Как сесть на ПП при РПП? Советы мам

Я итак работаю, после работы ем

@ailyn_1996, тогда немного не понимаю. Обычно в декрете бывают зажоры. А когда работаешь, соблюдаешь режим: три раза в день ешь примерно в одно и то же время.

Пересмотрите свои тарелки, ешьте больше овощей и пейте перед едой стакан теплой воды (за 20 мин до еды)

Девочки, простите, вышло сумбурно и много, но я попыталась показать основные этапы пути и важные моменты.

Предысторию писать не буду, она у всех +/- одинаковая. РПП началось в 15 лет, я регулярно то набирала, то сбрасывала. Были отличные периоды, были долгие срывы, вес и размер скакали.

За год перед беременностью хорошо помогли рекомендации эндокринолога моим пациенткам (я слушала, да на ус намотала): сладости только с утра до 12 ч, на ужин нежирная белковая еда и не крахмалистые овощи, зато в любом количестве.

Я привыкла и прониклась. Салаты, овощи, разные блюда, нашла много вкусного и классного. Потом во время беременности ела по аппетиту, овощи-фрукты-ягоды поглощала килограммами, выглядела шикарно. Это была практически ремиссия.

Забегая вперёд, манера сожрать с утра сладостей есть до сих пор, мне она не нравится, но пока не очень получается иначе.

А потом идиотская диета кормящей мамы, на которой настаивала педиатр (я сдуру слушалась), стресс, недосып - всё слетело в тартарары.

В 29 лет, когда сыну был годик, со мной поделилась моя подруга - что у нее РПП с подросткового возраста, что она лечится у специалиста. Я до слез была тронута ее откровенностью и взволнована. Она лечилась в Интуит у Бронниковой (потом ушла оттуда, не всё там так здорово оказалось) и посоветовала книгу Бронниковой "Интуитивное питание". Я купила и скачала ее. Это было откровение!

Я многое оттуда взяла, работала сама с собой по этим рекомендациям, и отношения с едой начали налаживаться. Постепенно, не быстро, и я к книге не раз возвращалась, но что-то стало меняться фундаментально.

Единственное, что меня не устраивало, - это общий достаточно агрессивный посыл на бодипозитив, эдакое "it's OK to be obese" - то есть достаточно жёстко постулировалось, что надо принимать ситуацию: вес на фоне интуитивного питания как-то установится, ну вот то, что установится, надо принять и любить. А кто хочет выглядеть иначе, тот в плену диетического мышления и вообще недостаточно просветлен 🙄

Я вообще ни разу не просветленная, мне хотелось и есть нормально, и фигуру иметь красивую...

Но начало было положено: я научилась прислушиваться к себе: когда и что я хочу из еды (вот это прямо 🔥), а когда и какую эмоцию порываюсь заесть. Начал спадать ореол запрета с многих продуктов.

Потом опять чего только ни было, включая пандемию, накануне которой я дошла до пика массы (65+ кг, 48 размер). В самоизоляцию я худела дома за счет тренировок, в первую очередь - чтобы двигаться и благодаря движению не поехать крышей в 4 стенах. Лёд тронулся, я старалась не переедать, не заедать, потихоньку доползла до 59-60 кг к концу года.

И тут я наткнулась на страницу вк проекта Рhysical transformation.

Меня зацепило развенчивание мифов о сахаре и др углеводах. Я читала и наконец видела, что еду можно не демонизировать!!!

Не шипеть, как инста нутрициологи, что сахар - зло и белая смерть.

Не поджимать губы, как Бронникова и ко, мол, как только вы научитесь интуитивному питанию, вы сами перестанете это есть.

Не проповедовать ни ПП, ни агрессивный бодипозитив.

Можно просто сказать: есть баланс съел/потратил, есть еда, полная пользы, а есть еда, которую едят, чтобы порадоваться. Можно есть всё, только в меру. (Как с деньгами: что-то тратим на обязательные платежи, что-то тратим на баловство. Как со временем - потехе всего час.)

