Мама сына (6 лет)

Как справиться со стыдом: шпаргалка из 10 вопросов

Шпаргалка про стыд 🙌🏼

Надеюсь, она поможет вам в моменте оценить ситуацию и избежать иррационального стыда или, как минимум, снизить его интенсивность.

Для начала еще раз напомню, что функция стыда - регуляция социального поведения. Это чувство помогает нам делать выводы, исправлять ошибки и избегать их повтора в будущем, чтобы не быть осужденными и отвергнутыми обществом.

Испытывать конструктивный стыд - нормально. Он приходит, чтобы сказать - ты нарушила норму/границу, исправь косяк и больше так не делай, не то я вернусь и снова буду тебя мучить. После краткого анализа и исправления ситуации он отступает.

Но если вдруг:

- стыд - ваш вечный спутник, вы сталкиваетесь с ним по любому поводу практически каждый день

- застреваете в этом чувстве и часами прокручиваете ситуацию в голове, мечтая отмотать назад

- стыд бьет по вашей самооценке и заставляет чувствовать себя плохой/глупой/неуклюжей/безалаберной/ничтожной

- заставляет вас не говорить, не действовать, не высовываться лишний раз, чтобы не оказаться в неловкой ситуации снова

- заставляет вас спрятаться и избегать контакта со свидетелями вашего «позора»

С этим нужно что-то делать, потому что ничего кроме вашего дискомфорта он в себе не несет и никому от этого не лучше.

Итак. Вот вам список вопросов.

1. Я сделала это намеренно?

2. Был ли в моих действиях злой умысел?

3. Причинила ли я кому-то реальный вред? Если да, то как я могу это компенсировать?

4. Сделала ли я всё, что в моих силах, чтобы исправить ситуацию?

5. Характеризует ли меня эта ситуация как личность?

6. Мог бы оказаться на моем месте кто-нибудь другой? Часто ли люди в подобных ситуациях/допускают подобную ошибку?

7. Стала бы я осуждать другого, если бы была свидетелем? Перестала бы общаться? Почему?

8. Влияет ли эта ситуация на мою дальнейшую жизнь или жизнь другого человека? Будет ли она иметь значение через неделю, месяц, год?

9. Возможно ли не ошибаться на протяжении всей жизни?

10. Тогда в чем сейчас цель самопиздинга? Это как-то решит ситуацию или я чувствую это по привычке?

Скриньте список, добавляйте в виджет и каждый раз, когда начинается самосуд, вызывайте адвоката - внутреннего поддерживающего взрослого, который поддержит вашего внутреннего ребёнка, отвергнутого кем-то в прошлом🙌🏼

Помните! Если вы реально накосячили, после извинения и компенсации (когда она возможна) стыд должен отступить. Конечно, в зависимости от масштаба можно переживать несколько часов или даже дней. Но не месяцы, не годы.

Всем дзена🙌🏼

❗️Авторские права защищены ©️