Как уменьшить панические атаки на фоне тревожных новостей?
На фоне новостей ( в стране) у меня начались панические атаки... как уменьшить их,страх повторения 22 года...
Я это всё переживала, родные люди погибли, страх за семью ,за мужчин в семье.
Комментарии
🫂
Понимаю ваши тревоги.
Обратиться за помощью к специалистам - Вам в психотерапию, мужчинам к юристам, может всё-таки возможна отсрочка/пересмотр категории годности...
Все вышеизложенное поддерживаю.
1. Не читать новости. Отписаться от каналов с новостями , попросить близких не делиться мнением о новостях и тд. Прям тотально.
2. Занятие которое поможет отключиться.
Может это будет старый сериал, который вы видели кучу раз , но он вызывает положительные эмоции. Может полчаса в день или хотя бы 15 минут получится порисовать картину по номерам , алмазную мозаику , нейронные связи тоже сильно успокаивает (техника вроде так называется , в целом погуглите техники рисования на успокоение),
3.Режим и рутина. Когда в мире много всего , позволяют создать опоры мелкие дела составляющие рутину , в которую можно уйти. Вы не контролируете что будет за окном , какие будут новости. Но вы контролируете , что у вас будет на завтрак, как вы сегодня сложите вещи в шкафу, в какую игру вы поиграете с ребенком и тд.
Берегите себя. Минимизируйте эмоциональные качели (минус кофе и плюс режим, это правда помогает). Я ещё делала 10
Минут чая.. не знаю как объяснить, но я пробовала разный чай и в течении 10 минут пыталась понять что я чувствую , чтобы прожить эмоции. А дальше вернуться в строй.
Марина, для того чтобы уменьшить панические атаки, важно понимать природу этого состояния. Понимать, что несмотря на острое ощущение тревоги - это не смертельное состояние и вреда здоровью оно не принесёт.
Важно максимально расслабить мышцы, сконцентрироваться на чём-то кроме волнения и страха, дышать, работать со своим мышлением.
В смысле повторения 22 года? Сейчас гораздо хуже, чем в 22 году
Понятное дело что хуже. Я имею ввиду ситуацию когда мужчин забирают
Знаете, тут есть 2 варианта :покинуть страну (или подделать документы, или переехать и спрятаться) или сделать все, что в ваших силах, связанное с психикой (это и антидепрессанты, и контроль новостей, и психолог, и все, что вы можете сделать для себя).
Я сижу на антидепрессантах после терактов Белгорода и пока не хочу с них уходить. Потому что постоянно слушаю над домом летящие дроны. Мне помогает.
@belena не поняла посыл твоего сообщения, правда.
@daria_port, посыл в том, что слишком многие не читали. И продолжают не читать. Незнание еще никому благо не принесла
@belena Под дурачков все косят. Моя хата с краю, ничего не знаю 🤷
Вы бы оставили новорожденного на улице?
Мой страх в реальности
Женщина была на вб минут 20 и коляска стояла на улице
После фильма о похищении мой страх номер 1!!!!
Тем более новорождённого
Вы бы оставили ?
Должен ли муж иметь семью?
На основе поста из ТОПа)
Поддержим игру?
Пишем: МОЙ МУЖ ВСЕГДА ДОЛЖЕН ... (продолжает телефон)
Начну: Мой муж всегда должен иметь семью в семье в этом мире 🤔
У кого в семье свободные отношения, как вам живётся?
Есть иногда ревность (у вас, или у мужа к вам)
Как вы пришли к такому выбору?
У вас есть страх, что муж встретит другую и уйдет?
Вы счастливы? Как вы пришли к такому выбору (это было ваше желание, или брак по расчету где все "без обид", или страх остаться одной?)
Кто рожал с Сафиным в роддоме ночью с 31 на 1?
Мой страшный страх попасть в роддом ночью с 31 на 1 и еще плюс к Сафину ( на фото) 😅. Кто то рожал с ним?
Как часто вы ссоритесь с мужем? Раз в неделю или реже?
Часто ли ругаетесь с мужем? Раз в неделю, в месяц, в год? Насколько часто происходят разногласия в семье? Может есть семьи которые вообще не ругаются?
Не переживайте. У вас муж рядом, дети. Сейчас живите.