А ещё - совершенно нормально хотеть иметь красивое тело по своему вкусу.

Я не пошла в платный поток, я решила опробовать метод на основе бесплатных материалов. И за 4 месяца с 59 дошла до 52 кг, без страданий, с очень здоровым рационом, в котором грудка, брокколи и творог сочетались с мороженым и пирогами.

Это был второй мощнейший толчок.

Три потрясающих открытия сделала я:

1️⃣ т.н. полезная еда может быть вкусной. Настолько вкусной, что ешь буквально в экстазе, не нуждаясь в смартфоне, урча и причитая над своей пастой с гребешком и салатом из рукколы: "О да, Господи, да, спасибо, о как же это вкууууусно!"

2️⃣ тело с восторгом воспринимает нормальный рацион: стоит начать наедать норму белка и клетчатки, как меняется буквально всё. Это иное состояние, я не могу его описать. Но даже когда не считаю калории, норма белка наедается сама собой, иначе мне тоскливо и голодно, как будто бы сил меньше и вообще не тот компот.

Довольно быстро понимаешь, что круассан промелькнет, как зарница, но не насытит совершенно. Совсем иначе будешь себя чувствовать, когда на завтрак лепёшка с сыром, да с ветчиной, да с овощами. И на следующий день, когда соберёшься завтракать, и спросишь себя: "Чего я хочу?", тело ответит: "В топку круассан, давай яичницу с хлебцами!"

И даже в кафе. Конечно, можно взять пирожное, но хочется-то нормально поесть! Вотэтоповорот 🤯

То есть, по заветам Бронниковой, выясняется что еда, которую мы должны вожделеть по сути своей, как запретный плод, - переоцененная и далеко не всегда радующая.

❗ А ещё, когда ешь много нормальной еды, когда есть насыщение, тяга к сладкому пропадает.

3️⃣ Я могу контролировать ситуацию. Я могу похудеть без страданий и с гарантированным результатом. Я могу не бояться потери контроля.

По сути, мое РПП стояло на двух опорах: 😣 запретная и вечно вожделенная определённая еда и 😣страх, что однажды что-то случится, я растолстею и не смогу похудеть, буду только набирать и набирать, несмотря на все усилия.

Если книга по интуитивному питанию помогла разобраться с первым, то второе она, скорее, подпитала.

А 4 месяца работы над рационом (по своему вкусу, с логичными и несложными правилами) показали, что я, Я управляю.

❗С точки зрения многих специалистов по РПП подсчёт калорий - это не ремиссия, это обострение.

Однако в моём случае это была работа над рационом, обучение нормально питаться через конкретные задачи.

Я нашла много новых для себя продуктов и рецептов, открыла много новых вкусов и сочетаний. Сместила окончательно запретную еду с пьедестала.

Потом было сложное по личным причинам время. Где-то я заедала, но я говорила об этом без стыда. "Мне так плохо, что хочется наесться ****, и если сейчас мне станет от этого хоть немного легче, я наемся". Я спокойно воспринимала, что у меня есть такой способ справляться со стрессом, и сейчас я использую его. При этом я ощущала, что физически мне не нравится состояние на такой еде.

❗ Когда речь идет о КП, важно понимать, что заеденные эмоции никуда не деваются, с ними надо что-то делать.

Нельзя прекратить заедать.

Можно и нужно учиться работать с эмоциями иначе!!!

Как я жаловалась на работе: "Вот с РПП удобно было! Плохо тебе - съела шоколадку. А теперь непонятно. Шоколадку не хочется, что делать - не знаю".

Но в моем случае я чаще всего активно заедала недовольство собственным телом. Когда я стала довольна собственным телом, поводов стало намного меньше)

Сейчас в момент, когда эмоции одолевают, я спрашиваю себя, что со мной происходит и что я могу сделать?

