Конспект интервью про дисциплину и саморазвитие: как перестать себя пинать
#laryanna_путьк70кг
Вчера я наткнулась на интервью, которое меня встряхнуло и ещё пол ночи не могла уснуть от мыслей🤯 Получился конспект (далее приложила всё, что выписала): про дисциплину, про то почему много знать - не равно делать (моя вечная боль отличницы), как начать выбирать себя и тд.
Я разобрала его на цитаты, пока слушала, выписывала всё, что отозвалось, даже то, к чему уже когда-то сама пришла или сейчас в процессе.
Там много примеров именно про похудение, но на самом деле это про любую сферу, где ты пытаешься что-то изменить и не знаешь, с какой стороны подойти.
Думаю, оно может быть полезно тем, кто тоже в процессе. Мне оно попалось, как никогда кстати.
Ссылка на видео внизу. Если захотите посмотреть - оно того стоит.
1. ВЫБОР, ДИСЦИПЛИНА И ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ
- Любимое надо ограничивать - иначе оно может тебя поглотить и сотрется граница другого важного. Помимо чего-то одного любимого есть ещё очень много другого важного в нашей жизни.
- Без ограничений даже самое любимое может стать разрушительным (работа 24/7, переедание вкусняшками, растворение в партнере/быту/детях и тд)
- Мы все делаем всё для себя, даже если нам кажется, что мы делаем что-то для других людей. (Надо об этом глубже подумать, сюда же я думаю про «причинять добро»)
- Нужна привычка делать сразу после того, как захотел, а не откладывать на потом.
- Дисциплина - это не ограничения. Дисциплина - это форма честных, открытых договоренностей с собой в движении к важному
- Дисциплинированность - не генетическая предрасположенность и свойство характера, а инструмент/навык, которому можно научиться
- Дисциплина раскрывает, как ты к себе относишься. Когда что-то делаешь, что ты выбираешь: фигачить себя палкой до изнеможения или поддерживать себя даже при неудачах, не обнуляя всё, что уже достигнуто, и продолжая действовать.
- Система дисциплины должна быть собственной и выстроенной под себя — только тогда она будет работать.
- Двигаться к цели надо в своём темпе, не сравнивая себя с другими, а только с самим собой.
- Если хочешь идти в долгую, самое важное - соблюдать ритм, который подходит именно тебе, а не зацикливаться на результате и цели.
- Важна не мотивация, а выбор, который ты делаешь. Каждый раз ты выбираешь на основании того, зачем ты это делаешь.
- Изменения должны быть осознанными, а не потому что у кого-то так и я хочу. Важно понимать зачем это тебе.
- Бить себя палкой и двигаться рывками - это выученный и привычный способ движения к цели, но не эффективный.
- Заблуждение, что если перестанешь себя критиковать, то ляжешь и ничего больше не будешь делать.
- Для изменений в жизни должно быть время и место: время на себя
2. ЦЕЛЬ И РЕЗУЛЬТАТ
- Цель - это то, что тобой движет и является залогом движения в долгую. Для цели должны быть смыслы, миссия. Спроси себя: «Что я делаю важного для себя?»
- Чтобы сформулировать цель - задай себе вопросы, например: Похудеть - это как? Каким образом? Какую стратегию я изберу? Что у меня уже работало / не работало? Как я могу себе в этом помочь?
- Цель должна быть в зоне ближайших действий, чтобы мозг поверил, что она достижима, и движение к ней не было парализовано.
- Цифра никогда не цель - цифра это результат эффективно работающей системы. ( -15 кг - результат; быть здоровой, надевать красивые платья и тд - цель). Результат конечен. А дальше что? Важен не только финал, но и то, кем ты становишься на пут и и что тебе приносит та цель.
- Ожидаемый результат всегда отложен - эффект заметен не сразу.
- Мы склонны не замечать мелкие победы.
3. ХАОС, НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ И ПЕРВЫЙ ШАГ
- Если в жизни хаос по всем фронтам, не нужно выстраивать дисциплину сразу во всём. Невозможно изменить всё и сразу.
- Если ты пытаешься изменить всё и сразу - это самый эффективный способ не изменить ничего.
- Хаос - тоже система со своими закономерностями.
- Чтобы что-то изменить, нужно вначале остановиться.
- Когда ты выстраиваешь что-то одно, это само подтягивает за собой другое: начав регулярные тренировки, можно обнаружить со временем, что неосознанно изменился и режим дня, и характер питания, и круг общения.
