Топовые упражнения на ягодицы для дома: мой опыт

Выше ⬆️ кидала

🤪спасибо 🤭

@marinaandr благодарю

4 подхода по 12 повторений

@alisla, спасибо)

🤭благодарю вас, очень приятно 💐

У меня есть диастаз-2 см.

Мне не запрещали никогда. У многих рожавших женщин диастаз. Запрет на упражнения для пресса. Не качайте их. Я не качаю. Не берите огромные веса.

Укрепляйте мышцы тазового дна. Зачем совсем убирать силовые?!

@marinaandr, потому что я сравниваю свою попу с другими попами до и вижу огромную разницу. И такое строение попы у нас у всех по женской линии (мама, ее сестры, мои сестры). Она просто плоская, причем самое массивное место не в районе булок, а сверху (переход от поясницы в ягодицы).

@volna, моя мама весит 90 кг. Папа вообще без попы живет всю свою жизнь)))

Я, когда мне было 20 лет, вообще вечно сидела на диетах и спортом не занималась. И не понимала, почему я не худею. Попа и ноги были большие. Но и качество тела не идеал.

Рожала, сильно худела, попы не было вообще.

В беременность по 20 кг набирала. И не занималась.

Я какой только не была))

А вы занимаетесь?добираете норму белка?высыпаетесь?

Это же все в комплексе работает.

Начните тренироваться. Возьмите тренера. Пусть он вам подробно объяснит и пашите!!. Реально придется много пахатать.

Моя проблемная зона-ноги. Я всю жизнь их пытаюсь просушить. Самая тяжело растущая мышца ПОПА. Просто нужно быть готовым к этому, что результат будет не через неделю.

@volna, даже если генетика, накачать можно попу. Эта мышца очень хорошо поддается росту. Если дать хорошую и правильную нагрузку, регулярность и конечно-соблюдать питание (белок добирать)!

😆 🔥 спасибо большое.

Спасибо большое 🥰😇

@pradacandy2602, я поняла. Кардио добавляйте . Ходите не менее 10.000 шагов в день. Я хожу вообще 20.000-22.000 шагов. Дорожка хорошо помогает,. Плюс у вас и отеки могут быть. Тоже бывает заплывает живот, делаю лимфодренажные упражнения. Лимфодренажные прыжки. Хорошо сходят отеки. Много воды пейте.

Силовые тоже регулярно 3 раза в неделю. Калории урезайте. Чистое питание. Только так.

@marinaandr, питание чистое, я вешу 50 кг, в то лето весила 60 и за 4 мес похудела на 10. Да отеки возможно кстати!

@pradacandy2602, разгоняйте лимфу. Каждое утро делаю, отличная вещь. 👍🏻Начиная с лица, потом шея, грудная клетка. Работайте так же с тазобедренными суставами, тоже не маловажно, так же упор не на пресс, а на глубокие мышцы кора.

@marinaandr не подскажите пару упражнений

@babkavkedax, не объяснишь ни как упражнения на мышцы кора))Один из вариантов лечь на спину, поясницу прижать к полу, пресс напрячь. Ноги согнуть, руки поднять и поочередно опускать руку и ногу, правая рука-левая нога и так чередовать. Сложно объяснить 🤪

Спасибо ❤️🥰

Можно на себе проверить ☺️👍🏻

При травме колена мало вариантов, к сожалению. Мостик, разведения. Тут конечно лучше с доктором и профессиональным тренером, у которого есть диплом. В этом вопросе я не спец((

У меня пару лет назад тоже была травма колена. Заниматься не могла. Лечилась. Носила ортопедический наколенник. Нагрузка была минимальная, с собственным весом.

Начните с кинезиотерапевтом, с ним мышци накачайте/поднотовьте к нагрузке на колени, а потом можно самостоятельно в спортзале заниматься.

У самой одно колено разрушенное, с кистой. Нормально занимаюсь после кинезио. Самостоятельно лучше не начинать

Нет ☺️я не имею диплома тренера, к сожалению 😇

@marinaandr, мне диплом и не нужен, может так знания есть) и понимание

Меня очень вдохновляют ваши слова , спасибо большое ☺️

Спасибо ☺️ это мое спасение в декретных буднях 🥰час каждый день для себя ❤️

@marinaandr выглядите потрясающей!

@maia.88, благодарю Вас ❤️🥰

@marinaandr грудь, ягодицы

@bonnemaman, грудь импланты, понятное дело почему. Ягодицы-спорт. Но спасибо 😁

@marinaandr картинка!

Спасибо большое ☺️ спорт творит чудеса 🥰

@yagodi4ka, все на Оzon в свое время брала. Там огромный выбор

@marinaandr, спасибо 🙏 желаю и дальше оставаться в отличной форме, вы молодец 👏

@yagodi4ka, спасибо и вам хороших тренировок и что бы результат вас радовал ❤️

Спасибо 🥰

@mrs_mama_, вот тут есть )

ссылка

@marinaandr, и наверное строго за питанием следите?

@italianna, кбжу не считаю, сложно для меня 😆вредности не ем, фастфуды и все в этом роде. Все максимально простое в составе и приготовлении)

@7criss.me, я беру гантелю, держу в руках и приседаю. Тут и руки должны быть сильными. Удержать в руках на много сложнее, чем в тренажере. Но каждый может брать свой вес, кому-то 5 много, а кому-то 50 легко. Плюс техника. Если я прибавляю вес, техника падает..

@7criss.me, на приседе одна точка опоры

Ноги

Я мост могу с 95 сделать или жим ногами

Но с таким весом я точно не присяду

И вообще присед не люблю, слишком квадры активно откликаются

Каждому свое

@allapchelka, вы правильно сказали-каждому своё ❤️у всех разный уровень физ.подготовки.

Спасибо большое ☺️❤️

Он офигенный 😍обожаю

NEVERLATE Боди утягивающее на бретельках леопардовое

ссылка

@marinaandr ооооо , у меня от них розовое боди есть.... 😍😍😍🔥

@aae22, да там все хочется скупить 🥰

Нет 😉выкладываю тут то, что мне помогает))

@verdosbru, сначала ставить технику с собственным весом. Уверены, что она правильная?) если все супер с техникой, то по 4 кг для начала очень хорошо. Как только поймёте, что уже мало и мышцы не чувствуете (нагрузку) то увеличивать по 1-2 кг, если прям орошо пошло, то значит угадали. Ну и так далее, как становится легко-увеличиваете. Резинка для разминки и заминки (в конце упражнений) хорошо 👌🏻

@marinaandr, как набирать белок?

@privetkakdela_20, можно обратится к профи, если вы хотите кбжу соблюдать. Для меня подсчет это сложно. Примерно знаю что нужно на день.

Например: завтрак- 1 яйцо и два белка, сыр пармезан (много белка в нем) сверху потереть. Тост из цельнозернового хлеба и сверху ветчину из индейки

Обед-запеканка из индейки (100 гр), черри, творог (пачка). Все смешать и сверху сыр. В духовку. Или вареная картошка с салатом и индейкой.

Ужин. Салат овощной с креветками или творог с ягодами. Или рыба запеченная с овощами. Стейк из индейки/грудки/говядины с овощами.

С белком не проблема, а вот с жирами сложнее))страшнее перебрать жиры и углеводы ))