Как справиться со стыдом: шпаргалка из 10 вопросов
Шпаргалка про стыд 🙌🏼
Надеюсь, она поможет вам в моменте оценить ситуацию и избежать иррационального стыда или, как минимум, снизить его интенсивность.
Для начала еще раз напомню, что функция стыда - регуляция социального поведения. Это чувство помогает нам делать выводы, исправлять ошибки и избегать их повтора в будущем, чтобы не быть осужденными и отвергнутыми обществом.
Испытывать конструктивный стыд - нормально. Он приходит, чтобы сказать - ты нарушила норму/границу, исправь косяк и больше так не делай, не то я вернусь и снова буду тебя мучить. После краткого анализа и исправления ситуации он отступает.
Но если вдруг:
- стыд - ваш вечный спутник, вы сталкиваетесь с ним по любому поводу практически каждый день
- застреваете в этом чувстве и часами прокручиваете ситуацию в голове, мечтая отмотать назад
- стыд бьет по вашей самооценке и заставляет чувствовать себя плохой/глупой/неуклюжей/безалаберной/ничтожной
- заставляет вас не говорить, не действовать, не высовываться лишний раз, чтобы не оказаться в неловкой ситуации снова
- заставляет вас спрятаться и избегать контакта со свидетелями вашего «позора»
С этим нужно что-то делать, потому что ничего кроме вашего дискомфорта он в себе не несет и никому от этого не лучше.
Итак. Вот вам список вопросов.
1. Я сделала это намеренно?
2. Был ли в моих действиях злой умысел?
3. Причинила ли я кому-то реальный вред? Если да, то как я могу это компенсировать?
4. Сделала ли я всё, что в моих силах, чтобы исправить ситуацию?
5. Характеризует ли меня эта ситуация как личность?
6. Мог бы оказаться на моем месте кто-нибудь другой? Часто ли люди в подобных ситуациях/допускают подобную ошибку?
7. Стала бы я осуждать другого, если бы была свидетелем? Перестала бы общаться? Почему?
8. Влияет ли эта ситуация на мою дальнейшую жизнь или жизнь другого человека? Будет ли она иметь значение через неделю, месяц, год?
9. Возможно ли не ошибаться на протяжении всей жизни?
10. Тогда в чем сейчас цель самопиздинга? Это как-то решит ситуацию или я чувствую это по привычке?
Скриньте список, добавляйте в виджет и каждый раз, когда начинается самосуд, вызывайте адвоката - внутреннего поддерживающего взрослого, который поддержит вашего внутреннего ребёнка, отвергнутого кем-то в прошлом🙌🏼
Помните! Если вы реально накосячили, после извинения и компенсации (когда она возможна) стыд должен отступить. Конечно, в зависимости от масштаба можно переживать несколько часов или даже дней. Но не месяцы, не годы.
Всем дзена🙌🏼
❗️Авторские права защищены ©️
Лучший комментарий
Комментарии
А что это если ты вдруг вспоминаешь какие-то косяки из прошлого, например: перебрала лишнего и что-то отчибучила тогда. И тут просто идёшь себе и такой флешбэк в голове и думаешь с закатанными глазами - «блиииин, нахрен я это сделала» 🤣 Хотя прошло много времени, об этом никто не помнит и не вспомнит кроме тебя. Просто откуда-то возникают такие воспоминания. Почему?
Да,стыд это социализация. Например есть знакомая девочка аутист. Она не знает такого чувства, она не обращает внимания на людей,делает что ей вздумается.
К картинке был эпизод на большой сетевой заправке в конце зимы, когда снег снаружи и слякоть и все прелести, когда заходишь-читайте зано си шо этот снег внутрь.
Мы сидим перекусываем там же в кафетерии, а напротив туалет и сами кассы заправки. И вот бедная уборщица гребки эту водищу от зашедших с улицы шваброй, тихонько и зло говоря самой себе: ходят и ходят!.. зае@али ходить!!!!
