Как уменьшить панические атаки на фоне тревожных новостей?

Не переживайте. У вас муж рядом, дети. Сейчас живите.

🫂

Понимаю ваши тревоги.

Обратиться за помощью к специалистам - Вам в психотерапию, мужчинам к юристам, может всё-таки возможна отсрочка/пересмотр категории годности...

Все вышеизложенное поддерживаю.

1. Не читать новости. Отписаться от каналов с новостями , попросить близких не делиться мнением о новостях и тд. Прям тотально.

2. Занятие которое поможет отключиться.

Может это будет старый сериал, который вы видели кучу раз , но он вызывает положительные эмоции. Может полчаса в день или хотя бы 15 минут получится порисовать картину по номерам , алмазную мозаику , нейронные связи тоже сильно успокаивает (техника вроде так называется , в целом погуглите техники рисования на успокоение),

3.Режим и рутина. Когда в мире много всего , позволяют создать опоры мелкие дела составляющие рутину , в которую можно уйти. Вы не контролируете что будет за окном , какие будут новости. Но вы контролируете , что у вас будет на завтрак, как вы сегодня сложите вещи в шкафу, в какую игру вы поиграете с ребенком и тд.

Берегите себя. Минимизируйте эмоциональные качели (минус кофе и плюс режим, это правда помогает). Я ещё делала 10

Минут чая.. не знаю как объяснить, но я пробовала разный чай и в течении 10 минут пыталась понять что я чувствую , чтобы прожить эмоции. А дальше вернуться в строй.

Марина, для того чтобы уменьшить панические атаки, важно понимать природу этого состояния. Понимать, что несмотря на острое ощущение тревоги - это не смертельное состояние и вреда здоровью оно не принесёт.

Важно максимально расслабить мышцы, сконцентрироваться на чём-то кроме волнения и страха, дышать, работать со своим мышлением.

Обратиться за помощью к врачу

Антидепрессанты вам в помощь.

В смысле повторения 22 года? Сейчас гораздо хуже, чем в 22 году

А смысл боятьсядумать нужно о запасных аэродромах

Знаете, тут есть 2 варианта :покинуть страну (или подделать документы, или переехать и спрятаться) или сделать все, что в ваших силах, связанное с психикой (это и антидепрессанты, и контроль новостей, и психолог, и все, что вы можете сделать для себя).

Я сижу на антидепрессантах после терактов Белгорода и пока не хочу с них уходить. Потому что постоянно слушаю над домом летящие дроны. Мне помогает.

Не читать новости:)