Иногда я говорю: "Я слишком тревожусь сейчас, кажется, если я съем вот это, моя тревога снизится." Съедаю - так и есть, пауза на чаепитие сработала. Ок, значит, это мне помогло и порадовало, дало сил выдержать тревогу.

"Мне так грустно, что хочется себя порадовать, сейчас из доступных вариантов, похоже, только эта еда, ну что ж, чем богаты".

❗ Важно потом прислушаться к себе.

Помогло? Отлично! В нашем арсенале борьбы со стрессом есть такой метод, будем его иногда использовать.

Не помогло? Хм, ошибочка вышла. А что могло бы помочь?

И никакого чувства вины!!!

Небольшое КП не сработало, не помогло, поэтому в следующий раз в подобной ситуации думаешь: "А не съесть ли? Ой, да ну, потому что удовольствия ноль и чувствуешь себя глупо." Потому что вообще не того хотела 🙄

❗ КП очень удобно в том, что после приступа отвлекаешься от реальных проблем на самобичевание.

Поэтому начинать, конечно, надо с того, что именно ты заедаешь, и что можно с этим сделать вместо заедания.

Самым терапевтичным для меня стал один принцип из того же Physical transformation. Что-то пошло не так? Это нормально, это жизнь.

Просто back on track.

Как ни в чём не бывало продолжаешь работу по намеченному пути.

А ещё я отважилась посмотреть правде в глаза. И реально записать всё, что съела, когда боялась, что конкретно перебрала - на эмоциях или на мероприятии с потрясающим меню.

И - ничего такого. Никакой жути.

Иногда вообще не вышла за пределы намеченной нормы.

То есть не срыв, а гастрономический опыт 🥰

➡️ Итак, суммируя.

Для меня работа с РПП оказалась из 2 больших блоков:  ЭМОЦИИ и ЕДА.

С эмоциями помогла книга Бронниковой, книги по детской психологии, распознавание, проговаривание эмоций, поиск путей работы с ними.

С едой помог физикл: за месяцы подсчета я привыкла к отличному рациону без перегибов и ограничений, сформировала и закрепила здоровые пищевые привычки. Настолько, что без адекватного рациона всё не то, всё не так, где мой белок, где мои овощи?

Тут тоже спасибо Бронниковой за метод прислушиваться к себе и выбирать, чего хочется по-настоящему.

Пришло понимание, что обожраться - не выход и не вариант. А иногда обожраться - это кайфануть от отличной еды, почему нет? 🤷‍♀️

А самое главное - я наконец сформулировала для себя, что я свободна в своем выборе 🎉

Я имею право!!!

Я имею право:

- жить вне агрессивного навязывания стандартов красоты, равно как и противостояния им,

- быть неидеальной, в т.ч. иметь неидеальную фигуру,

- хотеть идеальную (со своей точки зрения) фигуру и работать над этим,

- останавливаться и даже откатываться назад, возобновлять работу без упреков, если захочу,

- есть то, чего я хочу, одинаково любить торты и гречку,

- заботиться о себе и своем теле.

Никто не имеет права

- меня стыдить за любой мой выбор.

Сейчас я сместила фокус с эстетики на здоровье.

Хорошее питание, физическая активность, нормальный вес и мышечная масса - это то, что я могу сделать для своего самочувствия, долголетия, настроения. Для своей радости и своих детей.

Сейчас мне 37, я впервые за 22 года чувствую свободу и спокойствие.

Я еще не очень доверяю своему телу и не имею возможности вплотную заняться интуитивным питанием (потому что у мамы маленького ребёнка мало времени на еду 😅, надо поесть быстро и сытно), а ещё я нимношк тренируюсь и хочу максимальный эффект от силовых. Но я совмещаю интуитивное питание и подсчёт, это комфортно, несложно и результативно.

Великолепное великолепие - это книги Евгении Меглинской "здоровый похудизм" и "стоп срывам и перееданиям".

Еще прекрасный подкаст "Красота требует мышц", очень рекомендую.