😓😅😂
Недавно совсем обсуждала это с психологом и она тоже сказала, что стыд это социальное чувство, с помощью обвинения и стыда можно управлять людьми.
Ох(. Из списка "но если вдруг" почти все пункты собрала. На список вопросов ответ нет на все. И все же стыд заставил меня недавно отказаться от любимого хобби,потому что я бы так сильно может не проваливалась в это чувство, если бы на нем не заостряла внимание тренер. Когда один взрослый человек намеренно стыдит другого взрослого человека, который у тому же никак не нарушает общественных правил это не норм. Что ж... переживём,будем искать другого.
В жопу тренера!
Желаю вам найти нормального и продолжить любимое дело 🙏🏽
У меня 90% - испанский стыд. Я не знаю как дальше жить
Держите мантру)
«Я не несу ответственности за поведение другого человека и все это понимают».
Если испанский стыд за детей или мужа, то он не совсем испанский) В случае детей - это ярлык «я плохо воспитала, я плохая мать», в случае мужа - «стыдно, что я его выбрала».
Всегда хожу на цыпочках где только помыли, особенно в магазинах, считаю это уважение к чужому труду, а не чуствво стыда
Так можно идти на цыпочках и всё равно испытывать стыд)
Тоже стараюсь не наследить, а если есть время, жду, когда просохнет.
А не. Я тупая, тут про стыд, а у меня всё же вина, это другое.
А есть аналогичный список вопросов по вине?
@belka_v_bloge, ох, я тут уже начала строчить с предложением вместе разобраться, а то вдруг я что-то упустила и хуже будет не вам одной 😅
Не помню, есть ли. Сейчас поищу. Если нет, то напишу позже.
@belka_v_bloge, не-а, не нашла)
Сделаю, как руки дойдут.
Как же мне нравятся ваши ответы на вопросы. Хочу к вам с терапию 🥹
Спасибо, приятно☺️
Ко мне может обратиться любой желающий 🙏🏽
Неплохо было бы и к другим это применять, к детям например
Да💯 Спасибо вам, я не додумалась добавить это в пост.
Можно задавать эти вопросы ребёнку (кроме последнего пункта).
И закрепить волшебной силой родительского слова. «Ты не сделал ничего плохого» или «ты сделал это не намеренно, это не делает тебя плохим».
Дети верят родителям на слово и потом из этих слов растет уже внутренняя опора🙏🏽
Скажите, действительно, кто-то может застрять в этом чувстве надолго?😅
Я думала это кратковременная история
Видимо в вашей жизни был хотя бы один любящий и поддерживающий взрослый. Ну или у вас хватило ресурса стать мощной опорой самой себе. Вам очень повезло🙌🏼
Да, есть люди, которые, застревают на годы. И это не значит, что с ними что-то не так, просто у них иной жизненный опыт и иное самовосприятие.
ВДА, жертвы инцеста, дети пограничных матерей и не только.
Если смотреть с другой стороны. Вот например убираюсь я дома, помыла пол в одной комнате, а кто-то начинает вдруг шастать и разносить мусор из других комнат, то пипец, держитесь все. И вот если мои домашние будут спокойно и без стыда шастать во время мытья полов, то обретение свободы им уже ничем не поможет 🤣
Это же про пол общественных местах😃
Дома само собой никому нельзя ходить, пока не высохнет😅
@_knopki_ если б на себе не испытала что это такое, то возможно смогла бы наступить на только что помытый пол. А так нет, подожду или обойду.
Я для другого всегда оправдание придумаю, а себя с 💩 сожру 😀
А в чем разница между вами и другими? Откуда взялась идея, что другим можно косячить, а вам нельзя?
@_knopki_ ой, комплекс отличницы, вечное чувство вины и все такое )))))
@flippancy, и всё-таки попробуйте разобраться, в чем разница)
Почему и для чего на вас какая-то доп.ответсвенность?
