопределенность будущего и общую нестабильность мира. Эта тревога постоянно, по капле, подтачивает наши внутренние ресурсы

Тревога живет на двух уровнях: в теле и в мыслях. Магний пытается расслабить тело, но если в голове крутится ментальная жвачка, тело тут же снова сжимается.

Когда магний и чай не помогает, это как правило знак того, что уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина) сейчас выше.

Могу предложить вам техники для мыслей и для для тела.

1. Дать место тревоги.

Помните знаменитую фразу Скарлетт Охрана, Я подумаю об этом завтра'. Также можете делать и вы, когда приходят тревожные мысли, замечаете их и говорите, мы обязательно потревожим, но позже.

Выделите себе строго 15–20 минут в день (например, с 20:00 до 20:20). Поставьте будильник. И назовите это «Мой официальный час тревоги».

Если тревожная мысль приходит в 11 утра, вы мысленно говорите ей: «Я вижу тебя, ты важная, но я подумаю тебя в 20:00» — и возвращаетесь к делам. В 20:00 вы садитесь, берете листок и честно, изо всех сил паникуете, выписывая все страхи. В 20:20 таймер звонит — вы закрываете блокнот и возвращаетесь к жизни.

Это возвращает вам контроль над своим временем.

2. Расслабить тело. Например. Мини-вариант Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.

Сожмите кулаки, зажмурьте глаза, втяните плечи к ушам и напрягите всё тело (ноги, пресс, лицо) до предела. Держите это дикое напряжение 5–7 секунд. На выдохе резко и полностью сбросьте напряжение. Почувствуйте, как по телу разливается тепло. Повторите 3 раза.

Стоит обратиться к специалисту , если вас случаются панические атаки и

тревога стала полностью беспричинной, когда просто просыпаюсь и уже трясет.

Обратиться за помощью к врачу психиатру , есть возможность, параллельно в терапию личную

Я была у психиатра,выписал рецептурные препараты курсом. Помогли

Пытаюсь себя чем-то занять. Это очень тяжело. На гв никакие таблетки нельзя, но в голову постоянно приходят ужасные мысли. Мысли о будущем и тд. Понимаю , что тревожусь бессмысленно, но ничего не могу поделать. Стараюсь не читать новости, но постоянно вылезают и не могу не читать. Иногда ужасно накатывает. Вчера ревела. До панических атак не дошло, но очень боюсь, что и они не за горами

По технике работы со страхом от кризисного психолога Инессы Литвиненко:

Берешь каждый отдельный страх - он для тебя как курсор, как указка, показывает, какая может случиться проблема.

И надо докрутить ее до самого конца. Например, я боюсь, что меня уволят.

Ок, что случится, если меня уволят? Тогда что мне надо делать, какие надо предпринять шаги, чтобы выровнять эту ситуацию.

Ок, я обновлю свое резюме, заранее начну мониторить вакансии, даже ходить на собеседования.

Или на старой работе устранять свои косяки, изучать новое, стать более профессиональным и ценным сотрудником.

И на каждый страх надо разработать по 3 плана. Когда будет самый худший исход, когда будет средний, и когда будет лайтовый. Если худший исход тоже еще вызывает тревожность, то на него разработать также еще 3 плана. И так далее как фракталы из каждого худшего исхода разрабатывать по 3 выхода итд.

Атаракс. Валерьянка полная ерунда.

Только тяжёлая артиллерия типа фенибута или атаракса. Все травные - при реальной тревожности как мёртвому припарка. Я могу каждый день съедать по банке валерьянки, но не помогает.