- Чтобы начать изменения, спроси себя: что я хочу изменить? Как я хочу изменить? И какой будет первый шаг. Сделай этот шаг в ближайшее время, не откладывая в долгий ящик.
- Сделай девизом: Решил - сделал.
- Чем больше себе обещаешь и чем меньше это делаешь, тем меньше верится, что стоит начинать, потому что всё равно не получится
4. ЗАБОТА О СЕБЕ ВМЕСТО НАСИЛИЯ
- Худеть для здоровья - это про желание заботиться о себе, выбирать себя. Быть человеком, который любит себя и не предаёт себя сиюминутным отвлечениям (в том числе близкими людьми). Выбирать себя и заботу о себе в первую очередь.
- Выбирать не «худеть», а способ относиться к себе: через зал, через питание, через обследования, через психолога, через расслабление.
5. ОСОЗНАННОСТЬ, САМОКРИТИКА И АВТОМАТИЗМЫ
- Важно научиться слышать себя. Не все мысли в голове - наши.
- Выработать привычку «осознавать себя»: где я, что я сейчас делаю, что я хочу, что со мной происходит, что я ощущаю. Накачивание мышцы осознавания приводит к тренировке самоконтроля, концентрации, выдержки. Но это самое энергозатратное для мозга - поэтому он часто выключает эти функции и по привычке идёт по лёгкому пути «выбора без выбора».
- Не надо идти по пути «выбора без выбора», когда ты сам не помнишь, как взял в руки телефон и залип, или съел что-то, не понимая, как это произошло. Отслеживай и рушь автоматизмы.
- На одной силе воли долго не уедешь - она быстро расходуется. Необходимо научиться её тренировать.
- Выработать привычку переключать внимание с «негатива к себе, кнута и пряника» на «замечание того, что я по-другому к себе отношусь».
- Замечать моменты критики к себе и переключать внимание на «да, но…» - в плюсы и проделанную работу.
- Важно не просто иметь высокий потенциал, а иметь смелость претендовать на реализацию этого потенциала.
- Реализовать свой потенциал чаще всего = стать видимой и заметной (в семье, в решениях, в позиции и т. д.) → обратная связь от мира, людей (в том числе хейт) → отсутствие контроля и неизвестность, что принесут эти изменения. Пока это пугает, потенциал не реализован.
6. ЗНАНИЯ И ДЕЙСТВИЕ
- Самая большая ошибка - думать, что: «я слышал - значит, я знаю; я знаю - значит, я умею; я умею - значит, я делаю». Это приводит к зацикленности и параличу анализа.
- Быстрый переход к действию позволяет разорвать круг бесконечной учёбы и накопления знаний без применения их на опыте.
- Знания важно применять, а не копить. Закапываясь в огромном количестве информации и перегружая мозг бесконечным потоком, появляется ощущение безысходности: «я знаю, но не делаю → результата нет → начинаю изучать ещё больше» вместо того, чтобы просто начать делать.
- Чем дальше ты от действий, тем меньше веры в то, что будешь что-то делать.
- Как перейти из накопления знаний в реализацию:
1. Остановиться в потреблении знаний.
2. Оценить, что уже есть в арсенале.
3. Оценить, что из этого я могу сделать как самый простой шаг. Обычно для первого, простого, короткого шага есть всё.
4. Затем делаешь следующий короткий шаг - и так далее.
7. ОКРУЖЕНИЕ И СТРАХИ
- Необходимо умение выдерживать тишину, уязвимость, пустоту в каком-то отрезке жизни в периоды изменений или кризисов, чтобы остаться с тем, что нравится и хочется, вместо запрыгивания в первый попавшийся вагон или возвращения к старому. «Когда штанишки жмут, прежде чем другие надеть, эти нужно снять».
- Близких могут пугать наши изменения, и они могут отговаривать от цели, потому что мы - часть системы, и наши изменения влияют на всю систему (семья, дружба, работа). Они могут не хотеть быть заложниками наших изменений.
- Друзья отваливаются на фоне изменений чаще всего из-за того, что ты смогла себе разрешить изменения, которые они хотят, но не могут. Тогда проще отговорить тебя, вернув на один уровень с собой, чем позволить себе изменения.
- Иногда роли друг для друга заканчиваются, но это не значит, что ваши пути больше не пересекутся и не появятся новые роли на фоне изменений каждого.