Прям письменно посидеть поразмышлять и поспорить с внутренним критиком. Может и прилетит какой-то инсайт🙌🏼
А вот скажите, это из разряда стыда или к чему относится . Мне где-то оказали услугу, и сделали это очень плохо. И мне некомфортно написать про конкретного человека плохой отзыв, есть ощущение, что я могу обидеть или неконструктивно оценить его 🤔 человек вспомнит меня и наверняка мне все кости перемоет. В общем «неудобно» себя чувствую .
Если вы боитесь, что вас осудят - это стыд.
Если вы боитесь, что у человека будут из-за вас неприятности - это вина.
Иногда они ходят парой)
Но вопрос вот в чем. Почему человеку оказывать некачественные услуги норм, а вам дать обратную связь не норм?
Отзыв вы хотите с какой целью написать? (Чтобы предостеречь других? Чтобы сотрудника наказали? Чтобы скомпенсировать обиду/чувство несправедливости? Чтобы получить материальную компенсацию?)
То есть, какой желаемый результат?
Что вам помешало решить ситуацию на месте? (Попросить переделать/отказаться от оплаты/привлечь к решению руководство).
Вы боитесь неконструктивно оценить человека. Но нужно оценивать не человека, а его работу. А работу вы уже оценили как «очень плохо», значит на то есть основания.
Но если все же есть сомнения, то попробуйте сначала решить вопрос не публично, а с руководством или с самим специалистом, если он работает на себя.
Как правило, люди заботятся о своей репутации и охотно идут на встречу, чтобы решить вопрос мирно и без огласки.
*Вопросы для самоанализа, отвечать не обязательно.
Мне пункт 5 постоянно не даёт спать, хотя зачастую понимаю что бред, но увы "а что люди подумают- сильней"
@_knopki_ умом все понимаю, но стыд 🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️ даже за какую то мелочь. Допустим, могы пойти в магазин купить пиво для печенья, второй раз в этот магазин не пойду
@ms.agressor, ого…
Если хотите, напишите в личку немного.
Кажется, здесь надо сначала не со стыдом работать, а глубже копнуть, нужно немного информации.
Не обещаю, но, может быть, смогу подобрать вам какую-то литературу или упражнения.
Необычные имена детей: какие редкие имена выбирают мамы
Какие интересные детские имена вы слышали? Поделитесь 😍
У нас в садике есть Штефан, Беатриса, Лазар, Грачи (видимо, национальное имя), Злата, Дильбар (мне очень нравится, это женское имя). Ну, и моя Дестешка 🪴
И как зовут ваших детей, если у них не типичные имена? Почему решили так назвать?
* Я назвала свою в честь покойной бабушки отца моей дочки (полное у бабушки Дестегюль, но мне понравилась первая часть, оставили только её). Это традиция его рода - имя не должно «умирать». Меня саму зовут...
Что делать, если брат 4 года платил алименты за чужого ребенка?
Ситуация сос. У меня брат узнал что 4 года воспитывает не своего ребенка. У нас изначально были вопросики к его бывшей супруге (там матрешка с сомнительной репутацией 18 летняя) женились они по залету, родилась девочка. Развелись. Он прям отец отец и забирал и алименты по 40 тысяч платил и подарки, доченька моя доченька. Женился второй раз на хорошей девчонке, мы прожужжали уши про ДНК и она тоже додавила. Он боялся раньше делать из за результата, скорее всего понимал, что там будет. Ещё с момен...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Стоит ли подтверждать отцовство для наследства?
Стали бы подтверждать отцовство, что бы вступить в наследство?
Ситуация, недавно болтали с отчимом и узнала, что у моего биологического отца бизнес и он очень прилично растет. Понятно в кого, я такой предприниматель
Когда мать забеременела он был женат, сразу от ребенка отказался, мать на отцовство, алименты подавать не стала, он не интересовался мной. Хотя все знали что я есть (ну видимо там в семье еще были скандалы с его женой кто-то мне говорил), бабушка с дедушкой лет до 6 со мной водилис...
Всегда хожу на цыпочках где только помыли, особенно в магазинах, считаю это уважение к чужому труду, а не чуствво стыда