Рацион дня на 2000 ккал: завтрак, обед, ужин и перекусы
Рацион дня на 2000 ккал ❤️🔥
Разбираю его для вас❤️
Завтрак - Каша 5 злаков с низкокалорийным вареньем, рулет с ветчиной и сыром и кофе с вкусняшкой.
КБЖУ 666/30/24,3/76,5
Обед - Уха по-фински, омлет и овощи
КБЖУ 501/22,5/17,3/28,4
Ужин - Котлеты из фарша тресковых пород и гречка с овощами
КБЖУ 447/34/10,3/45,5
Перекус1 греческий йогурт и фрукты
Перекус 2 протеиновая вафля и кофе
Итого КБЖУ: 2000/105/55/155
И мои пояснения❤️ сегодня баланс ккал! Утром вся семья ела кашу, я не стала отдельно готовить свои яйца😅
На обед зато доела вчерашний омлет))
Делала котлеты сегодня и, конечно же, я не прошла мимо. На ужин вместо творога - они самые🔥
На фото все понятно, и добавлю фото, где расписаны все граммовки и кбжу. Буду теперь добавлять такие фото🔥
Мария·
Мама дочки (10 лет)
Может был ответ на этот вопрос, но спрошу. А почему каждый день разный калораж?
Елена··
Мама двоих (младенец)
Разный аппетит😁 сегодня будет достойный калораж, аппетит неплохой😅
Елена·
Мама сына (5 лет)
Посмотрела прошлый пост - ну Какая вы умничка!🔥🔥🔥
Наконец то набирает популярность действительно адекватный калораж)) а не вот это «1300-1400»…
Сама когда ела на 1400 - вообще ни грамма не ушло, когда включила домашние силовые 3 раза/неделю и увеличила углеводы и рацион на 1900-2000 - вуаля, вес ползет вниз 👌🏻👍🏻
еще бы шаги начать нахаживать 😅
Наталья·
Мама двоих (2 года, 9 лет)
И я с ростом 167 на 1700 пухла 😑
Наталья··
Мама двоих (2 года, 9 лет)
Бегаете вы что ли каждый день или че
Елена··
Мама двоих (младенец)
не бегаю, но каждый день стараюсь заниматься спортом дома😊
Дарья·
Мама двоих (3 года, 9 лет)
Какую формулу распределения по кбжу вы используете? То есть условно сколько грамм на вес белка, жиров и углеводов?
Елена··
Мама двоих (младенец)
Тут без формулы, стараюсь есть много белка и овощей ❤️🔥
Анастасия·
Мама двоих (младенец)
Подскажите пожалуйста, где покупаете низкокалорийное варенье?
Елена··
Мама двоих (младенец)
На вб беру) Никаллория ❤️🔥
Марина·
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста. Кофе вы считаете к калориям ? Сколько калорийность вашего? Я считаю калорийность своего кофе - это 150 ккал, но там 2 ложки сахара. Не могу отказаться от него(
Считаю ккал в интернете и в приложениях для похудения. Но везде разная цифра.
Елена··
Мама двоих (младенец)
Здравствуйте! Кофе не считаю, потому что он черный без сахара/молока/добавок ☺️
Елена Евгеньевна··
Мама двоих (6 лет, 9 лет)
Если я что-то добавляю в кофе, то записываю в счётчик именно этот продукт, а не как кофе.
_tati__·
Мама сына (4 года)
А можно рецепт котлет 🙏
_tati__··
Мама сына (4 года)
@safonova.elena спасибо! А как понять почти сухой?) не подгорает? В общей сложности минут 15 готовите или больше?
Елена··
Мама двоих (младенец)
не подгорает) очень хорошие сковородки и минимум масла требуется😊
Елена··
Мама двоих (младенец)
и да, минут 15, не больше
Ольга·
Мама двоих (3 года, 7 лет)
А где вы такой дневник купили?
Елена··
Мама двоих (младенец)
Интерьерити Дневник питания для похудения
https://www.wildberries.ru/catalog/888686870/detail.aspx?size=1341958909