- Путь вперёд, к изменениям, не равен пути к одиночеству. Каждый раз, когда из нашей жизни что-то уходит, на это место приходит что-то новое.
- Пока мы держимся за кого-то или что-то, мы не даём войти кому-то или чему-то новому в нашу жизнь.
8. ОТДЫХ И РИТМ ЖИЗНИ
- Важно признавать отдых важным и уметь встраивать его в свою жизнь.
- График должен состоять не только из списка важных дел, но и включать время на отдых, чтобы не откладывать свою жизнь на потом, не жить в ожидании отпуска/похудения и тд
- Выдох так же важен, как и вдох. Если я остановлюсь, это не значит, что я больше никогда не пойду.
- Важно понять, что для тебя отдых? Найти свои способы отдыхать и расслабляться, а не повторять за другими. Для кого-то отдых - пойти в горы, а для кого-то - почилить у бассейна или устроить пикник с семьёй.
9. ДОСТИГАТОРСТВО, СТАБИЛЬНОСТЬ И ВНИМАНИЕ
- Достигаторство - это не про стремление к целям и не про страх упустить возможности. Это попытка не контактировать с неопределённостью, попытка заполнить пространство до такого объёма, чтобы не замечать неопределённость вокруг.
- Стабильность - это всегда иллюзия.
- Наш мозг запрограммирован в новом сперва искать опасность.
- Пока мозг не признает что-то важным, ты не будешь это замечать вокруг себя, даже если это лежит под носом (задумалась о беременности - и все знакомые и даже знаменитости вокруг стали беременными; захотела определённую машину - и постоянно встречаешь их на дороге, хотя раньше не замечала).
- Когда признаёшь что-то важным, кажется, что даже всё вокруг подстраивается под это.
10. ТОРМОЖЕНИЕ И ИЛЛЮЗИЯ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ
- Действия, приводящие к торможению:
1. Безразборное поглощение огромного количества информации в соцсетях под иллюзией отдыха и коммуникации.
2. Жевание мысленной жвачки - очень долго крутить в голове кучу мыслей, зависать в постоянных обдумываниях, которые приводят к параличу анализа.
- Решение считается принятым, когда сделан шаг в его сторону. Иначе это иллюзия принятия решения.
- В идеале - не более 72 часов от решения до шага, пока не затух импульс, который двигает тебя.
- Пусть первый шаг будет не через «заставить», а через «хочу».
Ссылка на интервью: https://youtu.be/mfU3CMskKrk?si=0cEh3tnC4qFpRvtr
Анастасия ·
Мама двоих (2 года, 10 лет)
Как не лень столько писать 😱
Начала читать но потом увидела весь текст и уже устала 😅
Anna··
Мама сына (7 лет)
Не лень, конспект не был целью🤣 сама не знаю, как получилось так много. Я просто слушала, и где цепляло, записывала сразу в заметки себе, плюс проживала для себя в голове - про что это для меня и как я вижу это отражение в своей жизни, чтобы это было не бесполезно потраченное время) так и накопились заметки хаотичные, потом через дипсик прогнала, он структурировал)
Анна··
Мама сына (7 лет)
Тренируетесь, клиповое мышление - путь в пустоту
Юлия·
Мама двоих (7 лет, 7 лет)
Спасибо за конспект и наводку!
Кинула в закладки
Удивили очень комментарии про "лень читать" и "вот это вы зря время тратите"
Как будто те, кто пишут комменты такие, полезным делом сейчас заняты😄 Тоже бы пошли английский повторили или зарядку сделали вместо того чтобы ленту скроллить и отвечать на пост 😄
Ну и кому "лень читать" - и не надо значит читать, пролистнули и всё
Мне очень заходит, когда тут делятся полезным, еще раз спасибо 🙏
Marina··
Мама дочки (2 года)
Крабовое ведро всегда будет. Сами на дне и других пытаются туда затянуть
наталья··
Мама сына (4 года)
Поразительный срез комментаторов. Лень читать, много текста... Как будто это уже то самое поколение тик-тока, честное слово.
Юлия··
Мама двоих (7 лет, 7 лет)
Да, согласна абсолютно
Лень - можно же не читать, пролистнуть, это же не единственный пост.
А трешак, откровенно придуманный, тут дочитывают все 😄 и не лень никому
Сколько таких случаев было и разоблачений
Екатерина ··
Хаха, та, которой "лень читать" не зря у меня уже подписана 😂